వెర్టిగో కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎప్పుడైనా పునరావృతమవుతుంది. అందువల్ల, వెర్టిగోకు స్వతంత్రంగా ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు అనుభవించే వెర్టిగో లక్షణాలు వెంటనే తగ్గుతాయి మరియు మీరు కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.
వెర్టిగో అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తుంది, కానీ ఇది తరచుగా పునరావృతమవుతుంది. మైకము మరియు వికారం యొక్క సంచలనాలను కలిగించడంతో పాటు, వెర్టిగో నిస్టాగ్మస్ లేదా అనియంత్రిత కంటి కదలికలకు కూడా కారణమవుతుంది.
వెర్టిగో యొక్క కారణాలు మారవచ్చు, ఉదాహరణకు, లోపలి చెవిలో (పరిధీయ వెర్టిగో) శరీరం యొక్క బ్యాలెన్స్ రెగ్యులేటింగ్ సిస్టమ్‌లో అసాధారణతలు లేదా శరీర సమన్వయాన్ని (సెంట్రల్ వెర్టిగో) నియంత్రించే సెరెబెల్లమ్ యొక్క రుగ్మతలు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, వెర్టిగో కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా కూడా కనిపిస్తుంది, అవి: Beningn Paroxysmal పొజిషనల్ వెర్టిగో (BPPV), మెనియర్స్ వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు అకౌస్టిక్ న్యూరోమా.
అప్పుడప్పుడు సంభవించే తేలికపాటి వెర్టిగోను సాధారణంగా ఇంట్లో అనేక స్వతంత్ర వెర్టిగో చికిత్స దశలతో చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వెర్టిగో తరచుగా పునరావృతమైతే లేదా కొన్ని వ్యాధుల వల్ల సంభవించినట్లయితే, తక్షణ చికిత్స డాక్టర్ అవసరం.
వెర్టిగోను స్వతంత్రంగా నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు
వెర్టిగో యొక్క పునఃస్థితి, ప్రత్యేకించి అకస్మాత్తుగా సంభవించేవి, మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా లేదా భయాందోళనకు గురిచేస్తాయి. వెర్టిగో ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి, అనేక మార్గాలు లేదా చిట్కాలను చేయవచ్చు, వాటితో సహా:
- ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు వెర్టిగో లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి.
- వెర్టిగోను ఎదుర్కొంటున్న మీ తల వైపు విశ్రాంతి తీసుకొని మీ వైపు పడుకోవడం మానుకోండి.
- మీ తల కొద్దిగా పైకి లేదా పైకి ఉంచి నిద్రించండి.
- నీరు త్రాగుట ద్వారా తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం.
- మీరు రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు లైటింగ్ ఉపయోగించండి.
- మూలికా వెర్టిగో ఔషధాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఈ ఔషధాల ప్రభావం స్పష్టంగా లేదు మరియు ఇంకా మరింత పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది.
వెర్టిగో పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
- మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చాలా త్వరగా లేవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది వెర్టిగో యొక్క పునరావృతతను ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్ర లేవగానే మంచం దిగే ముందు కాసేపు కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- కదలికలో ఉన్నప్పుడు మీ తలను నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా కదిలించండి.
- బాస్కెట్‌బాల్ మరియు సాకర్ వంటి వేగవంతమైన కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలను నివారించండి.
- ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ధ్వని లేదా సంగీతం యొక్క వాల్యూమ్‌ను తగ్గించండి ఇయర్ ఫోన్స్.
వెర్టిగో ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు
వెర్టిగో పునరావృతమైనప్పుడు, భయపడకుండా ప్రయత్నించండి మరియు వెంటనే కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకోండి. అదనంగా, మీరు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా వెర్టిగో లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి క్రింది కదలికలు లేదా విన్యాసాలలో కొన్నింటిని కూడా చేయవచ్చు:
ఎప్లీ యుక్తి
Epley ఉద్యమం లేదా యుక్తిని నిర్వహించడానికి క్రింది దశలు ఉన్నాయి:
- బెడ్‌లో కూర్చున్న స్థితిని తీసుకోండి మరియు వెర్టిగో (కుడి లేదా ఎడమ) ఉన్న వైపుకు మీ తలను 45 డిగ్రీల వరకు వంచండి.
- మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ తల కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండేలా, మీ పైభాగానికి మద్దతుగా ఒక దిండును ఉంచండి.
- మీ తలను ఇంకా 45 డిగ్రీలు వంచి మంచం మీద పడుకునేలా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా కదిలించండి. మైకము తగ్గే వరకు 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- పడుకున్నప్పుడు, మీ తలని 90 డిగ్రీలు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి మరియు మైకము తగ్గే వరకు 30-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- తల స్థితిని కొనసాగిస్తూ, తల యొక్క వంపుతిరిగిన వైపుకు ఎదురుగా శరీరాన్ని ఉంచండి.
- మైకము తగ్గినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా కూర్చోవచ్చు.
వెర్టిగో లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంతో పాటు, వెర్టిగో పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి ఎప్లీ యుక్తిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
సగం సోమర్సాల్ట్ లేదా ఫోస్టర్ యుక్తి
మీరు కదలికలు చేయవచ్చు సగం కొల్లగొట్టడం కింది దశలతో:
- మోకాళ్లపై కూర్చోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పైకప్పు వైపు చూస్తూ ఉండండి.
- మీ నుదిటి నేలను తాకే వరకు మరియు మీ మోకాళ్లను ఎదుర్కొనే వరకు క్రిందికి వంగండి, తద్వారా అది ఒక సాష్టాంగ స్థితిని పోలి ఉంటుంది. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- ఇప్పటికీ అదే స్థితిలో, వెర్టిగో ఉన్న వైపు మీ తలను 45 డిగ్రీలు వంచండి. ఉదాహరణకు, మీ మైకము ఎడమవైపుకు తిరిగితే, మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మీ మోకాలు మరియు చేతులు నేలను తాకినప్పుడు, మీ తల మీ వెనుకకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు త్వరగా ఎత్తండి. మీ తలను 45 డిగ్రీల కోణంలో 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- వెర్టిగో ద్వారా ప్రభావితమైన వైపుకు వంగి ఉన్నప్పుడు మీ తలను పైకి ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
- వెర్టిగో లక్షణాలు ఇప్పటికీ కనిపిస్తే, 15 నిమిషాల వ్యవధిలో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
పై కదలికలను అనుసరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లోని వీడియో ట్యుటోరియల్‌ల ద్వారా ఎప్లీ యుక్తి లేదా ఫోస్టర్ యుక్తిని నేర్చుకోవచ్చు.
అప్పుడప్పుడు పునరావృతమయ్యే తేలికపాటి వెర్టిగో గతంలో పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలతో ఇంట్లో స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ వెర్టిగో తగ్గకపోతే లేదా తరచుగా పునరావృతమైతే, మీరు సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వెర్టిగో చికిత్సకు, మీ వైద్యుడు మీకు వెర్టిగో మందులను ఇవ్వవచ్చు.