క్యారెట్లు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని విస్తృతంగా తెలుసు ఆరోగ్యం కన్ను. అయితే, ఎస్నిజానికిఇప్పటికీ కంటికి విటమిన్లు అందించే అనేక రకాల ఆహారాలు, నారింజ కూరగాయలు కాకుండా.
విటమిన్ ఎతో పాటు, విటమిన్లు సి, ఇ, సహా కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి. జింక్లుటిన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ వివిధ పోషకాలు వయస్సుతో తగ్గిన దృష్టి ప్రమాదాన్ని అలాగే కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
కంటికి విటమిన్లు కలిగిన వివిధ ఆహారాలు
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు తినగలిగే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు పోషకాలు మరియు విటమిన్‌లను అందిస్తాయి:
- గుమ్మడికాయ మరియు చిలగడదుంపక్యారెట్ లాగా, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఈ విటమిన్ రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది రాత్రికి ముందు మరియు రాత్రి అంతటా స్పష్టంగా చూడటంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఒక గిన్నె గుమ్మడికాయ సూప్ లేదా కాల్చిన చిలగడదుంపను స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా మీ రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకోవచ్చు.
- బచ్చలికూర మరియు వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలగ్రీన్ వెజిటేబుల్స్‌లో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లుగా ఉంటాయి, ఇవి కంటిశుక్లం మరియు దృష్టిని తగ్గించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు సూర్యరశ్మి, వాయు కాలుష్యం మరియు సిగరెట్ పొగ వంటి కళ్ళను ప్రభావితం చేసే హానికరమైన విషయాలను కూడా గ్రహిస్తాయి. బచ్చలికూర కాకుండా, ఈ కంటెంట్ బ్రోకలీ లేదా క్యాబేజీ వంటి వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
- ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్సముద్రపు చేపలో DHA అనే కొవ్వు ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది. DHA లోపం వల్ల డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఒక పరిశోధకుడు చెప్పారు. అదనంగా, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు కళ్లను మంట నుండి రక్షించగలవు మరియు కంటి పనితీరుకు సహాయపడతాయి. ప్రయోజనాలను పొందడానికి, సముద్రపు చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినండి.
- పీత మరియు ఓస్టెర్కళ్ళకు విటమిన్ల మూలంగా పరిగణించబడే రెండు రకాల ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి జింక్ ఇది కంటి రెటీనా సరైనదిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రెండు గుల్లలు తింటే చాలు, మీ అవసరాలు తీరుతాయి జింక్ ఒక రోజు కోసం.
- నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు వివిధ రకాల బెర్రీలునారింజ మరియు బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మచ్చల క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు ఒక స్ట్రాబెర్రీ లేదా నారింజ పండ్లను తింటే రోజువారీ విటమిన్ సిని అందించవచ్చు. మీకు మరొక ప్రత్యామ్నాయం కావాలంటే, మీరు బొప్పాయి లేదా ఇతర రకాల నారింజలను తీసుకోవచ్చు.
- బాదం గింజరోజుకు ఒక చేతి బాదంపప్పు విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీరుస్తుంది. ఈ కంటెంట్ మాక్యులార్ డీజెనరేషన్‌ను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది దృష్టిని తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది. బాదంతో పాటు, ఇతర రకాల గింజలు మరియు గింజలు కూడా పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా గింజలు వంటి విటమిన్ ఇలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పెకాన్లు.
- గుడ్డుగుడ్డు సొనలు జింక్, లుటిన్ మరియు కలిగి ఉంటాయి జియాక్సాథిన్ ఇది వృద్ధాప్యం కారణంగా తగ్గిన దృష్టి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడంతో పాటు, ధూమపానం చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, UV కిరణాల నుండి కళ్ళను రక్షించే అద్దాలను వాడండి మరియు మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా గాడ్జెట్ వైపు తదేకంగా చూసే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీ కంటి చూపు ఉత్తమంగా ఉంటుంది. . అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా అతను మీ అవసరాలకు సరిపోయే కళ్ళకు విటమిన్లపై సలహా ఇస్తారు.