గర్భధారణ వయస్సును పెంచడం తయారు మహిళలు తరచుగా ఉబ్బిన అనుభూతి చెందుతారు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు. పరిస్థితి pగర్భధారణ సమయంలో అపానవాయువు ఆకలిని ప్రభావితం చేయడానికి, సౌకర్యంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోండి.
ఉబ్బరం అనేది కడుపు బిగుతుగా మరియు నిండుగా అనిపించినప్పుడు వచ్చే పరిస్థితి. మీరు ఉబ్బరం అనుభవించినప్పుడు మీ కడుపు సాధారణం కంటే పెద్దదిగా అనిపిస్తుంది. ఇది ఎవరికైనా, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అపానవాయువు యొక్క ఫిర్యాదులు గర్భధారణ సమయంలో ఎప్పుడైనా అనుభూతి చెందుతాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం దాల్చిన 29వ వారం నుండి తరచుగా ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో ఉబ్బిన కడుపు కారణాలు
సగటు వ్యక్తి బహుశా రోజుకు 14-40 సార్లు గ్యాస్ లేదా అపానవాయువును పాస్ చేస్తాడు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలలో గ్యాస్ మొత్తం గర్భిణీ స్త్రీలను తరచుగా గ్యాస్ పాస్ చేస్తుంది మరియు కడుపు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో కడుపు ఉబ్బరం అనేది మీ బొడ్డులోని బిడ్డ పెరగడం మరియు మీ బొడ్డుపై నొక్కడం వల్ల వస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పెరగడం వల్ల కూడా ఉబ్బరం వస్తుంది. ఈ హార్మోన్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కండరాలతో సహా కండరాలపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అవి నెమ్మదిగా పని చేస్తాయి.
అదనంగా, మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించే అదనపు గ్యాస్ ఉనికి అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది. పెద్ద పేగులోని బ్యాక్టీరియా జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా జీర్ణం కాని ఆహార అవశేషాలను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు ఈ వాయువు మన శరీరంలో కనిపిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా అధిగమించాలి
అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి, మీరు చేసే మొదటి పని గ్యాస్‌ను ప్రేరేపించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం. ఉదాహరణకు, బ్రోకలీ, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బీన్స్, కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు శీతల పానీయాలు.
అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో క్రిందివి ఉన్నాయి:
- ఆహారం మానుకోండి ఏది చాలా ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటుందిలీక్స్, తృణధాన్యాలు, యాపిల్స్, బేరి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా కొంతమందిలో కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి.
- m ను నివారించండికొవ్వు ఆహారం
మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి.
- చిన్న భాగాలలో తినండి
కొద్దికొద్దిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్న వెంటనే ఎక్కువ తినడం లేదా చాలా తినడం, గర్భధారణ సమయంలో ఉబ్బరం తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను అనుమతించరు. గర్భిణీ స్త్రీలు లాక్టోస్ లేని పాలు లేదా కాల్షియంతో కూడిన సోయా మిల్క్ తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
- గర్భధారణ సమయంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామంగర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కడుపులో ఉన్న తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి మంచిది. తీరికగా నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా అపానవాయువును అధిగమించవచ్చు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా తరగతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం ప్రారంభించండి
గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం చేయడం తల్లికి మరియు కడుపులోని పిండానికి మంచిది కాదు, కాబట్టి మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి. ఇది అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడటమే కాకుండా, ధూమపానం కడుపు ఆమ్లతను కూడా పెంచుతుందని తేలింది. అలాగే, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కడుపులో ఉన్న శిశువు ఆరోగ్యానికి హానికరం.
గర్భధారణ సమయంలో అపానవాయువును నివారించడానికి పై సూచనలను అనుసరించండి. గర్భధారణ సమయంలో ఉబ్బరం ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి, తీవ్రమైన విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకం వంటివి ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.