మెదడుకు విటమిన్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి

విటమిన్ మెదడు కోసం అవయవాలకు అవసరం ఇది సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు బాగా పని చేస్తుంది. కె ద్వారాఆ రంగస్థలం, నీకు అవసరం తెలుసుకోవడం ఏదైనామెదడు కోసం విటమిన్లు రకాలు మరియు ఎలా పొందాలితన.

మెదడు కోసం విటమిన్లు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు పెద్దలలో మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం. విటమిన్లతో సహా తగినంత పోషకాహారం లేకుండా, మెదడు సరైన రీతిలో పనిచేయదు.

పెద్దలలో, అనేక రకాల విటమిన్లు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, మెదడుకు విటమిన్లు డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మెదడు రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

గర్భంలోని పిండం మరియు పుట్టిన తరువాత శిశువు కోసం, విటమిన్లు ముఖ్యమైన పోషకాలు, అవి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి యొక్క స్వర్ణ కాలంలో తప్పక కలుసుకోవాలి. ఈ కాలం గర్భధారణ సమయంలో గర్భంలో పిండం ఏర్పడినప్పటి నుండి దాదాపు 2-3 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కాలంలో విటమిన్లు లేదా ఇతర పోషకాలు లేకపోవడం శిశువు మెదడు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి శిశువుకు పుట్టుకతో వచ్చే మెదడు లోపాలు లేదా అభివృద్ధి లోపాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

కొన్ని రకాల విటమిన్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ విటమిన్లతో సహా తగిన పోషకాహారం అవసరం. సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మెదడుకు వివిధ రకాల విటమిన్లను పొందవచ్చు.

మెదడుకు అవసరమైన కొన్ని రకాల విటమిన్లు క్రిందివి:

1. విటమిన్ B1

విటమిన్ B1 లేదా థయామిన్ లోపం మెదడు రుగ్మతగా పిలువబడుతుంది వెర్నికే-కోర్సాకోఫ్ సిండ్రోమ్. ఈ పరిస్థితి బాధితులను గందరగోళం, స్మృతి లేదా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, అందుకున్న సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది, శరీర కదలికల సమన్వయ బలహీనత మరియు భ్రాంతులు వంటి మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది.

మెదడు రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు బీన్స్, బియ్యం, మాంసం, చేపలు, పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు విటమిన్ B1 బలపరిచిన తృణధాన్యాలు నుండి విటమిన్ B1 తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

2. విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 మెదడు యొక్క నరాల యొక్క రక్షిత పొర అయిన మైలిన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. నరాల దెబ్బతినకుండా మెదడును రక్షించడానికి, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి మరియు మానసిక స్థితి స్థిరత్వం మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని నిర్వహించడానికి ఈ విటమిన్ ఉపయోగపడుతుంది.

విటమిన్ B12 చికెన్, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, చీజ్, పెరుగు మరియు గుడ్లలో లభిస్తుంది.

3. విటమిన్ B6

అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలలో ఉండే విటమిన్లు మెదడును సక్రమంగా నిర్వహించడంలో మరియు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడటంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

అంతే కాదు, విటమిన్ B6 సెరోటోనిన్ మరియు ఉత్పత్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది నోర్పైన్ఫ్రైన్ ఇది మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు మెదడు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B6 కూడా మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది, ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కాలాలను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. ఫోలేట్

ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9కి మరొక పేరు. ఇంకా పరిశోధనలో ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు ఫోలిక్ యాసిడ్ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు, అదే సమయంలో మెదడు యొక్క రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గింజలు, విత్తనాలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూరతో సహా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం ద్వారా ఈ ఫోలేట్ పొందవచ్చు. అవసరమైతే, మెదడుకు ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

5. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ E లేకపోవడం వల్ల శరీర కణాలను దెబ్బతీసే మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వివిధ మెదడు రుగ్మతలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆలివ్ మరియు కనోలా నూనెలు, అవోకాడో, బచ్చలికూర, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

6. విటమిన్ సి

విటమిన్ ఇ వలె, విటమిన్ సి కూడా ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మెదడును రక్షించగలదు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది. అంతే కాదు, విటమిన్ సి ఒకరి ఏకాగ్రత మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కూడా భావిస్తున్నారు.

బొప్పాయి, మామిడి, నారింజ, జామ, బ్రోకలీ, టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలాధారాలు.

పైన పేర్కొన్న అనేక రకాల విటమిన్‌లతో పాటు, మెదడుకు ఉపయోగపడే ఇతర పోషకాలు ఒమేగా-3. ఈ పోషకాలు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి మరియు మెదడు కణజాలం మరియు కణాల మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు తగ్గుతాయి మరియు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.

గుడ్లు, సీఫుడ్, టోఫు, చేప నూనె, బాదం మరియు సోయాబీన్స్ వంటి ఒమేగా-3 తీసుకోవడం మంచి మూలాలు.

ఒమేగా-3 మాత్రమే కాదు, మెదడుకు కూడా మేలు చేసే మరో పోషకం ప్రోటీన్. మెదడు గాయపడినప్పుడు మెదడు యొక్క నరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మాంసం, చేపలు, సోయాబీన్స్, టెంపే, టోఫు, చేపలు, రొయ్యలు మరియు గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

ఆహారంతో పాటు, విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మెదడుకు విటమిన్లు కూడా పొందవచ్చు.

అయితే, మెదడుకు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీ పరిస్థితికి తగిన విటమిన్ రకం, వినియోగ మోతాదు మరియు ఉత్పన్నమయ్యే దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం గురించి ముందుగా మీ వైద్యుడితో చర్చించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో విటమిన్ల వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేయండి.