ఇది పాలు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం

పాలు తాగడానికి ఉదయాన్నే సరైన సమయం అని చాలా మంది నమ్ముతారు. కానీ కొంతమంది ఆలోచించరు అని పాలు తాగడం రాత్రిపూట చేయడం చాలా సరైనది. వాస్తవాలు ఏమిటి?

పాలు పిల్లలకు మరియు పెద్దలకు అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచి కాల్షియం మరియు మినరల్స్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, పాలు కండరాల నిర్మాణానికి మరియు ఓర్పును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడే ప్రోటీన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పాలను సరైన మొత్తంలో మాత్రమే కాకుండా, సరైన సమయంలో త్రాగాలి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయాన్నే కొవ్వు రహిత పాలు తాగడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది, కాబట్టి మీరు పగటిపూట అతిగా తినరు.

అయితే, ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల వ్యక్తి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు. అప్పుడు, పాలు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

పాలు తాగడానికి ఇదే సరైన సమయం

నిజానికి, పాలు తాగడానికి నిర్దిష్టమైన లేదా ఉత్తమమైన సమయం లేదు. పాలు ఉదయం మరియు సాయంత్రం తీసుకోవడం మంచిది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు బరువు తగ్గడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, పాలు త్రాగడానికి రెండు సార్లు సిఫార్సు చేయబడింది, అవి:

తిన్న తరువాత

మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, తిన్న తర్వాత పాలు తాగడం సరైన ఎంపిక అని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే పాలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ప్రోటీన్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం తర్వాత పాలు తాగడం మంచిదని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అయితే, గుర్తుంచుకోండి, అవసరమైన విధంగా పాలు తీసుకుంటూ ఉండండి మరియు అతిగా తీసుకోకండి, సరేనా? పాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది మరియు చివరికి బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది.

పాలు తాగేటప్పుడు శ్రద్ద పెట్టవలసిన విషయాలు

ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పాలు తాగేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి అరటిపండ్లు వంటి కొన్ని ఆహారాలతో పాటు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావం.

పాలు, అరటిపండ్లు కలిపి రోజూ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. ఎందుకంటే పాలు మరియు అరటిపండ్లు రెండింటిలో తగినంత అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక ఉదాహరణగా, 1 మీడియం అరటిపండులో 105 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే 1 కప్పు పాలలో (237 ml) 149 కేలరీలు ఉంటాయి.

ఔషధాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఫెనిటోయిన్ ఒక గ్లాసు పాలతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీనికి విరుద్ధంగా, యాంటీబయాటిక్స్ లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఒక గ్లాసు పాలతో తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి ఈ రెండు ఔషధాల శోషణను నిరోధించగలవు.

కాబట్టి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా అదే సమయంలో పాలతో ఏ ఔషధాన్ని తీసుకోవద్దు. ఔషధ పరస్పర చర్యల ప్రభావాలను నివారించడం లక్ష్యం.

దయచేసి గమనించండి, కొందరు వ్యక్తులలో పాలు కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ క్రింది పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, పాలు తాగే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

1. పాలు అలెర్జీ

పాలు అనేది గింజలు లేదా గుడ్లు వంటి ఇతర ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు పిల్లలలో తరచుగా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.

పాలకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులలో పాలను తీసుకోవడం వల్ల చర్మ ప్రతిచర్యలు, తామర లేదా ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు, కోలిక్, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు వంటివి సంభవించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, రక్తంతో కూడిన మలం, గురక లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

2. లాక్టోస్ అసహనం

లాక్టోస్ అసహనం అనేది శరీరం లాక్టోస్ లేదా ఆవు పాలలో ఉండే చక్కెర రకాన్ని జీర్ణించుకోలేకపోవడం వల్ల ఏర్పడే జీర్ణ రుగ్మత.

లాక్టోస్ అసహనం వికారం, ఉబ్బరం, తరచుగా అపానవాయువు మరియు అతిసారం వంటి వివిధ ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది. ఫిర్యాదుల తీవ్రత వినియోగించే లాక్టోస్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. కడుపు పుండు

యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించే మందులు రాకముందు, పాలు పొట్టలో పుండ్లకు కారణమయ్యే కడుపు ఆమ్లతను తగ్గిస్తుందని నమ్మేవారు. కానీ నిజానికి, పాలు నిజానికి కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా పెప్టిక్ అల్సర్ ఉన్న వ్యక్తులు అనుభవించే లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

4. మధుమేహం

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, పాలలో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీకు చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధిక కంటెంట్ ఉన్న పాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి ఈ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఇప్పుడు, పాల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా పాలు త్రాగండి. మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, పాలు ఎప్పుడు త్రాగాలి మరియు మీకు ఏ మోతాదు సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.