సూర్యకాంతిలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎముకలు. మరింత ఖచ్చితంగా, సహజంగా విటమిన్ డి ఏర్పడటానికి శరీరానికి సూర్యరశ్మి అవసరం.
చర్మం నేరుగా సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, శరీరం చర్మ కణాలలో కొలెస్ట్రాల్‌ను కాల్చడం ద్వారా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందుకే, శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సరైన మొత్తంలో సూర్యరశ్మిని బహిర్గతం చేయడం చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
సూర్యకాంతి కాకుండా, మీరు చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను మరియు పెరుగు) వంటి కొన్ని ఆహారాల నుండి కూడా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. విటమిన్ డి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ మరియు చేప నూనె నుండి కూడా పొందవచ్చు.
సూర్యకాంతి యొక్క ప్రయోజనాలను చూడండి
తగినంత సూర్యకాంతి శరీరంలో విటమిన్ డి సహజ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. సూర్యకాంతిలో ఉండే ఈ కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ అనేక విధులను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:
- కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది
- ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది
- కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు నిరాశను నివారించండి
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేసేలా చేయండి
వ్యాధుల జాబితా aవిటమిన్ డి లోపం కారణంగా
సూర్యకాంతిలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు ఉంటాయి. సూర్యరశ్మి లోపిస్తే, శరీరం విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంది. ఫలితంగా, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు సమీపిస్తాయి.
విటమిన్ డి లోపం వల్ల వచ్చే కొన్ని వ్యాధులు:
1. ఆర్థరైటిస్ (కీళ్లవాతం)
పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ డి లోపం బాధితులలో సాధారణం కీళ్లనొప్పులు లేదా ఆర్థరైటిస్. ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం. ఓఈ ఔషధం శరీరంలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలహీనం చేస్తుంది.
2. ఎముక వ్యాధి
శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ శోషణకు విటమిన్ డి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రెండు ఖనిజాలు మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ డి తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, ఈ క్రింది ఎముక వ్యాధులు మీకు సంభవించవచ్చు:
- బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఇది ఎముక సాంద్రత మరియు బలాన్ని తగ్గించడం లేదా కోల్పోవడం. ఈ వ్యాధి ఎముకలను బలహీనంగా, సన్నగా, నొప్పిగా లేదా పుండ్లు పడేలా చేస్తుంది మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
- ఆస్టియోమలాసియా, ఇది ఎముకలు మృదువుగా మారే పరిస్థితి. ఈ వ్యాధి దిగువ వీపు, పొత్తికడుపు, తుంటి, కాళ్లు మరియు పక్కటెముకలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. నొప్పి చర్య తర్వాత లేదా రాత్రి సమయంలో తీవ్రంగా ఉంటుంది.
3. శ్వాసకోశ రుగ్మతలు
వ్యాధి మరియు సంక్రమణకు కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి లేనట్లయితే, మీరు ఫ్లూ మరియు న్యుమోనియా వంటి శ్వాసకోశంపై దాడి చేసే అంటు వ్యాధులకు లోనవుతారు.
4. గుండె జబ్బు
విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని ఇప్పటివరకు అనేక వైద్య అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలు రక్తనాళాలను దెబ్బతీసే మంటకు ఒక వ్యక్తిని మరింత ఆకర్షనీయంగా మార్చగలవు కాబట్టి ఇలా భావించబడుతుంది.
అదనంగా, విటమిన్ డి లేకపోవడం కూడా రెనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ డి అందించడంలో సూర్యరశ్మి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మీ చర్మం వారానికి 2-3 సార్లు 5-15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికావాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అయినప్పటికీ, 10:00 నుండి 16:00 వరకు సూర్యరశ్మికి సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే చర్మం బర్నింగ్కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
రండి, ఇక నుంచి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఉదయం పూట విటమిన్లు ఉండే సూర్యరశ్మిని తడుముతూ, విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీరు ఎత్తు తగ్గిపోయినట్లయితే, ఫ్రాక్చర్‌ను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలికంగా కార్టికోస్టెరాయిడ్ మందులు వాడుతున్నట్లయితే, హార్మోన్ల రుగ్మతలు ఉన్నట్లయితే మరియు అవయవ లేదా వెన్నుపాము మార్పిడిని స్వీకరించినట్లయితే మీరు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.