ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ మడమ నొప్పికి ఇది అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఈ పరిస్థితిని వైద్యుని చికిత్సతో నయం చేయవచ్చు. అదనంగా, మడమ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు చేయగలిగే కొన్ని తేలికపాటి కదలికలు కూడా ఉన్నాయి.
ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ మడమ నుండి కాలి వరకు విస్తరించి ఉన్న బంధన లేదా పీచు కణజాలం యొక్క వాపు, అని కూడా పిలుస్తారు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము . ఇది చాలా కాలం లేదా తరచుగా ఉపయోగించినట్లయితే, ఉపరితలం అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము చిరిగిపోతుంది, దీనివల్ల వాపు, నొప్పి మరియు నడవడం కష్టమవుతుంది.
సంభవించే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి అరికాలి ఫాసిటిస్, సహా:
- 40 ఏళ్లు పైబడిన
- ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు
- తరచుగా హైహీల్స్ వాడండి
- చదునైన పాదాలను కలిగి ఉండండి
- దూడ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తోంది
- రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు
- మారథాన్‌ల వంటి పాదాలపై ఆధారపడిన క్రీడలు చేయడం
నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి కదలికలను సాగదీయడం పిఫాసిటిస్ కారణంగా
కారణంగా నొప్పి pఫాసిటిస్ కారణంగా దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వివిధ కదలికలను చేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు అరికాలి దశసిఅతను . సులభంగా చేయడంతో పాటు, మీరు కదలికలు చేయడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు చేయగలిగిన కదలికలు క్రిందివి:
1. టవల్ ఉపయోగించి దూడను సాగదీయండి
ఉదయం మంచం నుండి లేవడానికి ముందు, మీరు ఒక కాలును ముందుకు చాచి, మరొక కాలు వంగి ఒక దూడను సాగదీయవచ్చు. సాగదీయడానికి పాదాల ప్యాడ్‌ల చుట్టూ చుట్టబడిన టవల్ సహాయం ఉపయోగించండి.
మీ విస్తరించిన కాలి వేళ్లను టవల్‌తో మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ప్రతి కాలు మీద 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. గోడ సహాయంతో దూడ సాగదీయడం
టవల్స్‌తో పాటు, మీరు నిలబడి మరియు గోడకు వాలుతూ ఉన్నప్పుడు దూడను సాగదీయవచ్చు. గోడ ముందు నిలబడి, మీ అరచేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ కుడి మోకాలిని నిఠారుగా మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని వంచేటప్పుడు రెండు పాదాలను నేలకి తాకేలా ఉంచండి.
మీ కుడి కాలును మీ వెనుక ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలి ముందు వంగి ఉంటుంది. మీ కుడి దూడ కండరం బిగుతుగా అనిపించే వరకు మీ తుంటిని గోడ వైపుకు నెట్టడం ద్వారా ముందుకు వంగి, 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు ప్రతి కాలుపై 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. సాగదీయడం అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము కూర్చున్న స్థితిలో
సాగదీయండి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మీరు కూర్చున్న స్థితిలో చేయవచ్చు. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, ఆపై బాధాకరమైన కాలును ఇతర కాలు మోకాలిపైకి ఎత్తండి.
మీ దూడలు మరియు పాదాలలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ కాలి వేళ్లను మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. 15-20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రతి కాలుకు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. సాగదీయడం అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము పానీయం డబ్బాల సహాయంతో
శీతల పానీయాల డబ్బాలు, సీసాలు లేదా రోలింగ్ పిన్స్ సహాయంతో కూడా మడమ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. సాగదీయడం ఉద్యమం అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో దీన్ని చేయవచ్చు.
డబ్బా పైన మీ పాదం యొక్క వంపు ఉంచండి, ఆపై దానిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. ప్రతి కాలు మీద కనీసం 2 సార్లు రోజుకు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి కొన్ని కదలికలు చేసే ముందు అరికాలి ఫాసిటిస్ పైన పేర్కొన్న విధంగా, దాని భద్రతను నిర్ధారించడానికి మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
సాగదీయడంతో పాటు, మడమ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా చేయవచ్చు: అరికాలి ఫాసిటిస్ , సహా:
- ప్రతి 2-3 గంటలకు 20 నిమిషాలు మంచు ఘనాలతో కోల్డ్ కంప్రెస్ హీల్.
- మృదువైన అరికాళ్ళతో సౌకర్యవంతమైన వెడల్పు బూట్లు ధరించండి.
- షూలో హీల్ ప్యాడ్‌ని చొప్పించండి.
- మడమ మరియు చీలమండ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని కట్టుకోండి.
అదనంగా, లక్షణాలను కలిగించే కార్యకలాపాలను ఆపడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు అరికాలి ఫాసిటిస్లు . మడమ ఇప్పటికీ బాధిస్తుంది మరియు పైన పేర్కొన్న వాటిని చేసిన తర్వాత మెరుగుపడకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.