మీరు తెలుసుకోవలసిన తరచుగా నిద్రపోయే కారణాలు ఇవి

నిద్రలేమి, అలసట, కొన్ని వ్యాధుల వరకు వివిధ కారణాల వల్ల తరచుగా నిద్రపోవడం సంభవించవచ్చు. టినిద్ర వంటి ముఖ్యమైన తినండి మరియు త్రాగండి మన శరీరం కోసం. వాస్తవాలుమనలో చాలా మందికి నిద్ర లేమి లేదా నిద్ర భంగం కలుగుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం లేదా తరచుగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూలత ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి పని లేదా కార్యకలాపాలలో తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, నిద్ర ఆటంకాలు కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

రోజువారీ కార్యకలాపాలలో, ఒక వ్యక్తి తప్పులు చేయడం మరియు తగని నిర్ణయాలు తీసుకునే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తరచుగా నిద్రపోవడం అనేది పనిలో గాయాలు మరియు ట్రాఫిక్ సంఘటనల కారణాలలో ఒకటి.

వయస్సుకి తగిన నిద్ర అవసరాలు

నిద్రలో శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం అనేది వ్యక్తి వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. వివిధ వైద్య అధ్యయనాల ఆధారంగా, వయస్సు ప్రకారం క్రింది సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర అవసరాలు ఉన్నాయి, అవి:

• 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 7-8 గంటల మధ్య నిద్ర అవసరం.
• 18-64 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న టీనేజర్ల నుండి పెద్దల వరకు, 7-9 గంటల సరైన నిద్ర సమయం అవసరం.
• 6-17 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లలకు 9-11 గంటల మధ్య నిద్ర అవసరం.
• సాధారణంగా 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రీస్కూలర్లకు 10-13 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 1-2 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలకు, నిద్ర అవసరం 11-14 గంటల మధ్య ఉంటుంది.
• 4-11 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు, 12-15 గంటల నిద్ర అవసరం.
• నవజాత శిశువుల నుండి 3 నెలల వరకు, 14-17 గంటల మధ్య నిద్ర అవసరం.

చాలా అరుదుగా నిద్రమత్తుకు కారణాలు

కొంతమందికి అనేక కారణాల వల్ల తరచుగా నిద్ర వస్తుంది, అవి: జెట్‌లాగ్, బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, భోజనం తర్వాత లేదా పని గంటలను మార్చడం వల్ల మీ శరీరం సాధారణ నిద్ర చక్రాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడవలసి ఉంటుంది. అయితే, కొంతమందికి నిద్ర భంగం కలగవచ్చు.

నిద్రలేమి మరియు నిద్రలేమి వంటివి సాధారణంగా ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు చాలా మందికి నిద్రపోయేలా చేసే నిద్ర రుగ్మతలు స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాస పీల్చుకునే పరిస్థితి). ఈ రెండు వ్యాధులతో పాటు, క్రింద ఉన్న కొన్ని సమస్యలు కూడా తరచుగా ఒక వ్యక్తికి నిద్రలేమికి కారణం. వారందరిలో:

• డిప్రెషన్

  మాంద్యం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి తరచుగా నిద్రపోవడం. అదనంగా, అణగారిన వ్యక్తులు కూడా తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తారు, జీవితం పట్ల వారి ఉత్సాహాన్ని కోల్పోతారు, గతంలో ఒక అభిరుచిగా ఉన్న కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఆసక్తి మరియు ఆసక్తిని కోల్పోతారు, ఆత్రుతగా భావిస్తారు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కూడా కలిగి ఉంటారు.

• మద్య పానీయాల వినియోగం

  కొన్ని స్థాయిలలో ఆల్కహాల్ ఒక వ్యక్తిని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కానీ తప్పు చేయవద్దు, దీర్ఘకాలిక ప్రభావం వాస్తవానికి నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు గంటలు చెదిరినందున వ్యక్తిని తరచుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఆల్కహాల్‌ను తరచుగా తీసుకునే వారికి తక్కువ నిద్ర సమయం, తక్కువ నిద్ర నాణ్యత మరియు రాత్రి మేల్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS)

  చెదిరిన నిద్ర కారణంగా తరచుగా మగత యొక్క కారణాలలో ఒకటి రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS). ఈ సిండ్రోమ్ ఒక రుగ్మత, ఇది ఒక వ్యక్తికి పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళను కదిలించాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. ఈ సిండ్రోమ్ కనిపించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి నొప్పితో పాటు ఏదో క్రాల్ చేస్తున్నట్లు లేదా లెగ్ ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. కాళ్ళను నిరంతరం కదిలించడం వల్ల, చివరికి ఒక వ్యక్తి చంచలమైన నిద్రను అనుభవిస్తాడు. మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే, మీ శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఉత్సాహం లోపిస్తుంది.

• నార్కోలెప్సీ

  నార్కోలెప్సీ యొక్క మరొక లక్షణం ఏమిటంటే, మీరు పడిపోవడానికి ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలలో అకస్మాత్తుగా బలహీనత అనిపించడం. నిద్రలో పక్షవాతం అనేది తీవ్రమైన నార్కోలెప్సీతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి సూచనగా కూడా ఉంటుంది. స్లీప్ పక్షవాతం అనేది సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి నిద్రలో లేదా నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు శరీరాన్ని కదిలించలేని పరిస్థితి. నార్కోలెప్సీ యొక్క మరొక లక్షణం నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా మేల్కొనే సమయంలో నిజమైన లేదా భ్రాంతులు అనిపించే స్పష్టమైన కలలు.

• పారాసోమ్నియా

  పారాసోమ్నియాస్ అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు అనుభవించే అసాధారణ ప్రవర్తనలు. పారాసోమ్నియాలో చేర్చబడిన కొన్ని ప్రవర్తనలు నిద్రలో నడవడం, నిద్రలో మాట్లాడటం, నిద్రపోతున్నప్పుడు తల కొట్టుకోవడం మరియు రాత్రికి భయపడటం. ఈ ప్రవర్తన నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిని మేల్కొలపడానికి మరియు భయాందోళనలో కూర్చోవడానికి, గుడ్డిగా గాలిలో ఒక పంచ్ వేయడానికి లేదా కేకలు వేయడానికి కారణమవుతుంది. ఈ రుగ్మత పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో కూడి ఉంటుంది.

వివిధ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, పైన పేర్కొన్న నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయాలి. నిద్రాభంగం వచ్చినా వాటిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినా తగ్గకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.