మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించడం, గర్భిణీ స్త్రీల పరిస్థితి శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, తరువాత సాఫీగా ప్రసవం కూడా అవుతుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు 8 నెలల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయంలో చేయవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయిమూడవ త్రైమాసికంలోకి ప్రవేశించింది.
గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం, పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం వంటి అనేక విషయాలను నివారించాలి.
అయితే, నిషేధం కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న వారి శిశువుల ఆరోగ్య పరిస్థితులు నిర్వహించబడటానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
మూడవ త్రైమాసికంలో చేయవలసిన పనులు
గర్భిణీ స్త్రీలు 8 నెలల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. బరువు పెంచండి
గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో, వైద్యులు సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది వారానికి 0.5 కిలోగ్రాములు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం 300 అదనపు కేలరీలు పొందాలి. ఈ క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చడానికి గుడ్లు, పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు ఆహార ఎంపికలు కావచ్చు.
2. తగినంత నీరు త్రాగాలి
ఈ గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి మరియు ప్రతి తేలికపాటి చర్య తర్వాత 1 గ్లాసు త్రాగాలి. త్రాగునీరు లేకపోవడం వల్ల నిర్జలీకరణం ఏర్పడుతుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత నీరు తాగారా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్రం యొక్క రంగుపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మూత్రం యొక్క రంగు పసుపు లేదా ముదురు రంగులో ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత నీరు తాగడం లేదని ఇది సంకేతం.
3. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలు శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడానికి గర్భధారణ సమయంలో మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు గర్భధారణ సమయంలో నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైన కొన్ని పోషకాలు.
ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు వంటి అనేక రకాల ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. పెరుగు, మరియు జున్ను. అవసరమైతే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భధారణ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
నెలలు నిండకుండానే ప్రసవించే ప్రమాదం లేనంత వరకు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలకు వెన్నునొప్పి, యోని నొప్పి, మలబద్ధకం మరియు అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందడం, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచడం మరియు నిద్రను మెరుగ్గా చేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఎనిమిదవ నెలలో గర్భధారణ సమయంలో విశ్రాంతిగా నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా యోగాను క్రీడగా ఎంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అతిగా చేయడాన్ని నివారించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి.
5. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికలు మరియు పడుకున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది, గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడి, కాలు తిమ్మిర్లు లేదా వెన్నునొప్పి కారణంగా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తే చెప్పనవసరం లేదు.
ఈ గర్భధారణ సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రీఎక్లాంప్సియా మరియు బలహీనమైన శిశువు పెరుగుదలతో సహా వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక దిండు ఉపయోగించండి.
- శీతల పానీయాలు మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు కాళ్ళలో తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఎత్తైన స్థితిలో ఉంచండి. అదనంగా, ఫుట్ మసాజ్ మరియు ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా లెగ్ తిమ్మిరిని అధిగమించవచ్చు మేజోళ్ళు ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు.
- వీలైనంత వరకు మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి మరియు ఎక్కువసేపు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోకుండా ఉండండి. మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం వల్ల పిండం, గర్భాశయం మరియు మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత హాయిగా నిద్రపోతారు.
పగటిపూట కార్యకలాపాల సమయంలో అలసటను నివారించడానికి, ప్రతి గంటకు 5-10 నిమిషాల చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చోవడం, మీ కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచడం లేదా ఇల్లు లేదా ఆఫీసు చుట్టూ నడవడం వల్ల ఈ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని పనులను మాత్రమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ప్రసూతి వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి చిన్నారుల ఆరోగ్య పరిస్థితిని క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయడమే కాకుండా, ఉత్తమ ప్రసవ పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి వైద్యులు సలహా ఇస్తారు.