బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ఆరోగ్యానికి దాని దుష్ప్రభావాలు ఇవే

ప్రయోజనాలతో పాటు, బ్లాక్ కాఫీ వాస్తవానికి శరీర ఆరోగ్యానికి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి అధికంగా తీసుకుంటే. అప్పుడు, బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి? కింది వివరణను పరిశీలించండి.

కొందరికి రోజూ ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం పరిపాటిగా మారింది. బ్లాక్ కాఫీ దాని విలక్షణమైన రుచి మరియు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం కారణంగా విస్తృతంగా ఎంపిక చేయబడింది, ఇది ప్రజలను ఉత్సాహంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.

ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ పానీయం దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. బ్లాక్ కాఫీ తాగిన తర్వాత గుండె దడ లేదా నిద్ర పట్టడం లేదని ఫిర్యాదు చేసే వారు కొందరే కాదు, ముఖ్యంగా కాఫీ మోతాదు ఎక్కువగా ఉంటే. అదనంగా, కొంతమందిలో, బ్లాక్ కాఫీ కడుపు యొక్క గొయ్యిలో ఉబ్బరం మరియు నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.

బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బ్లాక్ కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. మీరు తెలుసుకోవలసిన బ్లాక్ కాఫీ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. డిప్రెషన్‌ను నివారించండి

బ్లాక్ కాఫీలో డిప్రెషన్‌ను నివారించే యాంటీడిప్రెసెంట్స్ ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అదనంగా, బ్లాక్ కాఫీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు కూడా డిప్రెషన్ కారణంగా ఆత్మహత్యల ప్రమాదాన్ని నివారించే అవకాశం ఉంది.

2. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి

కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా చేయడంతో పాటు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. కెఫీన్ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలను నిల్వచేసే మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

3. మెదడు పనితీరు తగ్గడాన్ని నివారిస్తుంది

బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

అనేక అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక కెఫిన్ వినియోగం మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదానికి మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి. కెఫిన్ వినియోగం వృద్ధాప్యం కారణంగా మెదడు పనితీరును తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుందని వెల్లడించే ఇతర అధ్యయనాల ఫలితాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి.

4. బరువు తగ్గండి

బ్లాక్ కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ శరీరం యొక్క జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. కొవ్వును కరిగించడంతో పాటు, బ్లాక్ కాఫీ ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది.

5. టైప్ 2 మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది

బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ శరీరం ఇన్సులిన్ పట్ల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

అంతే కాదు, కాఫీలో ఉండే కెఫిన్‌ వల్ల గుండె జబ్బులు కూడా తగ్గుతాయి. ఈ రెండు వ్యాధుల తగ్గిన ప్రమాదం కెఫీన్‌లోని క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ కంటెంట్‌కు సంబంధించినది.

బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

సహేతుకమైన పరిమితుల్లో వినియోగించినట్లయితే, బ్లాక్ కాఫీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బ్లాక్ కాఫీని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

బ్లాక్ కాఫీని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నిద్రపోవడం కష్టం

బ్లాక్ కాఫీని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పగటిపూట మీ చురుకుదనం మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, రాత్రిపూట మీ విశ్రాంతి సమయానికి అంతరాయం కలగకుండా బ్లాక్ కాఫీని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

2. రెస్ట్లెస్

మీరు బ్లాక్ కాఫీని అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు కూడా ఆందోళన లేదా ఆందోళన వంటి భావాలు తలెత్తుతాయి. కారణం, కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ హార్మోన్ల విడుదలను అడ్డుకుంటుంది అడెనోసిన్ (అలసట హార్మోన్) మెదడులో, మీకు ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

3. కడుపు నొప్పి

బ్లాక్ కాఫీ ఒక భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కడుపులో ఆమ్లం విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి అధికంగా వినియోగించినప్పుడు, అది కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, బ్లాక్ కాఫీని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది, ఇది గుండెల్లో మంట రూపంలో ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది.

4. గుండె కొట్టుకోవడం

బ్లాక్ కాఫీని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల తలెత్తే మరో సైడ్ ఎఫెక్ట్ గుండె దడ. బ్లాక్ కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు బ్లాక్ కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.

సాధారణంగా, వయోజన పురుషులు మరియు స్త్రీలకు కాఫీ వినియోగానికి సురక్షితమైన పరిమితి రోజుకు 4 కప్పులు, దాదాపు 400 mg కెఫిన్ కంటెంట్‌తో ఉంటుంది. ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు, కాఫీ వినియోగం కోసం సురక్షితమైన పరిమితి రోజుకు 2 కప్పులు మాత్రమే, కెఫిన్ కంటెంట్ 200 mg మించకూడదు.

బ్లాక్ కాఫీ వినియోగం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు నివారించేందుకు, మీరు దానిని సహేతుకమైన పరిమితుల్లో వినియోగించాలని సూచించారు. అయితే, మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా బ్లాక్ కాఫీని తీసుకోవడంపై పరిమితులను తెలుసుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.