ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు విటమిన్ డి అవసరం. ఎముకలకు ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, విటమిన్ డి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు శరీరానికి అనుభూతి చెందుతాయి. కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడం నుండి, అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడం వరకు.
సాధారణంగా విటమిన్‌గా సూచించబడినప్పటికీ, నిజానికి విటమిన్ డి కేవలం విటమిన్ మాత్రమే కాదు, ప్రో-హార్మోన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్లు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవలసిన పోషకాలు, ఎందుకంటే శరీరం స్వయంగా తయారు చేసుకోదు. అయినప్పటికీ, చర్మం ద్వారా శోషించబడిన సూర్యకాంతి (UV కిరణాలు) నుండి విటమిన్ డి మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.
విటమిన్ డి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలవు, వాటిలో:
- క్యాన్సర్విటమిన్ డి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కాల్సిట్రియోల్ అని పిలువబడే క్రియాశీల విటమిన్ డి హార్మోన్ క్యాన్సర్ కణాల మరణాన్ని పెంచడం, క్యాన్సర్ కణజాలంలో కొత్త రక్తనాళాల అభివృద్ధిని మందగించడం మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల, విస్తరణ మరియు వ్యాప్తిని తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.
- మధుమేహంశరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో లేకపోవడం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, బాల్యంలో తగినంత విటమిన్ డి పిల్లలను టైప్ 1 డయాబెటిస్ నుండి నివారిస్తుంది.
- గర్భంవిటమిన్ డి లోపం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రీఎక్లాంప్సియా, సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవం, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు బాక్టీరియల్ వాగినోసిస్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. విటమిన్ డి పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అలాగే ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి చాలా ఎక్కువగా ఉండటం మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది పిల్లలలో ఆహార అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్, థైరాయిడ్ వ్యాధి, క్రోన్'స్ వ్యాధి, సోరియాసిస్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి కొన్ని స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు. ఎందుకంటే విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
- డిప్రెషన్మెదడు అభివృద్ధి మరియు పనితీరులో విటమిన్ డి పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు. ఒక వ్యక్తిలో విటమిన్ డి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, డిప్రెషన్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, అతనిలో విటమిన్ డి స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, డిప్రెషన్ మరియు నరాల మరియు మెదడు రుగ్మతల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, డిప్రెషన్‌ను నివారించడానికి విటమిన్ డి కూడా పోషకాహారంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సహజంగా విటమిన్ డి పొందండి
పైన పేర్కొన్న వివిధ వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉండటానికి, మీరు ఈ క్రింది వనరుల నుండి విటమిన్ డిని పొందవచ్చు:
- సూర్యకాంతి
సూర్యరశ్మి చర్మంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరం దాని స్వంత విటమిన్ డిని తయారు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎండలో ఎక్కువ సేపు ఉండకండి మరియు మీ చర్మం కాలిపోకుండా సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. ఎండలో తొక్కడం ఓర్పును కూడా పెంచుతుందని అంటారు, కాబట్టి కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి ఇది మంచి పని అని చాలా మంది నమ్ముతారు.
- ఆహారంసూర్యరశ్మి సహాయంతో శరీరం ఏర్పడటమే కాకుండా, జిడ్డుగల చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్), గుడ్లు, పాలు, పుట్టగొడుగులు, బీఫ్ లివర్, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, ట్యూనా వంటి అనేక రకాల ఆహారాల నుండి కూడా విటమిన్ డిని పొందవచ్చు. , మరియు పెరుగు.
సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఉదయాన్నే ఎండలో స్నానం చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం విటమిన్ డి యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది.