వివిధ రకాల అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు వాటిని తినడానికి సరైన మార్గం

కేలరీలు శక్తి యొక్క ప్రాథమిక భాగం, ఇది దాదాపు అన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలలో ఉంటుంది. ఇది కేవలం, అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా సరైన పద్ధతిలో తీసుకోకపోతే.

బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో, అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం సరైన ఎంపిక కాదు. అయితే, తక్కువ శరీర బరువు ఉన్నవారిలో (తక్కువ బరువు), అధిక కేలరీలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం బరువు పెరుగుట కార్యక్రమాలకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా కేలరీల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం.

అధిక కేలరీల ఆహారాల జాబితా

ప్రతి ఒక్కరికి వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమ ఆధారంగా వేర్వేరు సంఖ్యలో కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, పెద్దలకు అవసరమైన సగటు కేలరీల అవసరం రోజుకు 2,000-3,000 కేలరీలు వరకు ఉంటుంది.

కాబట్టి మీ క్యాలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండాలంటే, మీరు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించాలి మరియు పరిమితం చేయాలి. అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. గింజలు

నట్స్ అధిక కేలరీల ఆహారం. వాల్నట్ రకానికి కూడా, కేలరీల సంఖ్య 25 గ్రాములకు 185 కేలరీలకు చేరుకుంటుంది. వాల్‌నట్‌లతో పాటు, జీడిపప్పు, బాదం మరియు వేరుశెనగలు కూడా అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్న గింజల రకాలు.

2. అవోకాడో

అవోకాడో అధిక కేలరీల పండ్లలో ఒకటి అని రహస్యం కాదు. 200 గ్రాముల బరువున్న ఒక మధ్య తరహా అవోకాడోలో దాదాపు 332 కేలరీలు ఉంటాయి.

3. ఎండిన పండ్లు

తాజా పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, ఎండిన పండ్లలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 85 గ్రాముల ఎండిన ఎండుద్రాక్షలో 260 కేలరీలు ఉంటాయి.

4. చిలగడదుంప

తదుపరి అధిక కేలరీల ఆహారం స్వీట్ పొటాటో. ఒక మధ్య తరహా చిలగడదుంపలో దాదాపు 180 కేలరీలు ఉంటాయి.

5. వైట్ రైస్

అధిక కేలరీల ఆహారాలలో వైట్ రైస్ కూడా చేర్చబడుతుంది. ఇండోనేషియా ప్రజలకు ఈ తప్పనిసరి ఆహారంలో ప్రతి చిన్న గిన్నెలో దాదాపు 240 కేలరీలు ఉంటాయి.

అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

అధిక కేలరీల ఆహారాలు శరీరానికి శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడతాయి. అయితే, దీన్ని అధికంగా తీసుకోవడం లేదా అనారోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

అందువల్ల, మీకు అవసరమైన కేలరీలు మరియు మీరు తీసుకునే ఆహారాలలో ఉన్న కేలరీలను లెక్కించి, అంచనా వేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారాన్ని లెక్కించడం మరియు జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు అధిక కేలరీల కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు, అవి:

ఊబకాయం

బర్న్ చేయబడిన కేలరీల కంటే శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య కారణంగా ఊబకాయం ఏర్పడుతుంది. ఉపయోగించని కేలరీలు శరీరం కొవ్వుగా మార్చబడతాయి, తద్వారా బరువు పెరుగుతారు.

గుండె వ్యాధి

అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినడం, ముఖ్యంగా తప్పు మార్గంలో ప్రాసెస్ చేయబడినవి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, మీరు తీసుకునే ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించండి.

స్ట్రోక్

అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం కూడా తరచుగా స్ట్రోక్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే వేయించిన ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రాసెస్ చేయబడిన అధిక కేలరీల ఆహారాలు సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో ఫలకం (అథెరోస్క్లెరోసిస్) ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే శరీరానికి దాని విధులను నిర్వహించడానికి కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయాలి. అవసరమైతే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, మీ శరీర స్థితికి సరిపోయే ఆహార రకం మరియు భాగాన్ని కనుగొనండి.