అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి అధిక రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు తినడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారి రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఈ అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు ఏమిటి? దిగువ పూర్తి వివరణను చూడండి.
హైపర్‌టెన్షన్ అనేది దీర్ఘకాలికంగా సంభవించే పరిస్థితి. అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, ప్రాణాంతకమైన స్ట్రోక్ నుండి గుండెపోటు వరకు.
ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో రక్తపోటును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాల ఎంపిక
అధిక రక్తపోటును త్వరగా తగ్గించే ఆహారాలు ఏవీ లేనప్పటికీ, కనీసం రక్తపోటు ఉన్నవారికి మేలు చేసే కొన్ని అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. సాల్మన్
సాల్మన్ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన చేప. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు యొక్క కంటెంట్ శరీరంలోని వాపును అణిచివేసేందుకు మరియు రక్త నాళాలను నిరోధించే సమ్మేళనాల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించగలదని భావిస్తున్నారు. ఆక్సిలిపిన్.
2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వరకు వివిధ రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ వివిధ పోషకాలు రక్త నాళాల ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు తోడ్పడతాయి, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. క్యారెట్లు
క్యారెట్‌లోని ఫినాలిక్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ అధిక రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు వివరిస్తున్నాయి. ఈ సమ్మేళనం వండిన లేదా పచ్చి క్యారెట్ నుండి పొందవచ్చు అయినప్పటికీ, క్యారెట్‌లను పచ్చిగా తినడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరింత ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
4. బీట్రూట్
బీట్‌రూట్‌లో నైట్రేట్లు ఉన్నందున రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. నైట్రేట్లు రక్త నాళాలను విడదీయడంలో మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మంచి కాంపౌండ్స్ అని పిలుస్తారు. బీట్రూట్ రసం కేవలం ఒక పగలు మరియు రాత్రి మాత్రమే రక్తపోటును తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించాయి.
5. పండు సిట్రస్
నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు పండ్ల రకాలు సిట్రస్ హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి ఇది మంచిది. పచ్చి కూరగాయలు, పండు లాంటివి సిట్రస్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్‌తో లోడ్ చేయబడి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
6. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు
క్యాల్షియం సమృద్ధిగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాలు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీకు పాలు నచ్చకపోతే, పెరుగు మీరు దానిని ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాల యొక్క అనేక ఎంపికలను గుర్తించడంతో పాటు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాలిక్ వంటి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు దూరంగా ఉండవలసిన అనేక రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయని కూడా తెలుసుకోవడం అవసరం. పానీయాలు మరియు అధిక కెఫిన్ పానీయాలు.
దరఖాస్తు చేసుకోండి ఆహారపు అలవాటు ఆరోగ్యకరమైన (DASH)
మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మీకు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వైవిధ్యమైన మరియు పౌష్టికాహార సమతుల్య ఆహారాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇప్పటికీ ప్రాధాన్యతనివ్వడం చాలా ముఖ్యం.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం DASH ఆహారం లేదా హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు. DASH ఆహారంలో నాలుగు ప్రధాన సూత్రాలు ఉన్నాయి, అవి:
- తృణధాన్యాలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు గింజల నుండి మీ పోషకాహారం తీసుకోవడం పెంచండి.
- పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కూడా పెంచండి.
- ఉప్పు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మరియు రెడ్ మీట్‌ను తగ్గించండి.
- అలాగే సంతృప్త కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించండి.
అదనంగా, DASH ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు ప్రతి రకమైన ఆహారం యొక్క భాగాన్ని కూడా పరిగణించాలి, వీటిలో:
- బియ్యం మరియు గోధుమలు: రోజుకు గరిష్టంగా 7–8 సేర్విన్గ్స్
- కూరగాయలు: రోజుకు కనీసం 4-5 సేర్విన్గ్స్
- పండ్లు: రోజుకు కనీసం 4-5 సేర్విన్గ్స్
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: రోజుకు గరిష్టంగా 2-3 సేర్విన్గ్స్
- మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు: రోజుకు గరిష్టంగా 2 సేర్విన్గ్స్
- గింజలు మరియు విత్తనాలు: వారానికి 4-5 సేర్విన్గ్స్
- కొవ్వులు మరియు నూనెలు: రోజుకు గరిష్టంగా 2-3 సేర్విన్గ్స్
- స్వీట్లు: వారానికి 5 సేర్విన్గ్స్ వరకు
DASH డైట్‌పై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం, ధూమపానం చేయకపోవడం, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోకపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి.
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాల వినియోగంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, మీ రక్తపోటు సాధారణ పరిమితుల్లో స్థిరంగా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము. సంక్లిష్టతలను అంచనా వేయడానికి మీ రక్తపోటు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిని డాక్టర్‌కు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు.