నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల మగత వస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అందువలన, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలగదు.
చదువుతున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు సహా ఏ సమయంలోనైనా నిద్రలేమి కనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి తరచుగా ఏకాగ్రత కష్టం మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. నిజానికి, మీరు ఇప్పుడే మేల్కొన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి ఉదయం కనిపిస్తుంది.
నిద్రపోవడానికి కొన్ని సాధ్యమైన కారణాలు
పగటిపూట కార్యకలాపాల సమయంలో కనిపించే నిద్రలేమి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటితో సహా:
1. నిద్ర లేకపోవడం
నిద్ర లేకపోవటం అనేది తరచుగా నిద్రపోయేటటువంటి విషయాలలో ఒకటి. మీరు నిద్ర లేమితో ఉన్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం మరియు పనులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం కూడా మీకు మరింత కష్టమవుతుంది.
అయినప్పటికీ, నిద్ర లేకపోవడమే కాకుండా, తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు ఫిర్యాదులు కూడా ఎక్కువ నిద్రపోవటం వలన సంభవించవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతి రాత్రి 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు మరుసటి రోజు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.
2. ఒత్తిడి మరియు నిరాశ
ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తికి రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం కష్టమని మరియు చివరికి పగటిపూట నిద్రపోతున్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. డిప్రెషన్ తరచుగా నిద్రలేమి మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి అనేక నిద్ర సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్).
3. డీహైడ్రేషన్
శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడేటప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు సరిగ్గా పనిచేయగలవని నిర్ధారించడానికి తగినంత శరీర ద్రవ అవసరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
తాగునీరు తీసుకోకపోవడం వల్ల మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. ఇది మీ శరీరం అలసిపోయి సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
4. మితిమీరిన కెఫిన్ వినియోగం
కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున నిద్రమత్తును తొలగించడానికి మరియు అధిగమించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా లేదా చాలా తరచుగా తీసుకుంటే, కెఫీన్ మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు మరియు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
కెఫిన్‌తో పాటు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది మీకు తరచుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, క్రమ పద్ధతిలో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు కాఫీ, టీ మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి.
5. అరుదుగా తరలించండి
కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు సైలెంట్‌గా ఉండటం వల్ల శరీరం అలసిపోయి నిద్రపోతుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, ఆఫీసులో మీ కార్యకలాపాల పక్కన తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. తద్వారా శరీరంలో రక్తప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని కారకాలతో పాటు, రక్తపోటును తగ్గించే మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్‌లు మరియు యాంటిహిస్టామైన్‌లు వంటి కొన్ని ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాల వల్ల కూడా తరచుగా నిద్రలేమికి సంబంధించిన ఫిర్యాదులు సంభవించవచ్చు.
అధిక నిద్రపోవడం అనేది కొన్ని వ్యాధులు లేదా రక్తహీనత, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వైద్య పరిస్థితుల లక్షణం కూడా కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా, మరియు పోషకాహార లోపం.
చిట్కాలు మరియు నిద్రను ఎలా వదిలించుకోవాలి
నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి అతి ముఖ్యమైన మార్గం తగినంత నిద్ర పొందడం. పెద్దలకు సరైన నిద్ర సిఫార్సు రాత్రికి 7-9 గంటలు.
మీరు తగినంత నిద్రపోయినప్పటికీ ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి 30-60 నిమిషాల నిద్రను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
అదనంగా, మీరు కార్యకలాపాల సమయంలో నిద్రలేమిని తొలగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- మీ సీటు నుండి లేచి నడవండి లేదా చేయండి సాగదీయడం 10 నిమిషాలు.
- మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ కళ్ళను కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి తీయండి.
- గింజలు, తాజా పండ్లు లేదా పెరుగు వంటి తక్కువ చక్కెర స్నాక్స్ తినండి.
- మీరు మసకబారిన గదిలో ఉంటే, నిద్రను దూరం చేయడానికి లైట్ ఆన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- సహోద్యోగులతో చాట్ చేయడం ద్వారా ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్న విరామ సమయంలో కలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మరియు శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- మగత కలిగించే డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
నిద్రమత్తును వదిలించుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలు ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా లేకుంటే, కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, దాని వినియోగాన్ని అతిగా తినకుండా పరిమితం చేయండి. నిద్ర వికర్షకం వలె కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు కేవలం ఒక కప్పు కాఫీ లేదా రెండు కప్పుల టీని తీసుకుంటారు.
నిద్రలేమిని తొలగించడం అనేది కొన్ని పరిస్థితుల వల్ల సంభవించినట్లయితే వైద్యపరంగా కూడా చికిత్స చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు: స్లీప్ అప్నియా. చికిత్స ఇవ్వడానికి ముందు, డాక్టర్ నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నమూనా, అలాగే వినియోగించే మందులను అడగడం ద్వారా మొదట పరీక్షను నిర్వహిస్తారు.
అవసరమైతే, డాక్టర్ పూర్తి రక్త పరీక్షలు, మూత్ర పరీక్షలు వంటి సహాయక పరీక్షలను కూడా నిర్వహిస్తారు. నిద్ర అధ్యయనం, మరియు తల యొక్క CT స్కాన్. కొన్ని పరిస్థితులలో, డాక్టర్ మెదడు పనితీరులో అసాధారణతలను గుర్తించడానికి ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రఫీ (EEG) పరీక్షను నిర్వహిస్తారు.
రోగనిర్ధారణ పొందిన తర్వాత, వైద్యుడు సూచించే చికిత్సా పద్ధతి మీకు అనిపించే మగతకు కారణానికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
నిద్రలేమిని పోగొట్టుకోవడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలను అన్వయించినప్పటికీ మీ కళ్ళు ఇంకా బరువుగా అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు తరచుగా అనుభవించే నిద్రలేమి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించే అవకాశం ఉంది మరియు వెంటనే చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.