బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కేలరీల అవసరాలను కనుగొనండి

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, వ్యక్తి బరువును కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా, కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా లేదా పెరగాలనుకుంటున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, లింగం, వయస్సు, జీవనశైలి మరియు ఎత్తు మరియు బరువు వంటి అనేక ఇతర కారకాలు రోజుకు కేలరీల అవసరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

కేలరీలు ఆహారం లేదా పానీయం తీసుకోవడంలో ఉన్న శక్తి పరిమాణానికి కొలమానం. కేలరీలు శారీరక శ్రమ సమయంలో కాలిపోయే శక్తి రూపంలో కూడా ఉంటాయి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల మొత్తం తీసుకోవడం మరియు ఖర్చు మీ రోజువారీ కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. మరోవైపు, మీరు బరువు పెరగాలంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి.

మీరు తీసుకునే పోషకాహారం మరియు మీ శారీరక శ్రమ నుండి వచ్చే మొత్తం రోజువారీ కేలరీలు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు సమానంగా ఉంటే, మీ బరువు సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

వయస్సు వారీగా కేలరీలు అవసరం

సాధారణంగా, వయోజన మగవారికి సగటు రోజువారీ కేలరీల అవసరం 2,500 కేలరీలు కాగా, వయోజన స్త్రీకి దాదాపు 2,000 కేలరీలు అవసరం. అయితే, ఈ సంఖ్య వాస్తవానికి వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, వాటిలో ఒకటి వయస్సు.

వయస్సుతో, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ సాధారణంగా తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, వృద్ధులకు మునుపటిలా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరం లేదు.

అదే సమయంలో, చురుకైన పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కుల కోసం, రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు 1,000–2,000 కేలరీల వరకు ఉంటాయి. టీనేజర్లు రోజుకు 1,400 నుండి 3,200 కేలరీల వరకు ఉండవచ్చు. పెద్దల మాదిరిగానే, అమ్మాయిల కంటే అబ్బాయిలకు రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహజ మార్గాలు

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే చేయవలసిన పని ఏమిటంటే, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, తద్వారా మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలు మీ కేలరీల అవసరాలకు సరిపోతాయి.

పెద్దలలో, వారానికి 0.5 కిలోల శరీర బరువును కోల్పోవడానికి, రోజుకు 500-750 కేలరీలు తగ్గడం లేదా లోటు అవసరం. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి, మహిళలకు అవసరమైన మొత్తం కేలరీలు 1200-1500 కేలరీలు, పురుషులు రోజుకు 1500-1800 కేలరీలు.

అయితే, కేలరీలను తగ్గించడం అంటే మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించడం అనేది బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రోటీన్ శరీరంలోని జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం రోజుకు 80 నుండి 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

ప్రొటీన్ తీసుకోవడం కూడా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు అతిగా తినడంతో పోరాడుతుందని తేలింది, తద్వారా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గుతుంది. కానీ మర్చిపోవద్దు, మీరు ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని ఫైబర్ మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి విటమిన్ వినియోగంతో సమతుల్యం చేయాలి.

2. చక్కెర ఉన్న పానీయాలను నివారించండి

అధికంగా వినియోగించే చక్కెర యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు బరువు పెరగడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యంలో తగ్గుదల మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వాటిలో ఒకటి మధుమేహం.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మిఠాయి, ప్యాక్‌డ్ చాక్లెట్, సోడా, ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు మరియు చాక్లెట్ మిల్క్‌తో సహా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని మీకు సలహా ఇస్తారు.

3. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

బరువు తగ్గడానికి మరో సాధారణ మార్గం నీరు ఎక్కువగా త్రాగడం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు లేదా 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల దాదాపు 96 కేలరీలు కరిగిపోతాయి.

అదనంగా, చాలా నీరు త్రాగటం కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. భోజనానికి అరగంట ముందు 500 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు భోజన సమయంలో తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

4. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తొలగించడం కూడా బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

5. వ్యాయామం చేయండి

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కండరాలను నిర్వహించగలదు మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఆహారం నుండి మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.

మీరు బరువు శిక్షణతో సహా అనేక రకాల క్రీడలను చేయవచ్చు. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లలేకపోతే, ఇంట్లో మీరే వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి గుంజీళ్ళు, స్క్వాట్స్, బస్కీలు లేదా పుష్ అప్స్.

ఇప్పుడు, రోజుకు కేలరీల అవసరాలను లెక్కించడంలో సహాయపడటానికి అనేక సాధనాలు లేదా అప్లికేషన్‌లు ఉపయోగించబడతాయి. అవసరమైతే, రోజుకు కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఖర్చు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీరు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి, అనేక రకాల ఆహారాలు చేయవచ్చు. అటువంటి ఆహారం VLCD ఆహారం, ఇది పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను పరిమితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను తెచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున ఈ ఆహారం దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించబడదు.