సహజంగా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఆరోగ్యానికి హానికరం, అవసరం లేకుండా స్లిమ్మింగ్ డ్రగ్స్ వాడుతున్నారు ఏది ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైనది కాదు. అదనంగా, శరీరాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి సహజ మార్గాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, ఫలితాలు కూడా చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.
సహజంగా ఎలా సన్నబడాలి అంటే మీరు అధిక ఆకలిని భరించాలి అని కాదు. రోజువారీ పోషకాహార మరియు శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఇప్పటికీ తినవలసి ఉంటుంది, కానీ అధిక కేలరీలు లేని అధిక-పోషక ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
అదనంగా, సహజంగా సన్నబడటానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి, అంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగడం.
స్లిమ్ బాడీని పొందడానికి సహజ మార్గాలు
శరీరాన్ని సహజంగా స్లిమ్ చేయడం సాధారణ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, అవి:
1. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి
స్లిమ్ బాడీని పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో నీరు త్రాగడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు సుమారు 2 గ్లాసులు లేదా 500 ml నీరు త్రాగాలి. ఈ అలవాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.
2. పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం
స్లిమ్ బాడీని పొందడానికి మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల పోషకమైన ఆహారాలను తినడానికి క్రింది గైడ్ ఉంది:
- పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచండి (తృణధాన్యాలు), హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు వోట్మీల్.
- చేపలు, గుడ్లు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ అవసరాలను పూర్తి చేయండి.
- చక్కెర మరియు ఉప్పు చాలా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.
- తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను మరియు పెరుగు) మరియు ఉడికించిన గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
- ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె లేదా కనోలా నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంట నూనెలను ఉపయోగించండి.
మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి, కానీ తరచుగా తినండి. ఇది మీ కడుపు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం లేదా అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు.
3. అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు
రోజు ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన కీ. సాధారణ అల్పాహారంతో, మీరు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు పగటిపూట అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు. తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు బరువు తగ్గడం మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఈత, సైక్లింగ్ మరియు నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామ రకాలు. అదనంగా, బరువులు ఎత్తడం వంటి స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కూడా మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు తీసుకోండి.
5. తగినంత మరియు సాధారణ నిద్ర
ఊబకాయానికి కారణం నిద్రలేమి ఒకటని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, మీరు స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే, తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది మిస్ చేయకూడని ముఖ్యమైన విషయం.
అదే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు.
పైన పేర్కొన్న సహజ పద్ధతులను చేయడంతో పాటు, మీ శరీరం సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ధూమపానం, ఆల్కహాల్ లేదా ఫిజీ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం మరియు తినడం వంటి అనేక అనారోగ్య అలవాట్లను కూడా ఆపాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్.
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు మరియు స్లిమ్ బాడీని పొందడం మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా కష్టం కాదు, కుడి? కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అవును.