శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

ఆర్గాన్ పనితీరును నిర్వహించడం నుండి సత్తువ మరియు ఓర్పును పెంచడం వరకు వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు మీరు పొందవచ్చు. శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం అనేది అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, అయితే ఇది ఇప్పటికీ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. నిజానికి, రోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు చురుకుగా ఉండటం ద్వారా, మీ శరీరం ఫిట్‌గా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

శరీర ఆరోగ్యానికి క్రీడల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన శరీరానికి మంచిది. మీరు పొందగలిగే శరీర ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారించండి

ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన దశగా చేస్తుంది.

2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి

వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల డయాబెటిస్‌ను ప్రేరేపించే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా నిరోధించవచ్చు.

3. రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంచండి

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటును నివారించవచ్చు. రక్తపోటు ఉన్నవారిలో, వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించి, స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

ఈత, సైక్లింగ్, జాగింగ్, యోగా మరియు విరామ నడకలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి తగిన కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు.

4. వెన్నునొప్పిని నివారించడం మరియు ఉపశమనం కలిగించడం

పెద్దలు మరియు వృద్ధులు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో వెన్నునొప్పి ఒకటి. ఈ ఫిర్యాదు పించ్డ్ నరాలు, గాయాలు, తప్పు నిద్ర స్థానం, అరుదుగా కదిలే అలవాటు నుండి అనేక విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి మీరు తీసుకోగల దశల్లో వ్యాయామం ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల, శరీరంలోని వెన్ను, పొట్ట మరియు కాళ్ల కండరాలు వంటి కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి మరియు కీళ్లు మరియు వెన్నెముకకు మెరుగైన మద్దతునిస్తాయి.

యోగ, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, నడక లేదా పైలేట్స్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పికి మంచివి. అయినప్పటికీ, మీ వెన్నునొప్పి మెరుగుపడకపోయినా లేదా వ్యాయామంతో మరింత తీవ్రమైతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

5. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం తగ్గి బరువు తగ్గి స్థిరంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇది ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

అయితే, ఈ ఒక క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా అనుభవించడానికి, మీరు మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా సమతుల్య పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కూడా నిర్వహించాలి.

6. మీరు పెద్దయ్యాక మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు దృఢంగా ఉంచుకోండి

యువతకే కాదు, వృద్ధుల ఆరోగ్యానికి కూడా వ్యాయామం ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

తీరికగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, స్విమ్మింగ్ చేయడం మరియు వృద్ధుల జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు వృద్ధులను మరింత ఫిట్‌గా మారుస్తాయని తేలింది. అదనంగా, వ్యాయామం కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం లేదా వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నిరోధించవచ్చు.

7. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

నడక, సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. ఎముక నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం పాత్ర పోషిస్తుందని కూడా కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

అయితే, ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలంగా ఉంచడానికి, మీరు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం వంటి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన తగినంత పోషకాలను కూడా పొందాలి.

మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

రోజువారీ వ్యాయామం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు, అవి:

1. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

వ్యాయామం మెదడులోని సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి రసాయనాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా భావించేలా చేస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కలిగి ఉన్నప్పుడు మానసిక స్థితి ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి, మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి.

2. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇది మీ రూపాన్ని మరియు ఎదుగుదల గురించి మీకు మరింత నమ్మకం కలిగించవచ్చు స్వీయ గౌరవం.

3. ఒత్తిడిని అధిగమించడం

మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నిరాశను నివారించడం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

ఇంతలో, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచగల సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ వంటి మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి కూడా వ్యాయామం మంచిది.

4. నిద్ర బాగా పడుతుంది

మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడం లేదా తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం ఇబ్బందిగా ఉందా? సరే, సాధారణ వ్యాయామం దానిని అధిగమించడానికి ఒక పరిష్కారం. ఈ కార్యకలాపం మీరు వేగంగా మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఈ ఒక క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలని సూచించారు నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు.

5. లైంగిక ప్రేరేపణను పునరుద్ధరించండి

మీలో సెక్స్ సమయంలో తరచుగా అలసిపోయినట్లు లేదా తక్కువ ఉద్వేగభరితమైన వారి కోసం, తరచుగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం కూడా లైంగిక ప్రేరేపణ లేదా లిబిడోను పెంచుతుందని మరియు అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

పైన పేర్కొన్న మానసిక ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు, వ్యాయామం కూడా ఖాళీ సమయాన్ని గడపడానికి సానుకూల మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. ఈ శారీరక శ్రమ కూడా మీకు తక్కువ ఒంటరి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని మీ కుటుంబం లేదా ప్రియమైన వారితో చేస్తే.

రుతుక్రమ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా వ్యాయామం మంచిది.

అవసరమైన వ్యాయామ సమయం మొత్తం

సాధారణంగా, 19-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని రోజుకు 2 సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు ఉదయం 15 నిమిషాలు మరియు మధ్యాహ్నం 15 నిమిషాలు.

ఈ సమయంలో మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే మరియు తక్కువ చురుకుగా ఉంటే, క్రమంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విశ్రాంతిగా నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కి దిగడం వంటి సులభమైన మరియు తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు.

ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు శరీరానికి చాలా చెమట పట్టేలా చేస్తాయి.

మీ శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యంగా మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచిది. క్రీడలు ప్రారంభించే ముందు, వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా?

అయినప్పటికీ, గుండె జబ్బులు లేదా అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ అవసరాలు మరియు శారీరక సామర్థ్యాలకు సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని నిర్ధారించడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అందువలన, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా పొందవచ్చు.