విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, కొందరు వ్యక్తులు ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ఎంచుకుంటారు లేదా తమ భావాలను బయటపెట్టడానికి ప్రతికూల పనులు చేస్తారు. వాస్తవానికి, మన శరీరంలో సానుకూల శక్తిని అందించే ఎండార్ఫిన్లు ఉన్నాయి. ఇది కేవలం, ఈ హార్మోన్ల ఆవిర్భావం అవసరం కావచ్చుట్రిగ్గర్.
ఎండార్ఫిన్లు మార్ఫిన్ వంటి రసాయనాలు, ఇవి శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించేటప్పుడు నొప్పిని తగ్గించడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. ఎండార్ఫిన్లు పిట్యూటరీ గ్రంథి మరియు మానవ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.
ఎండార్ఫిన్స్ యొక్క విధులను తెలుసుకోండి
నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గించడం అంటే అనాల్జేసిక్‌గా పనిచేయడంతో పాటు, ఎండార్ఫిన్లు మత్తుమందుగా కూడా పనిచేస్తాయి. అదనంగా, ఎండార్ఫిన్ల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా, ఒత్తిడి మరియు నొప్పి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడం, సెక్స్ హార్మోన్లను విడుదల చేయడం, ఆకలిని పెంచడం మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచడంలో ఇది పని చేస్తుంది.
ఎండార్ఫిన్‌లను ప్రేరేపించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కొన్ని ఆహారాలు తినడం కూడా. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ లేదా కారంగా ఉండే మిరపకాయలను తినండి. ఒక వ్యక్తి చాక్లెట్ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా భావిస్తుంది. ఇంతలో, మిరపకాయ ఎంత వేడిగా ఉంటే, ఎండార్ఫిన్లు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
ఎలా ట్రిగ్గర్ చేయాలి ఎండార్ఫిన్లు
ఆహారంతో పాటు, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి వ్యాయామం. డిప్రెషన్ లేదా ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. తేలికపాటి డిప్రెషన్ మరియు మోడరేట్ డిప్రెషన్ రెండూ. ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సానుకూల శక్తిని అందించడానికి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. మీరు స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, జాగింగ్ లేదా యోగా వంటి క్రీడలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచిది. మానసిక ప్రశాంతత మరియు సామాజిక మద్దతు కోసం, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ తరగతిలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, యోగా క్లాస్ తీసుకోండి లేదా మీ బంధువులను కలిసి క్రీడలు చేయడానికి ఆహ్వానించండి.
సాధారణంగా, వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి వ్యాయామంలో కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. మీకు అలవాటు లేకుంటే 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయమని మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయకుండా చూసుకోండి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ఎండార్ఫిన్‌లను ప్రేరేపించడానికి శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు, తోటపని, ఇంటిని శుభ్రపరచడం, పని చేయడం, షాపింగ్ చేయడం, డ్యాన్స్ చేయడం, సైక్లింగ్ మరియు శారీరకంగా ఉత్తేజపరిచే ఇతర కార్యకలాపాలు. సెక్స్ సమయంలో ఉద్వేగం లేదా హస్తప్రయోగం వంటి అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు, గర్భధారణ సమయంలో హస్తప్రయోగం చేయడం వంటివి కూడా ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించగలవు.
ఒత్తిడి లేదా విచారం సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువసేపు నివసించనివ్వవద్దు. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే పని చేయండి. వాటిలో ఒకటి సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించగల ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి క్రీడలు చేయడం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం. ఒత్తిడి లేదా విచారం ఏర్పడి, మీరు దానిని నిర్వహించలేరని భావిస్తే, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మరింత మాట్లాడండి.