వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ప్రజలకు అవగాహన పెరుగుతోంది. ఇప్పుడు, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం నుండి వీలైనన్ని ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందాలని కోరుకోవడం ప్రారంభించారు, కాబట్టి చాలా మంది వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు అని ప్రశ్నిస్తున్నారు, తద్వారా ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి.
వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం అని ఖచ్చితమైన ప్రమాణం లేదు. కారణం, ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చేసే క్రీడలు వాటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇప్పటికీ శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.
ఉదయం: బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం
చాలా మంది ఉదయం వ్యాయామానికి సరైన సమయం అని అనుకుంటారు. కారణం, ఉదయం గాలి ఇంకా తాజాగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఇంటి వెలుపల వ్యాయామం చేస్తే. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి. అయితే, ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
- శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.
- అప్‌గ్రేడ్ చేయండి మానసిక స్థితి లేదా రోజంతా మానసిక స్థితి ఎందుకంటే ఉదయం మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి సంతోషకరమైన భావాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు.
- శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచండి, తద్వారా ఒక రోజులో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించండి ఎందుకంటే ఉదయం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు.
- పని పనితీరును మెరుగుపరచండి, ఎందుకంటే ఉదయం వ్యాయామం ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది
- రోజంతా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు అల్పాహారం తీసుకున్నప్పుడు కంటే 20% ఎక్కువ కొవ్వును కరిగించవచ్చు. అయితే, మీరు ముందుగా తినకుండా వ్యాయామం చేసేంత బలంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం
ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేని కొందరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం దీన్ని ఎంచుకుంటారు. మీలో మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకునే వారు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే రెండూ వ్యాయామానికి సరైన సమయం కావచ్చు. ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- కండరాలు వ్యాయామానికి అనువైన స్థితిలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు కండరాలను వేడి చేయవచ్చు.
- వ్యాయామం మరింత తీవ్రంగా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బలం మరియు ఓర్పు ఉదయం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- చాలా మంది వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయగలరు ఎందుకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు కార్యకలాపాలు ముగిసిన తర్వాత మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం క్రీడలను ఎంచుకుంటారు.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనస్సును భారం చేసే పని లేదా అధ్యయనాల ద్వారా మీ మనస్సును మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది.
- మధ్యాహ్నం శరీరం మరింత చురుకైనది మరియు ప్రతిచర్యలకు మరింత ప్రతిస్పందిస్తుంది కాబట్టి అధిక వేగం అవసరమయ్యే క్రీడలను చేయగలదు.
- శక్తి వినియోగం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం ఆక్సిజన్ ఉదయం కంటే వేగంగా గ్రహించబడుతుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని వివరించే పరిశోధన ఆధారాలు లేవు. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి శరీర సిర్కాడియన్ రిథమ్ భిన్నంగా ఉంటుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా స్థితిని 24 గంటలలోపు నియంత్రించే లయలు.
ఒక వ్యక్తి ఉదయం కంటే మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడానికి మరింత శక్తివంతంగా మరియు బలంగా భావిస్తాడు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీరు మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు దీన్ని చేయడంలో మీ సౌలభ్యం ప్రకారం వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించవచ్చు.
ఉదయం లేదా సాయంత్రం మీ వ్యాయామాన్ని పెంచడానికి, మీరు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత విటమిన్ సి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామానికి ముందు విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని నమ్ముతారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, విటమిన్ సి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకుంటుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహంగా మరియు శక్తినిస్తుంది.
వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే ఎప్పుడైతే వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరం. కాబట్టి వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
కానీ మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం కొన్ని మందులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.