మీరు బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్లో ఉన్నట్లయితే, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కీ ఏమిటంటే తినే ఆహార రకాన్ని పరిమితం చేయడం. కేలరీలు, చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు మీ ఆహారంలో మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు.
ఆహార జాబితా డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమి నివారించాలి
మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్కు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని రకాల ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. కెఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు పొటాటో చిప్స్
బంగాళాదుంపలను వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయనంత కాలం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి. వేయించే ప్రక్రియ బంగాళాదుంపలలో కేలరీలు మరియు నూనె కంటెంట్ను ఎక్కువగా చేస్తుంది. అదనంగా, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్తో సహా అధిక కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
బదులుగా, మీరు బంగాళాదుంపలను ఉడికించిన, ఆవిరి లేదా కాల్చిన వంటి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఉడికించాలి. ఈ బంగాళాదుంప ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులు కొన్ని బంగాళదుంపలలో పోషక విలువను నిర్వహించడానికి కూడా మంచివి.
2. కెue
కేకులు సాధారణంగా పిండి, చక్కెర మరియు వెన్నతో తయారు చేస్తారు. ఈ పదార్ధాల మిశ్రమం అనేక రకాల కేక్లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, డైట్లో ఉన్నప్పుడు కేక్ తినడం వల్ల మీకు ఆకలి వేస్తుంది మరియు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటుంది.
మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆహారం సమయంలో తీపి ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, డార్క్ చాక్లెట్ ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన చాక్లెట్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
3. ఐస్ క్రీం
ఐస్ క్రీం తరచుగా వేడి వాతావరణంలో తినే ఆహారాన్ని ఎంపిక చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ రుచిగా ఉంటుంది. నిజానికి, ఐస్క్రీమ్లో చక్కెర మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ.
అందువల్ల, మీరు ప్యాక్ చేసిన ఐస్క్రీమ్ను నివారించాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సహజమైన పదార్థాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ స్వంత ఐస్క్రీమ్ను తయారు చేయడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయాలని మీకు సలహా ఇస్తారు.
తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే కాదు, పెరుగు మరియు పండ్లతో చేసిన ఐస్ క్రీం మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
4. వైట్ బ్రెడ్
తెల్ల రొట్టెని జామ్తో తినడం నిజంగా ఆచరణాత్మకమైనది మరియు అల్పాహారం ఎంపిక అవుతుంది. అయితే, ఆహారం సమయంలో, మీరు తెల్ల రొట్టెతో భర్తీ చేయాలి ఓట్స్ లేదా మొత్తం-గోధుమ రొట్టెలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్తో కూడిన ఆహారం కంటే హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మెనులతో కూడిన తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎక్కువ పొట్ట కొవ్వును కోల్పోతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
5. రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్
ఫాస్ట్ ఫుడ్లో సాధారణంగా కేలరీలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క అధిక వినియోగం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
అందువల్ల, డైట్ ప్రోగ్రామ్ విజయవంతం కావడానికి మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం మానేయాలి మరియు సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచాలి.
6. చక్కెర జోడించిన ఆహారాలు
తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని ఆహార ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. ఎందుకంటే సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు మాల్టోస్ వంటి అదనపు చక్కెరలు ఈ ఆహారాల రుచిని మెరుగుపరచడానికి తరచుగా జోడించబడతాయి.
అధిక చక్కెర వినియోగం మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
7. ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు
సోడా, క్యాన్డ్ కాఫీ మరియు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు వంటి ప్యాక్ చేయబడిన చక్కెర పానీయాలలో చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అధికంగా తీసుకుంటే, ఈ రకమైన పానీయం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శరీర బరువును పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీరు చక్కెరను జోడించని స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసాలను తీసుకుంటే మంచిది. ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు, రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయడంతో పాటు, శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. అందువలన, ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.
ఆదర్శ శరీర బరువును త్వరగా మరియు తక్షణమే పొందడం సాధ్యం కాదు. దీన్ని చేయడంలో స్థిరత్వం, క్రమశిక్షణ మరియు సహనం అవసరం.
అయితే, పైన పేర్కొన్న విధంగా డైట్లో ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా నివారించాల్సిన వివిధ రకాల ఆహారాలకు మీరు దూరంగా ఉన్నప్పటికీ మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మీరు విజయవంతం కాకపోతే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే డైట్ ప్లాన్ను నిర్ణయించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.