డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, చాలా మంది స్నాక్స్ మానుకోండి. నిజానికి, నిజానికి భోజనం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ శరీరాన్ని నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు. శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా ఉంచుకోవడానికి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
స్నాక్స్ సాధారణంగా కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి తీపి ఆహారాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి చిరుతిళ్లు అనారోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి, కానీ ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు లేవు.
మీరు బరువు తగ్గుతున్నట్లయితే, మీరు మంచి పోషకాహారం మరియు తక్కువ కేలరీలతో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం వల్ల మీరు భాగాలు మరియు ఆకలిని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం కూడా జరగదు.
మీరు ప్రయత్నించగల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలు
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు ఆదర్శంగా ఉండాలి. కండరాలు మరియు చర్మం వంటి శరీర కణజాలాలను నిర్మించడంలో, జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచడంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఫైబర్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా చేస్తుంది.
మీరు మీ ఆహారంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కోరుకుంటే, 200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ లేని అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, కానీ 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ కూడా ఎంచుకోండి.
డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఏ రకమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం మంచిది? ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. గింజలు
వేరుశెనగ వంటి గింజలు, పిస్తాపప్పులు, జీడిపప్పు, బాదంపప్పులు, మరియు వాల్‌నట్‌లు, ఆదర్శవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
కొవ్వు పదార్ధాలలో సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, తగినంత పరిమాణంలో తినేటప్పుడు, గింజలు వాస్తవానికి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కారణం, నట్స్‌లో ఉండే కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌తో కూడా సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, గింజలు మీ గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గింజల వినియోగం యొక్క ఆదర్శ మొత్తం ప్రతి సేవకు 28 గ్రాములు.
2. బేరి మరియు జున్ను రికోటా
ఇది కూడా మీరు ప్రయత్నించగల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కాంబినేషన్, ఎందుకంటే బేరి పీచు మరియు చీజ్ యొక్క మంచి మూలం రికోటా అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. బేరి మరియు జున్ను తినడం ద్వారా రికోటా, ఇది నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
అదనంగా, జున్ను రికోటా ఇందులో కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. 100 గ్రాముల జున్నుతో 1 పియర్ తినండి రికోటా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగించేటప్పుడు ప్రతి సేవకు పూరించవచ్చు.
3. ఆపిల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ సి వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, వేరుశెనగ వెన్నలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతంగా మరియు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. వేరుశెనగ వెన్న కూడా మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మీరు 1 మీడియం యాపిల్‌ను 15 గ్రాములు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో మీ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికగా తినవచ్చు.
4. ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తోటకూర
హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ఆస్పరాగస్ కలయిక ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. ఉడికించిన గుడ్లలో ప్రొటీన్లు, విటమిన్ కె2, విటమిన్ బి12 ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇంతలో, ఆస్పరాగస్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ గుడ్ల నుండి సహజ ప్రోటీన్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది.
ఈ 2 రకాల ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. దీన్ని తినడానికి, మీరు 1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డును 15 కాడల తోటకూరతో కలపవచ్చు.
ఆస్పరాగస్‌ను కనుగొనడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు దానిని బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, స్ట్రింగ్ బీన్స్, క్యారెట్‌లు లేదా సెలెరీ వంటి ఇతర కూరగాయలతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
5. ఎడమామ్ బీన్స్
ఎడామామ్ గింజలు కూడా మంచి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపిక. ఎడామామ్‌లో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
సుమారు 150 గ్రాముల ఉడికించిన ఎడామామ్ బీన్స్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలలో 35% తీర్చుకున్నారు.
6. ఇవ్వండి మరియు పెరుగు
బెర్రీలు, లుస్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్, ఇది కలిసి వినియోగించబడుతుంది పెరుగు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. బెర్రీస్‌లో పొటాషియం, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు 50 గ్రాముల బెర్రీలు మరియు 100 గ్రాములు తినవచ్చు పెరుగు లేదా 7 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం. బెర్రీలను కనుగొనడం కష్టమైతే, మీరు వాటిని మామిడి, అరటి, పైనాపిల్ లేదా జామ వంటి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
7. గ్రీన్ టీ
స్నాక్స్ ఎల్లప్పుడూ ఆహారంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలకు బదులుగా, మీరు గ్రీన్ టీని ఎంచుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించకపోతే.
శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు గ్రీన్ టీ సహాయం చేయగలదని భావిస్తున్నారు.
అయితే, మీరు తినే గ్రీన్ టీ నిజమైన బ్రూ గ్రీన్ టీ అని నిర్ధారించుకోండి, బాటిల్ లేదా క్యాన్డ్ గ్రీన్ టీ కాదు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేదా ఐస్ క్రీం లేదా కేకులలో లభించే చక్కెర లేదా గ్రీన్ టీతో కలుపుతారు.
పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో పాటు, మీ రుచికి సరిపోయే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు. సరైన పోషకాహారం మరియు భాగాల పరిమాణాలు, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, మీరు కోరుకున్న బరువును సాధించవచ్చు.
మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తినడానికి మంచి ఇతర రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తెలుసుకోవాలనుకుంటే లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్‌లను తిన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, డాక్టర్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.