విజయవంతమైన గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం ఆహారం

మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి వెంటనే బిడ్డను పెంపుడు జంతువుగా ఉంచాలనుకునే వారికి, గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఈ వివిధ రకాల ఆహారాలు గర్భం దాల్చే తల్లులకు గర్భధారణకు సిద్ధం కావడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

పిల్లలను కనడం దాదాపు అన్ని వివాహిత జంటల కల. త్వరగా గర్భవతి కావడానికి తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన సూచనలలో ఒకటి, గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం.

విజయవంతమైన గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం తీసుకోవడం ఎంపిక

ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఆహారంలో ఉండాల్సిన కొన్ని రకాల పోషకాలు క్రిందివి:

1. ప్రోటీన్

దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది మరియు అమైనో ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాలు తల్లి మరియు పిండం యొక్క శరీరంలో కణాల పెరుగుదలకు మద్దతుగా ఉంటాయి.

అదనంగా, ప్రోటీన్ శరీరంలో రక్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో గర్భాశయం మరియు రొమ్ము కణజాలం అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ మొత్తం రోజుకు 60-65 గ్రాములు.

ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని సీఫుడ్ నుండి పొందవచ్చు (మత్స్య), గుడ్లు, టోఫు, టేంపే, పాలు, చీజ్, పెరుగు, మాంసం మరియు సోయాబీన్స్ వంటి గింజలు.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి, మీరు రోజుకు 300-350 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అయితే, మీరు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తప్పు రకాన్ని ఎంచుకోనివ్వవద్దు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, బంగాళాదుంపల నుండి సేకరించిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న గర్భధారణ కార్యక్రమాల కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, మరియు కూరగాయలు.

3. విటమిన్లు

విటమిన్లు రోజువారీ తీసుకోవడం కలవడం శరీరానికి చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు మరియు మీ భాగస్వామి త్వరలో పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకుంటే. ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి ముఖ్యమైన కొన్ని రకాల విటమిన్లు క్రిందివి:

• విటమిన్ ఎ, దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. విటమిన్ A యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 600 RE. క్యారెట్, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు నారింజల నుండి విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు.
• విటమిన్ B1, నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. B1 యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 1.1 mg మరియు ఇది తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, బియ్యం, కూరగాయలు మరియు బీన్స్‌లో కనిపిస్తుంది.
• విటమిన్ B2, చర్మం మరియు కళ్లను పోషించడానికి. విటమిన్ B2 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 1.1 mg మరియు ఎరుపు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు.
• విటమిన్ B3, జీర్ణక్రియ, నరాల మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి. విటమిన్ B3 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 14 mg మరియు ఇది గింజలు, గుడ్లు, చేపలు, ఎర్ర మాంసం మరియు పాలలో లభిస్తుంది.
• విటమిన్ B6, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B6 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 1.3-1.5 mg. విటమిన్ B6 కాలేయం, ఎర్ర మాంసం, చేపలు, చికెన్, సోయాబీన్స్, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, అరటిపండ్లు మరియు బ్రోకలీలో చూడవచ్చు.
• విటమిన్ B12, DNA ఏర్పడటానికి మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను (స్పినా బిఫిడా) నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు. విటమిన్ B12 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 4 మైక్రోగ్రాములు మరియు చేపలు, షెల్ఫిష్, ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్ మరియు కాలేయంలో కనుగొనబడింది.

4. ఖనిజాలు

ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్లలో ఉండే అనేక రకాల ఖనిజాలు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. సందేహాస్పదమైన ఖనిజాల రకాలు:

• కాల్షియం, నరాల మరియు కండరాల పనితీరుకు సహాయం చేస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు దంతాలు మరియు ఎముకలను పోషిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 1000-1200 mg కాల్షియం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాల్షియం పాలు, జున్ను, పెరుగు, చేపలు మరియు ఆకు కూరలలో లభిస్తుంది.
• ఐరన్, నెలలు నిండకుండా లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలను నిరోధించడానికి మరియు హిమోగ్లోబిన్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం 18 mg మరియు ఎరుపు మాంసం, బచ్చలికూర మరియు బీన్స్‌లో కనిపిస్తుంది.
• జింక్ లేదా జింక్, మహిళల్లో అండోత్సర్గము మరియు సంతానోత్పత్తి మరియు పురుషులలో వీర్యం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, పురుషులు తీసుకోవడం కలిసే మద్దతిస్తుంది జింక్ రోజుకు 11 mg, మహిళలు 8 mg. Zఇంక్ ఎర్ర మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది.

5. కొవ్వు

అన్ని కొవ్వులు చెడు మరియు శరీరానికి హానికరం కాదు. గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం ఆహారంగా తీసుకోవడం కోసం నిజానికి మంచి కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు. పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి రెండు కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం.

మావి మరియు పిండం మెదడు మరియు కళ్ళు వంటి వివిధ పిండం శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో కొవ్వు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల పిండం నెలలు నిండకుండా లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.

సముద్రపు చేపలు, కనోలా నూనె, వేరుశెనగ నూనె, గుడ్లు మరియు సోయాబీన్ నూనెలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ మంచి కొవ్వులను పొందవచ్చు.

6. ఫోలిక్ యాసిడ్

గర్భిణీ కార్యక్రమానికి ఆహారం నుండి ఇది చాలా ముఖ్యమైన పోషకాహారం. ఎందుకు? గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని 50% వరకు తగ్గించవచ్చు.

అంతే కాదు, ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గుండె లోపాలు, చీలిక పెదవి మరియు నోరు ఏర్పడే అసాధారణతలతో బాధపడుతున్న పిండం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.

గర్భధారణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు రోజుకు 400 mcg ఫోలిక్ యాసిడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఫోలిక్ యాసిడ్ బీన్స్, బఠానీలు, అవకాడోలు, ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్) మరియు నారింజలలో కూడా ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల వెంటనే గర్భం దాల్చడం లేదా అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ ఆహారాల నుండి పోషకాలు మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి లేదా సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి, తద్వారా ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు భవిష్యత్తులో బిడ్డకు మంచి ఇల్లుగా ఉంటుంది.

ఈ వివిధ పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు:

• సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన సమస్యలు లేదా గర్భాన్ని సృష్టించడంలో అడ్డంకులు ఉన్నాయా అని తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి.
• ధూమపానం లేదా మద్య పానీయాలు తాగడం మానేయండి
• మీ సారవంతమైన కాలాన్ని రికార్డ్ చేయండి మరియు ఆ సమయంలో అసురక్షిత సెక్స్‌ను పెంచండి
• ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి

పైన పేర్కొన్న వివిధ దశలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి త్వరలో అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను పొందగలరని భావిస్తున్నారు. పైన పేర్కొన్న గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం ఆహార వినియోగం ఇతర ప్రయత్నాలతో కూడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా గర్భధారణ కార్యక్రమం విజయవంతమవుతుంది.

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి వివిధ మార్గాల్లో చేసినప్పటికీ ఇంకా బిడ్డ పుట్టకపోతే, మీరు మీ ప్రసూతి వైద్యునితో సమస్యను సంప్రదించాలి.