చాలా మందికి బరువు తగ్గడం కష్టం, నిజానికి బరువు తగ్గడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది క్రమంగా మరియు స్థిరంగా చేసినంత కాలం, ఈ పద్ధతులు మిమ్మల్ని హింసించిన అనుభూతిని కలిగించవు.
చాలా కఠినమైన లేదా అధికమైన ఆహారాన్ని దరఖాస్తు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వాస్తవానికి అలాంటి మార్గం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. బరువు తగ్గడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి తక్కువ బాధాకరమైనవి, కానీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు జీవించడంలో నిబద్ధత మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం, తద్వారా మీ బరువు తగ్గుతుంది మరియు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి వివిధ సులభమైన మార్గాలు
మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. తినే ముందు నీరు త్రాగాలి
పరిశోధన ప్రకారం, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తినాలనే కోరికను తగ్గించవచ్చు.
అదనంగా, దాహం కొన్నిసార్లు ఆకలిలాగా కనిపిస్తుందని మీరు గ్రహించాలి. కాబట్టి మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ముందుగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మరియు సరైన సమయంలో మాత్రమే తినడం ద్వారా దానిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను కూడా తగ్గించవచ్చు.
2. అల్పాహారం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
బరువు తగ్గడంలో అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మీకు తెలుసా? సాధారణ అల్పాహారంతో, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల పగటిపూట ఆకలి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవాలనే కోరిక కూడా తగ్గుతుంది.
3. సరైన ఆహారాలు తినండి
మీలో బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారికి, మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు శక్తి వనరుగా మారుతాయి. గుడ్డులోని తెల్లసొన, పెరుగు, లీన్ మాంసాలు, సీఫుడ్, సోయా, నట్స్ లేదా చీజ్ వంటి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు, ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగాన్ని గుణించాలి. ఫైబర్ ఫుడ్స్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు తినగలిగే ఫైబర్ ఫుడ్స్‌లో కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు గోధుమలతో చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన పండ్లు కూడా డైటింగ్‌కు మంచివి.
4. చిన్న భాగాలలో తినండి
మీరు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు చిన్న ప్లేట్ లేదా గిన్నెని ఉపయోగించడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, చిన్న ప్లేట్లు లేదా గిన్నెలతో తినడం వల్ల మీరు చిన్న భాగాలలో తినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య కూడా తగ్గుతుంది.
చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా, అంటే రోజుకు 4-5 సార్లు తినడం, రోజుకు 3 సార్లు పెద్ద భోజనం తినడం కంటే బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
5. నెమ్మదిగా తినండి
చిన్న భాగాలలో తినడంతోపాటు, నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా తినడం కూడా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. ఇలాంటి ఆహారపు అలవాట్లతో, మీరు ఎక్కువ ఆహారం తినే ముందు శరీరం మెదడుకు సంతృప్తి సంకేతాలను పంపుతుంది.
6. కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు
మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటే, వాటిని తినాలనే మీ కోరిక మరింత బలపడుతుంది. కాబట్టి కీ దూరంగా ఉండకూడదు, కానీ దానిని పరిమితం చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు వాటిని పెట్టెలు లేదా పాత్రలలో కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా వ్యక్తిగత కుక్కీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
7. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, మీరు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి. ఎందుకంటే, మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు, ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ప్రభావం, మీరు పెద్ద పరిమాణంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలు తింటారు. వాస్తవానికి ఇది మీ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని గందరగోళంగా మారుస్తుంది.
8. క్రియాశీల కదలిక
వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుందనేది రహస్యం కాదు. క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం కేవలం డైట్ చేయడం ద్వారా ట్రిమ్ చేయలేని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా పైన బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాలను సాధన చేయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయల జ్యూస్ డైట్‌లు, విపరీతమైన VLCD డైట్‌లు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి శోదించబడకండి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు బరువు తిరిగి పొందడం సులభం చేస్తాయి.
అవసరమైతే, మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. పోషకాహార నిపుణుడు మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను అందిస్తారు.