ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లేదా PMS తరచుగా కార్యకలాపాల్లో జోక్యం చేసుకోవడానికి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. సరే, మీరు ప్రయత్నించే PMS లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది. ఈ పద్ధతి చాలా సులభం, ఆచరణాత్మకమైనది మరియు ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణాలను అధిగమించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లేదా బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో (PMS) అనేది ఋతుస్రావం జరగడానికి ముందు కనిపించే లక్షణాల సమాహారం, ఇది దాదాపు 1-2 వారాల ముందు ఋతు రక్తం బయటకు వస్తుంది. లక్షణాలు సాధారణంగా తలనొప్పి, కడుపు తిమ్మిరి మరియు మానసిక కల్లోలం.
PMS లక్షణాలకు కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే ఇది ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లలో మార్పుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని భావిస్తున్నారు.
PMS లక్షణాలు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి కాదు మరియు మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమైన తర్వాత సాధారణంగా తగ్గిపోతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ లక్షణాలు తరచుగా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, కనిపించే PMS లక్షణాలను అధిగమించడానికి చర్యలు అవసరం.
PMS లక్షణాలను అధిగమించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు
ఇప్పటికీ తేలికపాటి PMS లక్షణాల ఫిర్యాదులను ఇంట్లో సాధారణ మార్గాల్లో అధిగమించవచ్చు. కనిపించే PMS లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
హోల్ వీట్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, బంగాళదుంపలు మరియు బీన్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం PMS సమయంలో పెరిగిన ఆకలిని అధిగమించి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత స్థిరంగా ఉండేలా నియంత్రిస్తుంది.
ఈ PMS లక్షణాలను అధిగమించడానికి, మీరు చిన్న భాగాలలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు, కానీ తరచుగా.
అదనంగా, రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా అపానవాయువు, రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి PMS లక్షణాలను కూడా అధిగమించవచ్చు. మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు సాల్మన్ తినడం ద్వారా కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
2. ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ తరచుగా అపానవాయువు మరియు నిద్రకు ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. సరే, ఈ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా రాకుండా నిరోధించడానికి, కాఫీ మరియు టీ వంటి ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
3. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం PMS లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ధూమపానం క్రమరహిత కాలాలకు కారణమవుతుందని మరియు అకాల మెనోపాజ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
అందుచేత మీకు స్మోకింగ్ అలవాటు ఉంటే ఇప్పటి నుండే ఆ అలవాటు మానేయాలి. PMS లక్షణాలను అధిగమించడంతోపాటు, మీరు ముందస్తు రుతువిరతి ప్రమాదాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
4. రొటీన్ వ్యాయామం
PMS లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది, మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు PMS నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
PMS లక్షణాలకు చికిత్స చేయడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, అలసట, నిద్రలేమి మరియు నిరాశను కూడా తగ్గించవచ్చు. మీరు వారానికి 5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్‌తో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
5. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట, ఆందోళన మరియు ఆందోళన వంటి PMS లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. మానసిక కల్లోలం. అందువల్ల, ఈ ఫిర్యాదులు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలపాటు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలతో పాటు, మీరు చాలా నీరు త్రాగడం, పండ్లు తినడం మరియు PMS లక్షణాల చికిత్స కోసం ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను నివారించడం ద్వారా మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవాలని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.
మందులతో PMS లక్షణాలను ఎలా అధిగమించాలి
పైన పేర్కొన్న కొన్ని పద్ధతులు కనిపించే PMS లక్షణాలతో వ్యవహరించడంలో ప్రభావవంతంగా లేకుంటే, లక్షణాలు ఉపశమనానికి మందులు అవసరం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి అవి కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
PMS లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి క్రింది కొన్ని రకాల మందులు ఉపయోగించబడతాయి:
నొప్పి ఉపశమనం చేయునది
కండరాల నొప్పులు, కడుపు తిమ్మిర్లు, రొమ్ము నొప్పి మరియు తలనొప్పి వంటి PMS లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి పారాసెటమాల్ ఒక నొప్పి నివారిణి. ఈ ఔషధం సాధారణంగా మీ ఋతు కాలం ముందు లేదా ప్రారంభంలో తీసుకోబడుతుంది.
పారాసెటమాల్ తీసుకునే ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన మోతాదు మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనలపై శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు.
గర్భనిరోధక ఔషధం
గర్భధారణను నివారించడంతో పాటు, గర్భనిరోధక మాత్రలు కూడా హార్మోన్లను స్థిరీకరించగలవు, తద్వారా PMS లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి. అయితే, ఈ ఔషధం యొక్క ఉపయోగం తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సలహాకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు
యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్ సాధారణంగా డిప్రెషన్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన PMS లక్షణాలు వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో, మీ వైద్యుడు ఈ మందును సూచించవచ్చు.
PMS లక్షణాలకు మందులతో చికిత్స చేసే విధానం కూడా ప్రభావవంతంగా లేకుంటే లేదా ఫిర్యాదులు అధ్వాన్నంగా ఉంటే మరియు ఋతు కాలం తర్వాత దూరంగా ఉండకపోతే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి, తద్వారా మీకు వచ్చిన ఫిర్యాదుల ప్రకారం చికిత్స చేయవచ్చు. అనుభవిస్తున్నారు.