రక్తహీనత లేదా రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి వివిధ రకాల రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, వివిధ రకాల మాంసం, ధాన్యాల రూపంలో చాలా సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను బంధించడానికి మరియు పంపడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. తద్వారా శరీరంలోని అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి.
శరీరంలో ఐరన్ లోపిస్తే, ఇది ఇనుము లోపం అనీమియాకు దారితీస్తుంది. రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి బలహీనత, శ్వాస ఆడకపోవడం, తల తిరగడం, తలనొప్పి మరియు దడ వంటి అనేక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
రక్తహీనతను నివారించడానికి ఒక మార్గం ప్రతిరోజూ రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.
రోజువారీ ఐరన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది
వయస్సు, లింగం మరియు శరీర ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు ఇనుము అవసరాలు ఉంటాయి.
2019లో రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సుల ఆధారంగా, వయస్సు ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన ఇనుము సమృద్ధి రేటు క్రింది విధంగా ఉంది:
- పిల్లలు 1-3 సంవత్సరాలు: 7 mg (మిల్లీగ్రాములు)
- 4-6 సంవత్సరాల పిల్లలు: 10 mg
- పిల్లలు 7-9 సంవత్సరాల: 10 mg
- యువకులు: 15 మి.గ్రా
- వయోజన పురుషులు: 9-11 mg
- వయోజన మహిళలు: 18 mg
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు: 19-27 mg
వివిధ రక్తాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలు
మీరు తినగలిగే ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క అనేక వనరులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. ఎర్ర మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
ఎర్ర మాంసం మరియు పౌల్ట్రీలు ఇనుము యొక్క జంతువుల మూలాలు, ఇవి రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలుగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
గొడ్డు మాంసం మరియు మటన్ వంటి 100 గ్రాముల ఎర్ర మాంసంలో దాదాపు 2.7 mg ఇనుము ఉంటుంది. బాగా, రెడ్ మీట్ తినడం ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడంలో కనీసం 15 శాతం పొందవచ్చు.
ఇంతలో, చికెన్ మరియు బాతు వంటి 100 గ్రాముల పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడంలో 13 శాతం పొందవచ్చు.
2. ఆఫ్ఫాల్
మాంసం మాత్రమే కాదు, జంతువులలో ఇనుము యొక్క మూలాలు కాలేయం, కిడ్నీలు, మెదడు మరియు గుండె వంటి ఆఫల్ లేదా అంతర్గత అవయవాలలో కూడా కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి ఆఫల్‌ను అధికంగా తినకూడదు.
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భంలో సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉన్నందున, ముఖ్యంగా కాలేయం, ఆఫల్ తినకుండా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
3. సీఫుడ్
గుల్లలు, షెల్ఫిష్, పీత మరియు రొయ్యలు వంటి కొన్ని రకాల సీఫుడ్‌లు రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలుగా తీసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి అనేక రకాల చేపలలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
4. ధాన్యాలు
మీరు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఇష్టపడితే, మీరు ఈ మంచి అలవాటును కొనసాగించాలి. మీ రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం పెంచడానికి రక్తాన్ని పెంచే ఆహారానికి తృణధాన్యాలు మంచి మూలం.
ఐరన్, ప్రొటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ వంటి వివిధ పోషకాలతో బలపరచబడిన తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి. అలాగే, చక్కెర జోడించిన తృణధాన్యాలను నివారించండి.
5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలను రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు అని పిలుస్తారు, ఇవి ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం మంచిది. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. గింజలు మరియు విత్తనాలు
జీడిపప్పు, సోయాబీన్స్, గుమ్మడి గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి వివిధ రకాల గింజలు మరియు గింజలు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు ఉన్నాయి. ఇనుము యొక్క మూలం కాకుండా, గింజలు మరియు విత్తనాలు కాల్షియం యొక్క అధిక మూలం.
రక్తహీనతను నివారించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని రకాల రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు. పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఆహారాలను తినడంతో పాటు, శరీరంలో ఐరన్ శోషణను సులభతరం చేయడానికి విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.
నారింజ, పుచ్చకాయలు, మిరియాలు మరియు టమోటాలు వంటి కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మూలాలుగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు.
మీరు రక్తహీనత లక్షణాలను అనుభవిస్తే మరియు పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలను తీసుకున్న తర్వాత మెరుగుపడకపోతే, సరైన చికిత్స కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.