దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని అనుభవించారు. అయితే, ఈ పరిస్థితిని లాగడానికి అనుమతించకూడదు. తద్వారా ఒత్తిడి ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కాదు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగల అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి అనేది చాలా సాధారణ పరిస్థితి. సాధారణ పరిస్థితులలో, ఒత్తిడి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పనిని గడువుకు ముందే పూర్తి చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు వేగంగా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి తరచుగా సంభవిస్తే, దీర్ఘకాలం లేదా చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే అది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావం
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది గుండె వేగంగా పని చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి.
అంతేకాకుండా ఒత్తిడికి లోనైన వారిలో రోగనిరోధక శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటం శరీరానికి కష్టమవుతుంది మరియు మీరు వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు అనుభవించే అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- ప్రకోప ప్రేగు, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు, పొట్టలో పుండ్లు మరియు GERD వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు
- శాశ్వత జుట్టు రాలడం, తామర, సోరియాసిస్ మరియు మొటిమలు వంటి చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు
- అకాల స్కలనం, నపుంసకత్వం మరియు లైంగిక కోరిక కోల్పోవడం వంటి లైంగిక పనిచేయకపోవడం
- రుతుక్రమ రుగ్మతలు, PMS లక్షణాలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తాయి
- ఊబకాయం మరియు ఇతర తినే రుగ్మతలు
- స్ట్రోక్, గుండెపోటు, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు
- ఆందోళన, నిరాశ మరియు వ్యక్తిత్వ లోపాలు వంటి మానసిక రుగ్మతలు
- తలనొప్పి
- నిద్ర భంగం
కాబట్టి ఒత్తిడి మరింత దిగజారకుండా లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని సరిగ్గా తగ్గించడం మరియు నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి వివిధ సులభమైన మార్గాలు
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రధాన దశ ఏమిటంటే, ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడికి కారణాన్ని కనుగొనడం. ఆ విధంగా, మీరు ఒక మార్గం గురించి ఆలోచించవచ్చు. సమస్య యొక్క కారణాన్ని పరిష్కరించగలిగితే, ఒత్తిడిని కూడా స్వయంగా పరిష్కరించవచ్చు.
ఒత్తిడికి కారణం పరిష్కారం కానప్పటికీ, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మనస్సును మరింత రిలాక్స్‌గా చేయడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
1. మీ ఫిర్యాదులను తెలియజేయండి
భావాలను పట్టుకోవడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ మనసులో ఉన్న విషయాలన్నింటినీ సన్నిహిత వ్యక్తికి లేదా మనస్తత్వవేత్తకు తెలియజేయడం ద్వారా భారాన్ని వదులుకోవడం మంచిది. నన్ను నమ్మండి, అన్ని ఫిర్యాదులు తీసివేయబడిన తర్వాత, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం వల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవడంతోపాటు ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, శరీర కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి మరియు మీ మనస్సు చెదిరిపోతుంది, తద్వారా మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. తీరికగా నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి సాధారణ వ్యాయామం చేయండి.
3. ధ్యానం చేయండి
10-15 నిమిషాల పాటు ధ్యానం లేదా యోగా మరియు వారానికి 4-5 సార్లు చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ధ్యానం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలరు.
4. సరదా కార్యకలాపాలు చేయండి
వంట చేయడం, తోటపని చేయడం, ఇంట్లో మొక్కలను ఉంచడం, పెయింటింగ్‌లు వేయడం లేదా పాడటం వంటి సరదా కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల శరీరం డోపమైన్ అనే సంతోషకరమైన హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ శరీరం మరియు మనస్సు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
అయితే, కొత్త సమస్యలు రాకుండా మీరు చేసే కార్యకలాపాలు సానుకూలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
5. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి
చాలా కాలంగా జరిగిన సంఘటనలో చిక్కుకోకండి, ప్రత్యేకించి అది మిమ్మల్ని బాధపెడితే. కేవలం క్షణంలో జీవించండి మరియు భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో గురించి చింతించకండి.
సంతోషకరమైన భావాలు మరియు సానుకూల ఆలోచనలతో జీవితాన్ని గడపడం భవిష్యత్తులో మీ జీవితంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి
పౌష్టికాహారం తినడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ధూమపానం చేయకపోవడం, రమ్ వంటి మద్య పానీయాలు తీసుకోకపోవడం మరియు చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించకుండా ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి.
ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించడానికి ఒత్తిడిని లాగి, మరింత దిగజారనివ్వవద్దు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలు మిమ్మల్ని ఒత్తిడి నుండి బయటపడేయడానికి పని చేయకపోతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.