ఇవి ప్రతిరోజూ తినవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనే ప్రజల్లో అవగాహన ఇప్పుడు పెరుగుతోంది. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శక్తి వనరుగా ఉండటమే కాకుండా మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది నిజానికి చేయడం కష్టం కాదు ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ తినడానికి చాలా మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు ఫంక్షనల్ ఫుడ్ గ్రూపులు. అంతే కాదు, విజయవంతమైన ఆహారానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క విస్తృత ఎంపిక

శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, ఆహారం నుండి పొందిన పోషకాలు మరియు శక్తి అవసరం. శరీరంలో, తినే ఆహారం జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాలను గ్రహించే ప్రక్రియకు లోనవుతుంది.

వినియోగానికి మంచి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు:

1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి.

అదనంగా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయల ఎంపిక కూడా ఆవాలు, బ్రోకలీ, కాలే, పాలకూర, బచ్చలికూర వరకు మారుతూ ఉంటుంది. పచ్చి కూరగాయలను ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం, ఉడికించడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయల రంగును ఆకర్షణీయంగా ఉంచడానికి, మినరల్ వాటర్ ఉపయోగించి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను వండడానికి ప్రయత్నించండి. ఇందులోని సోడియం బైకార్బోనేట్ మరియు మెగ్నీషియం హైడ్రాక్సైడ్ వంటి ఖనిజాలు ఆకులకు సహజమైన ఆకుపచ్చ రంగును కలిగి ఉంటాయి.

2. పండ్లు

కూరగాయలతో పాటు, పండ్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి. పోషకాహార సమృద్ధికి ప్రసిద్ధి చెందిన కొన్ని పండ్లు:

• యాపిల్స్ (ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు)
• నారింజ (విటమిన్ సి)
• అరటిపండ్లు (పొటాషియం)
• అవకాడోస్ (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి)
• బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు (కేలరీలలో తక్కువ కానీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి)

3. మాంసం మరియు గుడ్లు

మాంసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా లీన్ గొడ్డు మాంసం. ఈ రకమైన మాంసం ఇతర రకాల మాంసంతో పోలిస్తే అత్యధిక ప్రోటీన్ మరియు ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది.

మాంసంతో పాటు గుడ్లు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి. గుడ్లలో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అసంతృప్త కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల వరకు పూర్తి పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.

4. కెఅకాంగ్-కాయలుమరియు ధాన్యాలు

పోషకాలతో కూడిన తదుపరి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గింజలు మరియు గింజలు. ఉదాహరణలు వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం, చియా విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు నువ్వులు.

గింజలు మరియు గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఇ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

5. చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య

సీఫుడ్ అనేది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు అయోడిన్‌లో పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక. చేపలు తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

6. పాలు

పాలలో చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, నాణ్యమైన జంతు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అదనంగా, పాలు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. పాలలో ఉండే పోషకాలను పొందడానికి, మీరు దానిని నేరుగా తినవచ్చు లేదా చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలను గుర్తించండి

వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సరిపోదు. మీరు ఈ క్రింది వాటి వంటి అనారోగ్యకరమైన తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి:

చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలు

శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి లేదా పరిమితం చేయాలి. తరచుగా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, ఈ రకమైన పానీయం శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక రకాల తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటివి. ఈ రకమైన ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా పోషకాలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ కూడా అధికంగా తినాలనే కోరికను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా ఇది బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ లాగానే, మార్కెట్‌లో విక్రయించే చాలా ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, అంటే మిఠాయి, ఐస్ క్రీం మరియు బిస్కెట్లు కూడా అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని పరిమితం చేయాలి. కాబట్టి, ఒక్కసారి మాత్రమే తినండి, హు!

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగం, వ్యాయామం కంటే కూడా ఆరోగ్యకరమైన శరీర నిర్మాణానికి ఎంతగానో దోహదపడుతుంది. కాబట్టి, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సమతుల్య పోషణతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి.

మీరు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి లేదా ఈ రకమైన ఆహారాలను కలపండి, తద్వారా మీరు పొందే పోషకాలు మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు నీటి వినియోగాన్ని కూడా పెంచాలి. మీ ద్రవం మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ రోజువారీ తాగునీరుగా రక్షిత వనరుల నుండి మినరల్ వాటర్‌ను అందించండి.

అదనంగా, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మీ శరీర అవసరాలకు సరిపోయే జీవనశైలి గురించి సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.