చిన్న పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, ప్రయోజనాలు చియా విత్తనాలు ఎందుకంటే శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం చాలా గొప్పది. సేంద్రీయ ఆహార ప్రియులలో, ఈ ధాన్యాలు సాధారణంగా వివిధ రకాల ఆహారాల మిశ్రమంగా వినియోగిస్తారు. ప్రయోజనాలు ఏమిటి చియా విత్తనాలు?
చియా విత్తనాలు మొక్కల నుండి వస్తాయి సాల్వియా హిస్పానికా, ఒక రకమైన పుదీనా మొక్క. ఈ మొక్క మెక్సికో మరియు దక్షిణ అమెరికాలో విస్తృతంగా పెరుగుతుంది. అయితే, ఉత్పత్తి చియా విత్తనాలు ప్యాకేజింగ్ ఇప్పుడు ఇండోనేషియాలో విస్తృతంగా కనుగొనబడింది మరియు చాలా మందికి ఇష్టమైన సేంద్రీయ ఆహారాలలో ఒకటిగా మారింది.
పోషకాహార కంటెంట్ చియా సీడ్
చియా విత్తనాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 వంటి అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ విత్తనాలలో విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
చియా విత్తనాలు ఇది క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ వంటి అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, కాఫీ యాసిడ్, క్వెర్సెటిన్, మరియు కెంప్ఫెరోల్.
వివిధ ప్రయోజనాలు చియా సీడ్
సమృద్ధిగా ఉన్న పోషకాహారానికి ధన్యవాదాలు, చియా విత్తనాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు, అవి:
1. బరువు తగ్గండి
లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ చియా విత్తనాలు ఇది ఎక్కువసేపు పూర్తి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలుసు, కాబట్టి మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారు బరువు తగ్గడం మంచిది. అదనంగా, విత్తనాలలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ చియా ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
ఈ ప్రయోజనం అనేక మంది స్థూలకాయ వ్యక్తులతో కూడిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా కూడా మద్దతునిస్తుంది. స్థూలకాయం ఉన్న రోగులు వీటిని తీసుకుంటారని అధ్యయన ఫలితాలు వెల్లడిస్తున్నాయి చియా విత్తనాలు 6 నెలల పాటు, అది చిన్నది అయినప్పటికీ బరువు తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది.
అయితే, వినియోగిస్తున్నారు చియా విత్తనాలు మీరు కోరుకున్న బరువు పొందడానికి ఒక్కటే సరిపోదు. మీరు కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని పొందడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు మీరు కూడా దానికి తోడుగా ఉండాలి.
2. ఉంచడం ఎముక ఆరోగ్యం
ప్రోటీన్ మరియు వివిధ ఖనిజాల కంటెంట్ చియా విత్తనాలు, కాల్షియం, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటివి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి మంచివి. మరోవైపు, చియా విత్తనాలు శాకాహార ఆహారం తీసుకునే మీలో వారికి కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం కూడా కావచ్చు.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
చియా విత్తనాలు ఇందులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మంచి కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
యొక్క వినియోగం అని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపించింది చియా విత్తనాలు ధమనుల గట్టిపడటం మరియు గుండె జబ్బుల నుండి గుండెను కాపాడుతుంది. అయితే, ఈ ప్రభావం కేవలం వినియోగం నుండి మాత్రమే కాదు చియా విత్తనాలు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా కూడా.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
అని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి చియా విత్తనాలు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు, కాబట్టి ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వినియోగానికి ఖచ్చితంగా మంచిది.
ఈ ప్రయోజనాలు వివిధ పదార్ధాల నుండి వస్తాయని భావిస్తున్నారు చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచగలదు.
5. డైవర్టికులిటిస్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ విత్తనాలను తయారు చేస్తుంది చియా డైవర్టికులిటిస్ యొక్క లక్షణాలను అధిగమించగలదని మరియు ఉపశమనం పొందగలదని నమ్ముతారు. అంతే కాదు, పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మలవిసర్జన కూడా సులభతరం చేయబడి, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
మరోవైపు, చియా విత్తనాలు శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను (LDL) తగ్గించడానికి కూడా ఇది మంచిదని నమ్ముతారు. నిజానికి, ఇందులోని ఒమేగా-3 కంటెంట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వినియోగించడానికి సరైన మార్గం చియా సీడ్
ప్రయోజనం పొందేందుకు చియా విత్తనాలు గరిష్టంగా, మీరు దానిని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయాలి మరియు జాగ్రత్తగా తినాలి. ఇది దేని వలన అంటే చియా విత్తనాలు పొడిగా తీసుకుంటే అన్నవాహికలో అడ్డంకి ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే దాని చుట్టూ ఉన్న నీటిని సులభంగా గ్రహించవచ్చు.
యొక్క రుచి చియా విత్తనాలు స్వయంగా చప్పగా ఉంటుంది. దీన్ని తినడానికి, మీరు దానిని జెల్ ఆకృతిని కలిగి ఉండే వరకు కొన్ని నిమిషాలు ద్రవంలో లేదా నీటిలో నానబెట్టాలి.
మీరు దీన్ని ఫ్రూట్ ఐస్, సలాడ్‌లు వంటి ఆహారం లేదా పానీయాలలో కూడా కలపవచ్చు. వోట్మీల్, రసం, స్మూతీస్, పెరుగు, కేకులు మరియు పుడ్డింగ్‌లు.
వివిధ పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలు చియా విత్తనాలు అది చాలా మందిని ప్రేమలో పడేలా చేస్తుంది. ఇది ఇంకా ప్రయోజనాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యం కోసం, మీరు ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తే తప్పు లేదు చియా విత్తనాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో.
అయినప్పటికీ, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ లేదా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి చియా విత్తనాలు. దీనికి కారణం విత్తనాలు చియా సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది ఆల్ఫా లినోలెనిక్ ఇది ఈ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీరు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, దానిని తీసుకునే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది చియా విత్తనాలు దాని భద్రతను నిర్ధారించడానికి.