కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా వాటిలో ఒకటి. ఈ పద్ధతి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను బాగా నియంత్రించగలదు.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణ స్థాయి (> 200 mg/dL) కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దాని కోసం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క వివిధ సమస్యలను నివారించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను సరిగ్గా ఎలా తగ్గించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి

డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం మందులు తీసుకోవడంతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

1. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్/LDL). మీరు ప్రతిరోజూ 500 గ్రాముల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సలహా ఇస్తారు.

2. ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి

ఒమేగా-3లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డినెస్, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా విత్తనాలతో సహా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహార ఎంపికలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి.

3. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి

మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు చేపలు, చికెన్, లీన్ గొడ్డు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, టెంపే మరియు టోఫు తినవచ్చు. వేయించిన ఆహారాలు వంటి కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని నివారించండి.

4. కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగం

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, అవోకాడోలు, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, ముల్లంగి, బేరి, క్యారెట్లు, యాపిల్స్, కిడ్నీ బీన్స్, అవిసె గింజలు మరియు వోట్స్ వంటి కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలను తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు.

మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉండటానికి, మీరు సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు లేదా కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు బీటా గ్లూకాన్ మరియు ఇన్సులిన్. బీటా గ్లూకాన్ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలదు. రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇనులిన్ ఉపయోగపడుతుంది.

పానీయ ఉత్పత్తిలో విటమిన్లు B1 మరియు B2 ఉంటే అది మరింత మంచిది, ఇది శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను శక్తిగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చడమే కాకుండా, వ్యాయామం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

6. ధూమపానం మానేయండి

సిగరెట్లు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల సమతుల్యతను కూడా భంగపరుస్తాయి, అందువల్ల, ధూమపానం మానేయండి. ధూమపాన అలవాట్లు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్/HDL) శరీరంలో, అదనంగా, రక్త నాళాలు కూడా మరింత దృఢంగా మారతాయి. ఇది జరిగితే, గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

7. బరువు నియంత్రణ

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి తదుపరి మార్గం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి చిట్కాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలిగిన తర్వాత, మీరు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మళ్లీ సులభంగా పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్థిరంగా అమలు చేయాలి.

మీరు జీవించాలనే ఉద్దేశ్యం మరియు క్రమశిక్షణ ఉన్నంత వరకు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం నిజానికి కష్టం కాదు. సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా ఉంటుంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు బాగా నియంత్రించబడతాయి, కొవ్వు మాంసాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, ఐస్ క్రీం, కొబ్బరి పాలు ఆహారాలు, బిస్కెట్లు మరియు పేస్ట్రీలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

అంతే కాదు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. ఇలాంటి ఆహారాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

చిటోసాన్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు నిరోధిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలను ఇంకా పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఇవి కొన్ని మార్గాలు, మీరు డాక్టర్ నుండి చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు చేయవచ్చు. మరియు మర్చిపోవద్దు, మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.