కొంతమందికి ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రలేవడానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది మరియు కళ్ళు బరువుగా అనిపించడం వల్ల నిద్ర నుండి లేవడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, మేల్కొలపడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీరు సమయానికి మేల్కొన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అలారాలు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. అయినప్పటికీ, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఒత్తిడి, లేదా పని ఎక్కువగా ఉండటం వంటి కొన్ని పరిస్థితులు మీకు నిద్రను దూరం చేస్తాయి, ఉదయం లేవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
దీన్ని లాగడానికి అనుమతించినట్లయితే, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు స్వీయ-నాణ్యత క్షీణిస్తుంది. అంతే కాదు, మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడటం వల్ల మీ సమయం చాలా వృధా అవుతుంది మరియు మీ రోజువారీ ఉత్పాదకత దెబ్బతింటుంది.
చిట్కాలు మేల్కొనే కష్టాన్ని అధిగమించడం
నిద్రలేవడంలో సమస్య ఉన్న అలవాటును అధిగమించడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. మీ శరీరం యొక్క నిద్ర వేళలను తెలుసుకోండి
అస్తవ్యస్తమైన మరియు అస్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది కలిగించే కారణాలలో ఒకటి. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ మరియు వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు. అదనంగా, మీ నిద్ర వ్యవధిని సుమారు 7-8 గంటలు పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఉపయోగించడం మానుకోండి గాడ్జెట్లు పడుకునె ముందు
వాడుతున్నట్లు ఓ అధ్యయనంలో వెల్లడైంది గాడ్జెట్లు పడుకునే ముందు కళ్ళు మరింత మెలకువగా చేయవచ్చు. దీపం నుండి వచ్చే కాంతి దీనికి కారణం గాడ్జెట్లు నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు.
అంతే కాదు, ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం గాడ్జెట్లు మీరు 8 గంటల పాటు నిద్రపోయినప్పటికీ, పడుకునే ముందు మీరు ఉదయం మేల్కొలపడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.
కాబట్టి, వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి గాడ్జెట్లు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట. అదనంగా, పడకగదిలో సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, తద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నాణ్యతతో నిద్రపోవచ్చు.
3. చేరుకోవడానికి చాలా దగ్గరగా కాకుండా అలారం ఉంచండి
అలారం సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు చివరి నిమిషంలో మేల్కొలపవచ్చు మరియు తిరిగి నిద్రపోవాలని కోరుకోకండి. మీరు అలారంను చేరుకోలేనంత దూరంలో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కారణం ఏమిటంటే, మీరు అలారం ఆఫ్ చేయడానికి లేచి మంచం మీద నుండి లేవాలనుకుంటున్నారు.
అయితే, మీరు అలారం ఉపయోగించినప్పటికీ మంచం నుండి లేవడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, మిమ్మల్ని పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి సహాయం కోసం మీ కుటుంబం, భాగస్వామి లేదా ప్రియమైన వారిని అడగండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి మీకు మేల్కొలపడానికి కష్టంగా ఉండదు. జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
మీరు రాత్రిపూట కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే, వ్యాయామ సమయం మరియు రాత్రిపూట నిద్ర మధ్య కనీసం 2 గంటల గ్యాప్ ఇవ్వండి.
5. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి
నిద్ర రుగ్మతలు లేదా అలర్జీలు లేదా డిప్రెషన్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగించవచ్చు. పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత మీకు మేల్కొలపడానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
మీరు ఈ పరిస్థితిని లాగడానికి అనుమతించకూడదు. సరైన చికిత్స పొందడానికి మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పైన పేర్కొన్న అనేక మార్గాలతో పాటు, మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడే అలవాటును మార్చుకోవడంలో మీరు స్థిరంగా ఉండాలి. ఉదయం పూట వ్యాయామం చేయడం లేదా ఇంటిని శుభ్రపరచడం వంటి మరింత ఉత్పాదకతను చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవచ్చు. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఉదయం స్నానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది కలిగించే అలవాటు తలనొప్పి, బలహీనత లేదా శక్తి లేకపోవడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స నిర్వహించబడుతుంది.