ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు లేదా కూర్చున్నప్పుడు సరికాని భంగిమ వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.ఎస్వారిలో వొకరు ఉంది వెన్నునొప్పి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఆరోగ్యానికి సరైన మరియు మంచి సిట్టింగ్ పొజిషన్‌ను క్రింది కథనంలో చూద్దాం.
కూర్చున్నప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానం వెనుక, భుజాలు, మెడ మరియు వెన్నెముక కండరాలపై గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కూర్చున్నప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానం ఉంటే స్లయిడ్ లేదా వంగేటప్పుడు, ఈ శరీర భాగాలలో ఒత్తిడి బలంగా ఉంటుంది. ఈ పేలవమైన కూర్చోవడం వెన్నునొప్పికి సాధారణ కారణాలలో ఒకటి.
సరైన సిట్టింగ్ పొజిషన్
తప్పుగా కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర శరీర భాగాలలో నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి, మీరు కూర్చున్న స్థానం సరైనదేనా కాదా అని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి క్రింది కొన్ని సరైన సిట్టింగ్ స్థానాలు ఉన్నాయి:
1. సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి
మీ చేతులు L ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు మీ మోచేతులు మీ వైపులా ఉండేలా కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. ఈ స్థానం టైప్ చేసేటప్పుడు మణికట్టు మరియు చేతులు నేరుగా మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. చేతి లేదా చేయి గాయాలు నివారించవచ్చు.
2. వెనుక మద్దతు
మీ వీపుకు బాగా మద్దతు ఇచ్చే కుర్చీని ఎంచుకోండి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మీ దిగువ వీపుపై దిండు లేదా చుట్టిన టవల్‌ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఎగువ శరీరం యొక్క స్థానానికి శ్రద్ద
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, భుజాలు వెనుకకు, మరియు పిరుదులు కుర్చీ వెనుకకు తాకేలా కూర్చోండి. మీ మెడ మరియు తల నిటారుగా కానీ సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. అలాగే, మీ గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించి, మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
4. దిగువ శరీరం యొక్క స్థానానికి శ్రద్ద
మీ మోకాళ్లను ఉంచండి, తద్వారా అవి మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. అవసరమైతే ఫుట్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించండి. అలాగే, కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటకుండా ఉండండి ఎందుకంటే ఈ స్థానం వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.
5. నేలపై అడుగులు
నేలను తాకేలా మీ పాదాలను పైకి లేపండి. అది చేరుకోకపోతే, మీ పాదాలు సౌకర్యవంతంగా కదలడానికి ఒక మెట్టు లేదా చిన్న బెంచ్ ఉపయోగించండి.
6. కంప్యూటర్‌తో శరీర స్థితిని సర్దుబాటు చేయండి
మీరు తరచుగా కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తుంటే, స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ మెడను తగ్గించాలి. దీని వల్ల మెడ నొప్పి వస్తుంది.
మీరు ధరిస్తే మౌస్ కంప్యూటర్, పీఠాన్ని ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు మౌస్ ఇది మణికట్టుకు ప్యాడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. లక్ష్యం ఏమిటంటే మణికట్టు అసౌకర్యంగా వంగదు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు
సరైన సిట్టింగ్ పొజిషన్ జరిగితే, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు అదే స్థితిలో కూర్చోకుండా ప్రయత్నించండి. వీలైనంత తరచుగా భంగిమను మార్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అదనంగా, తరచుగా విరామాలు మరియు సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం, క్లుప్తంగా కూడా. ఇది వెన్ను ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, ముఖ్యంగా తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లు బిగుతుగా మరియు బలహీనంగా ఉండటం, వెన్ను మరియు తుంటి నొప్పి, గట్టి భుజాలు మరియు మెడ, పించ్డ్ నరాలు, ఊబకాయం, అనారోగ్య సిరలు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మరియు నిరాశ.
చాలా సేపు కూర్చోవడం మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల వల్ల మరణించే ప్రమాదం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
రండి, ఇప్పటి నుండి కూర్చున్న ప్రతి భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు సరైన సిట్టింగ్ పొజిషన్‌ను ఎలా నిర్వహించాలో సాధన చేయండి. వివిధ అవాంఛిత గాయాలు మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని కొంతకాలం సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు.