అత్తి పండ్లను ఇప్పటికీ చాలా అరుదుగా గుర్తించవచ్చు మరియు ఇండోనేషియా ప్రజలు విస్తృతంగా వినియోగించరు. నిజానికి, అత్తి పండ్ల ప్రయోజనాలు ఇతర పండ్ల కంటే తక్కువ కాదు. ఈ పండు ఆరోగ్యానికి, బ్లడ్ షుగర్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి ఇతరులతో పాటు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
అత్తి పండ్లను లేదా అత్తి పండ్లను (ఫికస్ కారికా) తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. మొదటి చూపులో, ఈ పండు దానిమ్మపండును పోలి ఉంటుంది. అయితే, పండు యొక్క చర్మం ఊదా లేదా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది, అయితే మాంసం ఎరుపుగా ఉంటుంది. మధ్యప్రాచ్యం నుండి వచ్చిన పండ్లను యూరప్ మరియు అమెరికాలో సాధారణంగా వినియోగిస్తారు.
అంజీర్‌లో ఉండే పోషకాలు
అత్తి పండ్లను అధిక పోషకాలు కలిగిన ఒక రకమైన పండు అంటారు. 100 గ్రాముల అత్తి పండ్లలో, దాదాపు 75 కేలరీలు మరియు వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 3 గ్రాముల ఫైబర్
- 0.9 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 16 గ్రాముల చక్కెర
- 35 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- 0.4 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము
- 230 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 17-20 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
- 15 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం
- 7 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ
- 2 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
అంతే కాదు, అత్తి పండ్లలో బి విటమిన్లు, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, కోలిన్ మరియు సెలీనియం కూడా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ వాటి పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పండులో ఫ్లేవనాయిడ్స్, పాలీఫెనాల్స్, క్వెర్సెటిన్ మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యానికి అత్తి పండ్ల యొక్క 4 ప్రయోజనాలు
అధిక పోషక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా, అత్తి పండ్లలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది
మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి అత్తి పండ్లను చాలా కాలంగా సాంప్రదాయ ఔషధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. అత్తి పండ్లలోని ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మంచిదని అంటారు. అత్తి పండ్లలో ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి.
పరిశోధన ప్రకారం, 8 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 1-2 సేర్విన్గ్స్ అత్తి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదులను అధిగమించవచ్చని తేలింది.
మృదువైన ప్రేగు కదలికలు మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ అత్తి పండ్లను తినడం కూడా జీర్ణ రుగ్మతల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని భావిస్తారు: ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, కడుపు నొప్పి, మరియు ఉబ్బరం.
2. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలను నిర్వహించండి
అత్తి పండ్ల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే అంజీర్ రక్తపోటును తగ్గించి, స్థిరంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, ఈ పండు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల (అథెరోస్క్లెరోసిస్) కారణంగా రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి అత్తి పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.
3. ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి
అత్తి పండ్లలో కాల్షియం, పొటాషియం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో పాటుగా తీసుకుంటే, అత్తి పండ్లను ఎముకల నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో మంచిది.
4. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించండి
అత్తిపండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఈ పదార్ధం ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలకు నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆకులు మరియు అత్తి పండ్ల సారం క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలదని ప్రయోగశాలలో పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది.
అంజీర్ పండ్లను తినే ముందు గమనించవలసిన విషయాలు
ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, అత్తి పండ్లను అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అంజీర్, ముఖ్యంగా ఎండిన వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి కొంతకాలం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.
అదనంగా, అత్తి పండ్లను కూడా అతిసారం వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది మరియు మధుమేహం మందులు వంటి కొన్ని ఔషధాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు అత్తి పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు లేదా వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అత్తి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఉంటే.
అందువల్ల, మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, అంజీర్ పండ్లను తీసుకునే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా అత్తి పండ్ల వినియోగం యొక్క సరైన మోతాదును డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.