మొటిమలు తరచుగా జిడ్డుగల చర్మ పరిస్థితులు లేదా ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అయితే, మొటిమలను కలిగించే ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? సరే, మోటిమలు కనిపించకుండా నిరోధించే ప్రయత్నంగా, కింది మొటిమలకు కారణమయ్యే వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని గుర్తించి పరిమితం చేయండి.
మొటిమలు అనేది ముఖం, ఛాతీ లేదా వీపు వంటి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కనిపించే ఒక సాధారణ చర్మ సమస్య. మొటిమలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు తిత్తులు మరియు చీముతో నిండిన ముద్దను పోలి ఉంటాయి.
సాధారణంగా, మొటిమలు హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పుల వలన సంభవిస్తాయి, అయితే మొటిమలను ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ రకమైన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి, ఆపై హార్మోన్ ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.
శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల, చర్మంలో నూనె ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది మొటిమలకు కారణమవుతుంది.
వివిధ రకాల ఆహారాలు మొటిమలకు కారణమవుతాయి
మొటిమల ప్రమాదాన్ని పెంచే కనీసం నాలుగు రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి.
1. బంగాళదుంప చిప్స్
బంగాళాదుంప చిప్స్‌లో అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. బంగాళాదుంప చిప్స్ కాకుండా, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బ్రెడ్‌లలో కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, వీటిని మీరు నివారించాలి.
2. తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, చక్కెర కుకీలు, సోడా మరియు చక్కెర జోడించిన ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు వంటివి కూడా మొటిమలను కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే తగినంత అధిక గ్లూకోజ్ కంటెంట్ ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మొటిమలకు కారణమవుతుంది.
3. పాల ఆహారాలు
పాలు, జున్ను మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఇతర డైరీ ఫుడ్స్, కాల్షియంలో పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి అధికంగా తీసుకుంటే మొటిమలకు కారణం కావచ్చు.
పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే అమినో యాసిడ్‌లు నూనె గ్రంథులు మరింత చురుకుగా మారడానికి మరియు మొటిమలను ప్రేరేపించడానికి కారణమవుతాయని నమ్ముతారు.
4. జిడ్డైన ఆహారం
నూనె పదార్ధాలు సాధారణంగా అధిక కొవ్వు మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, అవి వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి. కొవ్వు పదార్ధం మొటిమల రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
అదనంగా, స్పైసీ ఫుడ్ కూడా మొటిమలకు కారణమవుతుందని అనేక అంచనాలు ఉన్నాయి. నిజానికి, స్పైసీ ఫుడ్ మొటిమల మీద ప్రభావం చూపదని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న నాలుగు రకాల ఆహారాలతో పాటు, అనేక ఇతర అంశాలు మొటిమలను కలిగిస్తాయి. కొన్ని ఔషధాల వినియోగం, శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడి వంటివి ఉదాహరణలు.
మొటిమలను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
మీరు మొటిమలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
మొటిమలను నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. గింజలు తరచుగా మొటిమలకు ట్రిగ్గర్‌గా భావిస్తారు, అయితే గింజలలో ఒమేగా-3లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి తైల గ్రంధుల చుట్టూ మంటను తగ్గిస్తాయి. మొటిమలను నివారించడానికి నట్స్‌తో పాటు చేపలు కూడా తీసుకోవడం మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి
తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా మొటిమలు తగ్గుతాయి. మీరు తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొంటే, ముందుగా పడుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి 15 శాతం వరకు పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
పెరిగిన ఒత్తిడి చర్మం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరును దెబ్బతీసే హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. తగినంత మరియు సాధారణ నిద్రతో పాటు, మీరు వ్యాయామం కూడా చేయాలి ఎందుకంటే వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం మరియు సంరక్షణ చేయడం
మురికి, చనిపోయిన చర్మ కణాలు, నూనె మరియు బ్యాక్టీరియాతో మూసుకుపోయిన రంధ్రాల నుండి మొటిమలు పుడతాయి. చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయనందున ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఉదయం మరియు సాయంత్రం మీ ముఖాన్ని రోజుకు కనీసం 2 సార్లు శుభ్రం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అయితే, కొన్నిసార్లు మీ ముఖం కడగడం సరిపోదు. మీరు చెయ్యాలి డబుల్ ప్రక్షాళన ధూళి యొక్క గరిష్ట తొలగింపు కోసం. తర్వాత, మీ చర్మ రకాన్ని బట్టి టోనర్‌లు, మాయిశ్చరైజర్‌లు, సీరమ్‌లు మరియు సన్‌స్క్రీన్‌ల వంటి ఉత్పత్తుల శ్రేణిని ఉపయోగించండి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన చర్మం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మొటిమలను నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలి మరియు మొటిమలను కలిగించే ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
అదనంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం మర్చిపోవద్దు. తద్వారా చర్మం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, మీ మొటిమలు తగ్గకపోతే మరియు కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.