శరీర బరువు పెరగాలంటే నువ్వులు తినేవాళ్ళు తక్కువ కాదుబరువు పెరుగుట ప్రేగు విస్తృతంగా విక్రయించబడుతున్నాయి. ఈ పాలు త్వరగా బరువు పెరుగుతాయని నమ్ముతారు. అయితే, బరువు పెరగడానికి పాలు శరీర బరువును పెంచడానికి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
చాలా మంది స్లిమ్గా కనిపించడానికి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, కొంతమంది చాలా సన్నగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరగాలి. ఇది పోషకాహార లోపం వల్ల సంభవించవచ్చు.
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించుకోవడమే కాదు, చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, రక్తహీనత, సంతానం పొందడంలో ఇబ్బంది, నయం చేయడం కష్టంగా ఉండే గాయాలు, బలహీనమైన మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. గుండె లయ ఆటంకాలు.
మీ బరువు సాధారణంగా ఉందా లేదా సగటు కంటే తక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించాలి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లెక్కింపు 18.5 మరియు 24.9 మధ్య విలువను చూపితే, మీరు సాధారణ బరువుతో ఉంటారు. అయితే, గణన ఫలితాలు 18.5 కంటే తక్కువ విలువను చూపిస్తే, మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటారు.
బరువు పెరుగుట పాలు మరియు సాధారణ పాలు మధ్య తేడా ఏమిటి?
నిజానికి, సాధారణ పాలలో బరువును పెంచే పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ఇది కేవలం, బరువు పెరుగుట కోసం ప్రత్యేక పాలలో, ఈ పోషకాల స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి త్వరగా బరువు పెరుగుతాయి. ప్రశ్నలోని కొన్ని పోషకాహార రకాలు:
కేలరీలు
బరువు పెరగడానికి, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. సాధారణ పాలలో, సాధారణంగా ప్రతి గ్లాసులో 80-140 కేలరీలు ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి పాలు నుండి మొత్తం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. అదే మోతాదుతో, బరువు పెరగడానికి పాలలో ఉండే కేలరీలు 600 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరతాయి.
ప్రొటీన్
శరీర బరువును పెంచడంలో పాలు పోషించే పోషకాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. శరీరంలో, ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, అధిక-ప్రోటీన్ పాలను అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు విస్తృతంగా వినియోగిస్తారు.బాడీబిల్డర్).
క్యాలరీల మాదిరిగానే, బరువు పెరగడానికి ప్రత్యేక పాలలో ఉండే ప్రోటీన్ పరిమాణం మధ్య వ్యత్యాసం సాధారణ పాలలోని ప్రోటీన్ కంటే చాలా ఎక్కువ.
1 గ్లాసు సాధారణ పాలలో, సాధారణంగా 5-8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు బరువు పెరుగుట పాలలో, ప్రోటీన్ కంటెంట్ 60 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు
బరువు పెరుగుట పాలు కేలరీలకు మూలమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణంలో కూడా శ్రేష్ఠంగా ఉంటాయి.
1 గ్లాసు బరువు పెరుగుట పాలలో, 80-100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 10-17 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. అయితే 1 గ్లాసు సాధారణ పాలలో, కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ 8-13 గ్రాములు మాత్రమే, మరియు కొవ్వు పదార్థం 5-8 గ్రాములు మాత్రమే.
బరువు పెరగడానికి పాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
దాని పోషక-దట్టమైన కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గించే పాలు నిజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. కానీ వాస్తవానికి, ఈ ప్రత్యేకమైన పాల వినియోగం బరువు పెరగడానికి ప్రధాన మార్గం కాదు.
బరువు పెరగడానికి సరైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ప్రక్రియ దశల్లో చేయాలి. ఎందుకంటే అలా చేయకపోతే ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
అదనంగా, మీ శరీరం చాలా సన్నగా ఉండటానికి కారణం కూడా మీరు ముందుగానే తెలుసుకోవాలి. కారణం, చాలా సన్నగా ఉండటం పోషకాహార లోపం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, అనారోగ్యం, మానసిక సమస్యలు, ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు లేదా జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కూడా కావచ్చు.
శరీరం చాలా సన్నబడటానికి కారణమయ్యే వ్యాధి లేదా ఇతర పరిస్థితి ఉంటే, అప్పుడు వైద్యుడు ముందుగా చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
డాక్టర్ నిర్ణయించిన లక్ష్య బరువును సాధించనప్పుడు పాలు లేదా కొత్త బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్లు ఇవ్వబడతాయి. అయితే, మీరు ఏ బరువు పెరుగుట పాలు మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. ప్రతి బరువు పెరిగే పాల ఉత్పత్తికి భిన్నమైన పోషక విలువలు ఉంటాయి.
సరైన పాల రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మీరు దానిని మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి. అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి పాలు తీసుకోవడం పోషకాహార నిపుణుడి సలహా ప్రకారం చేయాలి, తద్వారా మీ శరీర బరువు సురక్షితంగా మరియు దామాషా ప్రకారం పెరుగుతుంది.