ఎస్భాగం పెద్ద స్త్రీతృష్ణ తొడ అతని ప్రదర్శనతో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి స్లిమ్ గా ఉన్నాడు. దీన్ని పొందడం నిజానికి కష్టం కాదు, ఎందుకంటే సహాయపడే వివిధ క్రీడా ఎంపికలు ఉన్నాయి తొడలను తగ్గిస్తాయి.
KLF14 అని పిలువబడే ఒక రకమైన జన్యువు స్త్రీ శరీర భాగాలలో కొవ్వు పంపిణీని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
ప్రతి స్త్రీ శరీరంలోని KLF14 జన్యు రూపాంతరంలో ఉన్న వ్యత్యాసం స్త్రీ శరీర ఆకృతికి దోహదపడిందని భావించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, పెద్ద తొడ పరిమాణంతో సమానంగా ఉండే పియర్ లాంటి శరీర ఆకృతి.
అయితే, చింతించకండి. శారీరక వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారంతో, మీరు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు మరియు తొడ ప్రాంతంతో సహా శరీర కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు. శారీరక వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారంతో, శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది, తద్వారా ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
తొడలను కుదించగల క్రీడలు
తొడలను తగ్గించడంలో సహాయపడే వివిధ రకాల క్రీడలు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:
1. సాంప్రదాయ స్క్వాట్
సాంప్రదాయ స్క్వాట్లు అనేది ఒక రకం స్క్వాట్స్ అత్యంత ప్రాథమికమైనది మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. సాంప్రదాయ స్క్వాట్లు తొడలను కుదించడానికి, అలాగే తొడ లోపలి కండరాలను బిగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. సాంప్రదాయ స్క్వాట్లు బరువులు ఉపయోగించి చేయవచ్చు, లేదా.
చేయవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి సాంప్రదాయ స్క్వాట్లు:
- నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కాళ్ళను భుజం స్థాయి వరకు విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
- ఉదర కండరాలను బిగించడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ కాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా కనిపించే వరకు మీ పిరుదులను నెమ్మదిగా వెనక్కి నెట్టండి.
- మీ వీపు మరియు భుజాలు నిశ్చలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.తర్వాత ఈ ఆసనాన్ని కొద్దిసేపు పట్టుకుని, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి.
చేయండి సాంప్రదాయ స్క్వాట్లు 12-15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు. మీరు ఈ వ్యాయామం గురించి ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటే, బరువులు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి డంబెల్స్ చేతిలో.
2. వాల్ స్క్వాట్
గోడ స్క్వాట్స్ ఒక రకంగా ఉంటుంది స్క్వాట్స్ సులభమైనది, ఇది పోలి ఉంటుంది సాంప్రదాయ స్క్వాట్లు కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం ఐసోమెట్రిక్ బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు దూడ కండరాలను పని చేస్తుంది. గోడ స్క్వాట్స్ కదలిక యొక్క క్రింది దశలతో సాధన చేయవచ్చు::
- గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ భుజాలకు అనుగుణంగా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.
- మీ శరీరాన్ని ఒక స్థానం వలె తగ్గించండి సాంప్రదాయ స్క్వాట్లు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు. ఈ స్థానాన్ని 20-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మీ వీపు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి నిలబడండి.
పునరావృతం చేయండి గోడ స్క్వాట్స్ 3-10 సార్లు.
3. ప్లీ స్క్వాట్
ప్లీ బ్యాలెట్ కోసం చేసే ప్రాథమిక కదలికలు. కలిపి ఉన్నప్పుడు స్క్వాట్స్, ఈ కదలిక లోపలి తొడ కండరాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తరలింపు ఎలా చేయాలి pఅబద్ధంస్క్వాట్స్ సరైనది:
- మీ పాదాలను తెరిచి నిలబడండి (మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది).
- మీ కాలి బయటికి ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- రెండు చేతులను ముందుకి ఎత్తండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ మోకాళ్లు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు నెమ్మదిగా చతికిలబడి, మీ చేతులను అలాగే ఉంచుకోండి.
- అసలు స్థానంలో తిరిగి నిలబడండి.
ఈ కదలికను పునరావృతం చేసి 1 నిమిషం పాటు చేయండి.
4. రెండు-మూడవ జంప్ స్క్వాట్
ఇది తక్కువ సమయంలో కండరాలు పూర్తి సామర్థ్యాన్ని పొందగల వ్యాయామం. జంప్ స్క్వాట్స్ క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్స్ మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయండి. చేయవలసిన దశలను అనుసరించండి మూడింట రెండు వంతుల జంప్ స్క్వాట్ దీని క్రింద:
- భుజం స్థాయిలో మీ కాళ్ళను చాచి నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని ఒక స్థానం వలె తగ్గించండి స్క్వాట్స్.
- శరీర స్థానం దాదాపుగా చతికిలబడినప్పుడు, రెండు చేతులను పైకి లేపుతూ దూకండి.
- ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, శరీరాన్ని మునుపటిలా ఉంచండి.
చేయండి మూడింట రెండు వంతుల జంప్ స్క్వాట్ 20 పునరావృతాలతో 3 సెట్లు.
5. ఊపిరితిత్తులు
ఊపిరితిత్తులు తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడలు వంటి దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగకరమైన శారీరక వ్యాయామం కూడా, కాబట్టి కదలిక తొడలను కుదించడంలో సహాయపడుతుంది. ఊపిరితిత్తులు కింది కదలికలు ఉన్నాయి::
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
- మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ఒక కాలు కొంచెం ముందుకు వేయండి. ఈ కదలికను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై నిటారుగా నిలబడండి.
- ఒక కదలిక పూర్తయిన తర్వాత, మరొక కాలుతో అదే చేయండి.
ప్రయోజనం పొందేందుకు ఊపిరితిత్తులు, మీరు ప్రతి కాలుపై 10-12 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ముడుచుకునే తొడల విషయంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఇతర విషయాలు
పైన పేర్కొన్న శారీరక వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా చేయాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా మీ తొడలు సన్నగా మరియు టోన్‌గా కనిపిస్తాయి. ఒక ఎంపికగా ఉండే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు రన్నింగ్, జాగింగ్, లేదా చురుకైన నడక.
ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వారానికి 3-4 సార్లు, ప్రతి సెషన్‌కు 20-45 నిమిషాలు చేయవచ్చు. మీకు సమయం లేకుంటే లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకుంటే, మీ తొడ కండరాలను టోన్ చేసే కొన్ని కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీరు మెట్లను ఉపయోగించకుండా మెట్లను ఉపయోగించి పైకి క్రిందికి వెళ్లవచ్చు ఎలివేటర్. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు పోషకాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సమతుల్యం చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
అప్పుడు, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
అదనంగా, తొడ కండరాల టోనింగ్ వ్యాయామాలు మీకు తెలియకపోతే, స్నాయువు గాయం ప్రమాదంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
తొడలను తగ్గించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు మరియు క్రీడల యొక్క వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, పైన పేర్కొన్న శారీరక వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు చేసే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
ఇది అవాంఛనీయమైన వాటిని నివారించడానికి చేయబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు గాయాన్ని అనుభవించినట్లయితే లేదా కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడినట్లయితే.