బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి మంచి బరువు తగ్గడానికి స్థిరమైన ప్రభావాన్ని అందించవు. అనేక రకం ఆహారం సాధ్యం కాలేదు మార్పును ప్రభావితం చేస్తాయి బరువు, కానీమీద ప్రభావం డిప్రెషన్ కారణంగా ఆరోగ్య పరిస్థితులు క్షీణించడంnఒక తీవ్రమైన బరువు.
అడ్వర్టైజింగ్ టెక్నిక్‌ల ద్వారా వివిధ రకాల ఆహారాలు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని వాగ్దానం చేస్తాయి. ఫలితంగా, వారి ఉత్పత్తులు త్వరగా ప్రజల దృష్టిని మరియు సంభాషణను ఆకర్షించాయి. వాస్తవానికి, విక్రయించబడుతున్న ఉత్పత్తుల ప్రభావానికి వినియోగదారు నుండి నిర్దిష్ట నిబంధనలు మరియు షరతులు అవసరం.
ఆహారం యొక్క ప్రసిద్ధ రకాలు
దీనిని డైట్ మాయో, హై ప్రొటీన్ డైట్ మరియు డైట్ అని పిలవండి వణుకుతుంది. ఈ మూడు ఆహారాలు చర్చనీయాంశంగా మారాయి మరియు ఇతర డైటింగ్ పద్ధతుల కంటే వేగంగా బరువు తగ్గే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ మూడు రకాల ఆహారాల ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రభావం గురించి మీకు తెలుసా?
ఆహారం mరండి
డైట్ మాయో నిజానికి బరువు తగ్గించే ఆహారం, ఇది మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, డైట్ మాయో యొక్క తప్పు అవగాహన మరియు అప్లికేషన్ ఉంది. డైట్ మాయో గురించిన ఈ దురభిప్రాయం ద్రాక్షపండు ఆహారం లేదా నకిలీ మాయో ఆహారంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి, మేయో డైట్ ఒక వ్యక్తిని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది కానీ అందులో ప్రధాన మెనూలలో ఒకటిగా ద్రాక్షపండును చేర్చడం ద్వారా కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది.
కొవ్వును కాల్చే ఎంజైమ్‌లపై ఆధారపడే ద్రాక్షపండు ఆహారం 12 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది. ద్రాక్షపండు వంటి అధిక పోషక పండ్లకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే తక్కువ కేలరీల వినియోగం బరువు తగ్గడానికి మంచి ఎంపిక. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, నకిలీ మాయో డైట్ కారణంగా తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును మాత్రమే కోల్పోదు, కానీ శరీరం ద్రవం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది. అదనంగా, ఇప్పటికీ క్లినికల్ పరిశోధన ద్వారా మద్దతు లేని కొవ్వును కాల్చే ఎంజైమ్‌ల సామర్థ్యం ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయని వర్గంలోకి వస్తుంది.
ఆహారం tఅధిక pప్రోటీన్
ఈ ప్రోగ్రామ్ పేరుకు అనుగుణంగా, డైటర్‌లు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తారు, అయితే అదే సమయంలో ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తారు. తెలియజేయవలసిన ఆలోచన ఏమిటంటే, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, తద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఈ కనీస తీసుకోవడం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్యగా శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మాత్రమే సాధారణంగా స్వల్పకాలిక హానికరం కాదు. అయితే, ఈ ఆహారం పూర్తిగా ప్రమాదకరం అని దీని అర్థం కాదు. దీనివల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను చాలా పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి పోషకాలు మరియు పీచుపదార్థాలు లోపించవచ్చు. ఇది జరిగితే, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి, నోటి దుర్వాసన, తలనొప్పి మరియు మలబద్ధకం.
- రెడ్ మీట్ మరియు డైరీ ప్రొడక్ట్స్ వంటి ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రంలో కాల్షియం ఉండేలా చేసే ప్రమాదం ఉంది. కొంతమంది నిపుణులు కూడా ఈ పరిస్థితి బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, నిపుణులు ఇప్పటికీ శరీరంపై ఈ రెండు ప్రభావాల గురించి పరిశోధనలు చేస్తున్నారు.
ఈ డైట్‌లోకి వెళ్లే ముందు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఇప్పటికీ కలిగి ఉండే డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడంలో కూడా మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారికి, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం కిడ్నీ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
డిఅది వణుకుతుంది
ప్రత్యామ్నాయంగా, డైట్ మిల్క్‌ని ప్రయత్నించండి (ఆహారం వణుకుతుంది) మీ డైట్ ప్లాన్‌లో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. 2010లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో తేలింది ఆహారం వణుకుతుంది శరీరానికి అవసరమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను కలిగి ఉండటం వల్ల 93 శాతం మంది ఊబకాయంతో బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించారు. అదొక్కటే కాదు, ఆహారం వణుకుతుంది దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని ప్రేరేపించే ముఖ్య కారకాలైన వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క భాగాలలో మెరుగుదలలతో సహా శరీర కూర్పును కూడా మార్చవచ్చు.
ఆహారం వణుకుతుంది షాపింగ్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం లేనప్పుడు కూడా నమ్మదగినది. ఒక నిపుణుడు ఆహారం అని పేర్కొన్నాడు వణుకుతుంది మీరు తరచుగా అల్పాహారాన్ని దాటవేసినప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక కావచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలంలో బరువు నియంత్రణకు ముఖ్యమైనది.
పైన పేర్కొన్న 3 రకాల డైట్‌లతో పాటు, GM డైట్, డుకాన్ డైట్ మరియు అట్కిన్స్ డైట్ వంటి బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైనదిగా చెప్పబడే అనేక ఆహార పద్ధతులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
అప్పుడు అది ఎలా ఉంటుంది? సిఫార్సు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం?
కొన్ని ఆహారాలు అందించే బరువు తగ్గడంలో శీఘ్ర ఫలితాలు దీర్ఘకాలంలో భరించలేనివిగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సమతుల్యం కాకపోతే మరియు నిరంతరం జీవించినట్లయితే, ఈ బరువు తగ్గడం తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, క్రమంగా బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వారానికి 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం సురక్షితమైన స్థాయిగా పరిగణించబడుతుంది. కారణం, క్రమంగా బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు దానిని నియంత్రించుకోవడం కూడా సులభం అవుతుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలను క్యాలరీ మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ మెనూగా తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ ఆహార సమూహం దానిలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఆకలిని అణచివేయగలదు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేని సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ మెనూని ఎంచుకోవచ్చు. అవసరమైన సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉన్న ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, ఆకలిని తొలగించగలదు మరియు మీ ఆహార ప్రయత్నాలకు అంతరాయం కలిగించదు.
మర్చిపోవద్దు, మీరు ఎంచుకునే ఆరోగ్యకరమైన మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ మెనూ భద్రత పరంగా అధికారిక ఇన్‌స్టిట్యూట్ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించిందో లేదో కూడా తనిఖీ చేయండి. అయినప్పటికీ, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మాత్రమే సరిపోదు. బరువు తగ్గడం గరిష్టంగా జరగాలంటే మీరు ఎక్కువగా కదలడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా, మెట్లు నడవడం ఆరోగ్యకరం.
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దడం మర్చిపోవద్దు. ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, ఇప్పుడు ఎంపిక మీదే. అనారోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడం మీ ఎంపిక కాదా?