సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటి. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తిగా మరియు ఆసక్తిగా ఉంటే, ఈ కథనంలో సీతాకోకచిలుక ఈత యొక్క పద్ధతులు మరియు ప్రయోజనాలను చూద్దాం.
ఈ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో సీతాకోకచిలుక అనే పేరు వాస్తవానికి ఈతగాడు యొక్క కదలిక నుండి తీసుకోబడింది, ఇది సీతాకోకచిలుక యొక్క రెక్కల ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది. అన్ని ఈత శైలులలో, సీతాకోకచిలుక శైలి నిస్సందేహంగా చాలా సవాలుగా ఉంటుంది.
ఈ తరహా స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌కు ఇతర స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ కంటే బలం, వశ్యత మరియు మెరుగైన శరీర సమన్వయం అవసరం, తద్వారా శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు నీటిలో కదులుతూ ఉంటుంది.
బటర్‌ఫ్లై స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్
ప్రాథమికంగా, సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ చేయడంలో కీ చేయి కండరాలు, కాళ్లు మరియు కాలు వశ్యత యొక్క బలం. బటర్ స్ట్రోక్ సరిగ్గా చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:
- ఫ్రీస్టైల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ప్రారంభమైనట్లే, మీ శరీరం ముందు భాగాన్ని పూల్ ఫ్లోర్‌కి ఎదురుగా ఉంచండి.
- మీ బొటనవేళ్లు నీటి అడుగున ఎదురుగా మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీ శరీరం Y ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ చేతులను పక్కలకు మరియు క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి.
- మీ చేతులు మీ శరీరానికి సమాంతరంగా, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండే వరకు మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను వెనక్కి లాగండి.
- మీ చేయి నీటి నుండి బయటకు వచ్చే వరకు మీ పై చేయి తిప్పండి. అదే సమయంలో, శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ తలని నీటి నుండి పైకి ఎత్తడానికి మీ భుజం కండరాలను ఉపయోగించండి.
- మీ తల మీ చేతులకు ముందు తిరిగి నీటిలో ఉండాలి.
- చేయి తిరిగి నీటిలోకి మారిన తర్వాత మొదటి నుండి చేయి కదలికను పునరావృతం చేయండి.
- చేయి యొక్క కదలికతో పాటు, రెండు పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచి ఒక కిక్కింగ్ మోషన్ చేయండి.
- మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడానికి వాటిని గట్టిగా మరియు గట్టిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని నీటి ఉపరితలానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇతర ఈత శైలుల కంటే బటర్‌ఫ్లై స్ట్రోక్ కొంచెం క్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టడం వల్ల మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ అనేది అత్యధిక కేలరీలను బర్న్ చేసే స్విమ్మింగ్ స్టైల్. ఈ స్టైల్‌లో 30 నిమిషాల పాటు ఈత కొట్టడం వల్ల దాదాపు 450 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో క్రమం తప్పకుండా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటే, బటర్‌ఫ్లై స్విమ్మింగ్ బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. శరీరం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టేటప్పుడు, నీటిలో కదులుతూ మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు వివిధ కండరాల సహకారం అవసరం. ఈ కదలిక శరీరం యొక్క కండరాలను, ముఖ్యంగా చేతులు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
3. భంగిమ మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు ఏర్పడటంతో, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, బటర్‌ఫ్లై స్ట్రోక్ శరీరం యొక్క మొత్తం వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది.
సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టడం వల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన టెక్నిక్‌తో ఈత కొట్టడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించవచ్చు. అదనంగా, సమతుల్య పోషకమైన ఆహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో సీతాకోకచిలుక శైలి స్విమ్మింగ్‌ను కూడా కలపండి.
మీరు మీ కదలికను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే మీరు ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ చేసిన తర్వాత కదిలేటప్పుడు నొప్పి లేదా ఇతర ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తే.