మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించవచ్చో ఇక్కడ తెలుసుకోండి

మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలి అనేది ఎవరైనా దరఖాస్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే మధుమేహంతో బాధపడే వారి సంఖ్య ఏటా పెరుగుతోంది. మధుమేహం లేదా మధుమేహాన్ని నివారించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఈ నివారణ దశ కూడా ముఖ్యమైనది.

డయాబెటీస్ అనేది పెరుగుతున్న ఆందోళన కలిగించే ప్రపంచ ఆరోగ్య సమస్య. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 450 మిలియన్ల మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారని 2018లో పరిశోధనా సమాచారం వెల్లడించింది. ఒక్క ఇండోనేషియాలో మాత్రమే, అన్ని ప్రావిన్సులలో మధుమేహం ఉన్న వారి సంఖ్య దాదాపు 15-17 మిలియన్ల మంది ఉన్నట్లు అంచనా వేయబడింది.

సాధారణంగా, మధుమేహం టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 మధుమేహం అని రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, టైప్ 1 మధుమేహం శరీరం తగినంత పరిమాణంలో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేనప్పుడు సంభవిస్తుంది, తద్వారా వినియోగించిన గ్లూకోజ్ లేదా చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయలేము.

ఇంతలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించలేని పరిస్థితి. అంతకు మించి గర్భధారణ సమయంలో కూడా మధుమేహం రావచ్చు (గర్భధారణ మధుమేహం).

రకం ఏమైనప్పటికీ, ఈ వ్యాధి రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలు అధికం కావడానికి కారణమవుతుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, నియంత్రణలేని అధిక రక్త చక్కెర అనేక ప్రమాదకరమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

మధుమేహం నివారణకు సరైన చిట్కాలు

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, జన్యుపరమైన రుగ్మతలు మరియు వారసత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా తెలియనందున, నివారణను నిర్ధారించలేము.

ఇంతలో, టైప్ 2 మధుమేహం జన్యుపరమైన కారకాలు, అనారోగ్య జీవనశైలి, ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మధుమేహాన్ని నివారించడానికి, అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ప్రధాన కీలలో ఒకటి. మధుమేహం రాకుండా ఉండటానికి, చక్కెర, కేలరీలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కేకులు, ఐస్ క్రీం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం 40 గ్రాములు లేదా 9 టీస్పూన్ల చక్కెరకు సమానం.

బదులుగా, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాల వినియోగాన్ని పెంచండి. మాంగోస్టీన్ తొక్కను ఉపయోగించడం ద్వారా మూలికా పదార్థాలతో నివారణ చేయవచ్చు.

మీరు చిరుతిండిని ఇష్టపడితే, మీరు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన బీన్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలి. అదనంగా, అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న శీతల పానీయాలు లేదా ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలను నివారించండి మరియు చాలా నీరు త్రాగండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మధుమేహం అభివృద్ధి చెందకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మెరుగ్గా నియంత్రించబడతాయి.

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఏ రకమైన వ్యాయామమైనా, క్రమం తప్పకుండా చేసినంత కాలం, మధుమేహాన్ని నివారించడంలో ప్రభావవంతమైన మార్గం.

3. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

ఆదర్శ శరీర బరువును BMI కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి నిర్ణయించవచ్చు (శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక) మీ శరీరం యొక్క BMI విలువ సాధారణ పరిమితి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఊబకాయంతో ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాల్లో ఒకటి.

అందువల్ల, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో ఎల్లప్పుడూ ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

4. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి

సరిగ్గా నిర్వహించబడని ఒత్తిడి మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను (కార్టిసాల్) విడుదల చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.

అంతే కాదు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం మరింత సులభంగా ఆకలితో ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ తినడానికి ప్రోత్సహించబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మంచిగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు తినడం లేదా త్రాగడం ద్వారా దాన్ని తీసివేయకూడదు చిరుతిండి అతిగా.

5. రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి, మీరు డాక్టర్కు రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. ఈ బ్లడ్ షుగర్ పరీక్షకు ముందుగా పరీక్ష నిర్వహించే ముందు కనీసం 10 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండవలసి ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు మధుమేహాన్ని ముందుగానే గుర్తించడానికి రక్తంలో చక్కెర పరీక్షలు ముఖ్యమైనవి.

మీలో ఆరోగ్యంగా ఉండి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా లేని వారు సంవత్సరానికి ఒకసారి బ్లడ్ షుగర్ చెక్ చేయించుకోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీకు 40 ఏళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ చరిత్ర ఉన్నవారు, స్థూలకాయులు లేదా డయాబెటిక్ ఉన్న కుటుంబ సభ్యులు వంటి మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడానికి అధిక ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడు మరింత తరచుగా సిఫార్సు చేయవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర పరీక్షలు.

పైన పేర్కొన్న దశలను చేయడంతో పాటు, మీరు ధూమపానం మానేయడం, ఆల్కహాల్ లేదా ఫిజీ డ్రింక్స్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 గంటలు తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా ఇతర అనారోగ్య అలవాట్లను కూడా తొలగించాలి.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని మధుమేహం నివారణ చర్యలతో పాటు, మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలను కూడా మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.