ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలను తెలుసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటానికి, మీరు చిన్న వయస్సు నుండి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే మార్గాలు: ఆహారం ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి, సహా చురుకుగా కదిలే.

మానవ అస్థిపంజర వ్యవస్థలో ఎముకలు ప్రధాన భాగం. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. అందుకే, మీరు చిన్న వయస్సు నుండి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి, తద్వారా ఎముక సాంద్రత నిర్వహించబడుతుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ దశలు క్రిందివి:

1. వినియోగించడం berవివిధ రకాల కూరగాయలు

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తినాలని సూచించారు. కూరగాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను ఏర్పరుచుకునే కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి కూడా యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఎముక కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

2. తగినంతవిటమిన్ డి రోజువారీ తీసుకోవడం

కాల్షియం శోషణ, ఎముకల నిర్మాణం మరియు ఎముకలను రక్షించడంలో సహాయపడటానికి, శరీరానికి విటమిన్ D అవసరం. సాల్మన్, సార్డినెస్, చేప నూనె, జీవరాశి, గుల్లలు, రొయ్యలు, గుడ్డు వంటి విటమిన్ D ఉన్న ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ D అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. సొనలు , మరియు పుట్టగొడుగులు.

ఆహారంతో పాటు, విటమిన్ డి కూడా సూర్యరశ్మి సహాయంతో శరీరం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వేడి ఎండలో ఎక్కువసేపు సన్ బాత్ చేయవద్దు.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ కండరాల బలం, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు. అదనంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధికి మీ ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

4. ధూమపానం మానేయండి మరియు త్రాగండిమద్య పానీయాలు

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ధూమపానం మానేయండి. ఎందుకంటే సిగరెట్‌లోని కంటెంట్ ఎముకలు పెళుసుగా మారడానికి కారణమవుతుంది. మీరు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను తీసుకోవడం కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

5. తగినంత రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలు

విటమిన్ డితో పాటు, మీ రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోండి. కాల్షియం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలు వయస్సు ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. సాధారణంగా పెద్దలకు రోజుకు 1000 mg కాల్షియం అవసరం. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు పాలు, చీజ్, టోఫు, బచ్చలికూర, టేంపే, బ్రోకలీ, సార్డినెస్, సాల్మన్, కాలే మరియు క్యాబేజీ వంటి కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలను తినవచ్చు.

6. వినియోగిస్తున్న రుఅనుబంధం కెకాల్షియం

జీర్ణ వాహిక లోపాలు, రుతువిరతి, మరియు కాల్షియం లేని ఆహారం లేదా ఆహారం, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి పాలివ్వడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మీకు అదనపు కాల్షియం అవసరం.

ఒక ఎంపిక కాల్షియం కార్బోనేట్ కలిగి ఉన్న కాల్షియం సప్లిమెంట్. మీరు ఈ కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను ఆహారంతో లేదా ఆహారంతో తీసుకోవచ్చు. ఇది కడుపులో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన సూచనల ప్రకారం మీరు దీన్ని తినాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.

కొన్ని క్యాల్షియం సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ సి కూడా ఉంటాయి.ఈ రెండు విటమిన్లతో కాల్షియం కలపడం వల్ల శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పైన ఉన్న ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు ఇప్పటికీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా చికిత్స మీ పరిస్థితికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.