ఇలా నీరు తాగితే బరువు తగ్గవచ్చు

ఎస్నీరు తాగుతున్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి సహాయం చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది బరువు కోల్పోతారు మరియు దానిని ఆదర్శంగా ఉంచండి. ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? రండి, ఇక్కడ వివరణ చూడండి.

నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం మాత్రమే కాదు, ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వినియోగం మరియు వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయకపోతే బరువు తగ్గడంలో నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు పొందలేరు.

నీటితో బరువు తగ్గడం ఎలా

నీటి సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు:

తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి

తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు 500 ml (2 గ్లాసుల) నీరు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పెద్దవారిలో, తినే ముందు నీరు త్రాగే అలవాటు 12 వారాల వ్యవధిలో శరీర బరువు సుమారు 2 కిలోల వరకు తగ్గుతుందని తేలింది.

ఈ దశ ఒక వ్యక్తిని ఊబకాయానికి తక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది మరియు ఆదర్శ బరువును సాధించడం మరియు దానిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే నీరు త్రాగిన తర్వాత, కడుపు నిండిపోతుంది మరియు మీరు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరింత నియంత్రిత ఆకలితో, మీరు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడం సులభం మరియు మరింత స్థిరంగా చేయవచ్చు.

నీరు త్రాగండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి

పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగంతో పాటు ఎక్కువ నీరు త్రాగే అలవాటు కూడా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీల కంటెంట్ సాధారణంగా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగంతో పాటు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీ పోషకాహారం తీసుకోవడంతో బరువు తగ్గవచ్చు.

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు నీరు త్రాగండి

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు అతిగా తినవలసి వస్తుంది. మీరు కొవ్వు, చక్కెర లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మీరు బరువు పెరగవచ్చు.

అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు లేదా చిరుతిండిని తినాలనుకున్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు వివిధ రకాల తాజా పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. పెరుగుసాదా, పాప్ కార్న్ ఉప్పు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు లేకుండా.

హెచ్పానీయం మానుకోండి దాహం వేసినప్పుడు ప్యాక్ చేయండి

మీకు దాహంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు రంగుల పానీయాలు లేదా చాలా చక్కెర మరియు జోడించిన రుచులను కలిగి ఉన్న ప్యాక్ చేసిన పానీయాలకు బదులుగా నీటిని త్రాగడానికి ఎంచుకోవాలి. కారణం, ప్యాక్ చేసిన పానీయాలలో తగినంత అధిక కేలరీలు ఉంటాయి.

ఈ అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం వలన మీరు బరువు పెరగవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయకపోతే.

ఆదర్శ బరువును పొందడానికి, పైన పేర్కొన్న నీటిని త్రాగే పద్ధతిని వర్తించండి. శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడానికి, ఆదర్శంగా మీరు ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

మీరు సాధారణ తెల్లని నీటితో విసుగు చెందితే, తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి నింపిన నీరు మీరు త్రాగే నీటిలో నిమ్మకాయలు, దోసకాయలు, పైనాపిల్స్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలు వంటి ముక్కలు చేసిన పండ్లను జోడించడం ద్వారా. ఈ పండు యొక్క ముక్కలు నీటికి రిఫ్రెష్ రుచి మరియు వాసనను అందిస్తాయి.

నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సమతుల్యం కానట్లయితే, ఇది గరిష్ట ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయదు.

మీరు చాలా నీరు త్రాగుతూ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేస్తున్నట్లయితే, మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడం ఇప్పటికీ కష్టంగా ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. పోషకాహార నిపుణుడు చిట్కాలను అందించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ మెనుని ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, తద్వారా మీ ఆదర్శ బరువును సాధించవచ్చు.