Pilates యొక్క ప్రయోజనాలు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల బలం మరియు వశ్యతను శిక్షణనివ్వడం కూడా. బలమైన శరీర కండరాలు మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇస్తాయి. అదనంగా, Pilates యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర భంగిమపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
పైలేట్స్ ఉదరం, నడుము, పొత్తికడుపు మరియు తొడలపై దృష్టి సారించే వివిధ రకాల కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. చెందిన క్రీడలు తక్కువ ప్రభావం ఇది ఓర్పు, బలం మరియు కండరాల వశ్యతను శిక్షణ ఇస్తుంది.
కొంతమందికి, Pilates యోగా వలె పరిగణించబడుతుంది. నిజానికి, అవి రెండు విభిన్న రకాల క్రీడలు.
పైలేట్స్ ఫండమెంటల్స్
మీరు దీన్ని చేయడానికి ముందు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక Pilates సూత్రాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:
ఏకాగ్రత
Pilates కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతి కదలికపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు దృష్టి పెట్టాలి.
శ్వాసక్రియ
పైలేట్స్‌లో శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతి పైలేట్స్ కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోకి మరియు బయటికి గాలిని పంప్ చేయడానికి ఊపిరితిత్తుల శక్తిని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి
పైలేట్స్ కదలికల యొక్క ప్రధాన దృష్టి శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలపై ఉంటుంది, ఇది దిగువ పక్కటెముకలు మరియు జఘన ఎముక మధ్య ప్రాంతం.
గట్టిగా లేదు
పైలేట్స్‌లోని కదలికలు దృఢమైనవి, సొగసైనవి మరియు సులభంగా వర్తించవు. అయితే, ఈ కదలికలలో ప్రతి ఒక్కటి సరిగ్గా చేయాలి, తద్వారా ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా అనుభూతి చెందుతాయి.
భంగిమ కోసం Pilates యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే భంగిమ కోసం Pilates యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. శరీర ఆకృతి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి
క్రమం తప్పకుండా పైలేట్స్ చేయడం వల్ల శరీర ఆకృతి మరియు భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. ఎందుకంటే, పైలేట్స్ శరీరంలోని కోర్ కండరాలు, దిగువ వెనుక కండరాలు, తుంటి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలు సామరస్యంగా పనిచేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి పైలేట్స్ శరీర సమన్వయాన్ని సమతుల్యం చేయగలదు.
2. శరీరాన్ని దృఢంగా మార్చుతుంది
మీరు పని చేసేటప్పుడు కూర్చొని సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, Pilates బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
కొన్నిసార్లు, కూర్చున్నప్పుడు శరీరం వంగి ఉంటుంది. పైలేట్స్‌తో, శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు బలంగా మారతాయి, తద్వారా శరీరం మరింత నిటారుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీ శరీర కండరాలను బిగుతుగా చేయండి
వెనుక కండరాలు, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కదలికలో పాత్ర పోషిస్తాయి. పైలేట్స్ ఈ కండరాలను బిగించి, బలాన్ని పెంచుతాయి, కాబట్టి మీ శరీరం మరింత స్థిరంగా మరియు దృఢంగా ఉంటుంది.
4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
పైలేట్స్‌తో సహా ఏదైనా వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, ఇది సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం మరియు ఈత లేదా నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఉండాలి.
5. వెన్ను లేదా కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం
దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి పైలేట్స్ కూడా చికిత్సగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం కండరాల స్థితిస్థాపకతను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది, తద్వారా రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, పైలేట్స్ థెరపీని డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలి.
Pilates తేలికైన మరియు హానిచేయని వ్యాయామంగా కనిపించవచ్చు. అయితే, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఈ క్రీడను చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు వ్యాధి చరిత్రను కలిగి ఉంటే మరియు పైలేట్స్ చేయాలనుకుంటే లేదా పైలేట్స్ చేస్తున్నప్పుడు గాయం కలిగి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా త్వరగా మరియు తగిన చికిత్స చేయవచ్చు.