విచారం, నిరాశ లేదా కోపంగా అనిపించడం సాధారణం. అయితే, మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో మీకు తెలియకపోతే, అది మీకు మరియు ఇతరులకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మార్గాలు ఏమిటి? కింది సమీక్షలను తనిఖీ చేయండి!
భావోద్వేగాలు వారి జీవితంలో జరిగే విషయాల యొక్క సాధారణ మానవ వ్యక్తీకరణ. ఉదాహరణకు, మీరు బహుమతిని పొందినప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు కలత చెందుతారు లేదా మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోయినప్పుడు లేదా ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడిన తర్వాత విచారంగా ఉన్నప్పుడు.
మీరు భావించే ఈ వివిధ భావోద్వేగాలు మీ చర్యలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు సానుకూల భావోద్వేగాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, తదుపరి చర్య కూడా సానుకూలంగా ఉంటుంది, మరోవైపు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రవర్తించేలా చేస్తాయి.
ప్రతికూల భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ పని సంబంధాలు, స్నేహాలు మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో లేదా వాటిని సరిగ్గా ఎలా వ్యక్తీకరించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
మీరు ప్రయత్నించవచ్చు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి కొన్ని మార్గాలు
ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆలోచించండి మరియు సానుకూలంగా ఉండండి
మీకు ఎదురైన చెడు పరిస్థితిని మీరు మార్చలేకపోవచ్చు, కానీ పరిస్థితిని మరింత సానుకూలంగా చూసేందుకు మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే ఇచ్చిన ప్రెజెంటేషన్‌పై చాలా విమర్శలు వచ్చినందుకు మీరు నిరాశ చెందవచ్చు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో, విమర్శ మీ భవిష్యత్ కెరీర్ వృద్ధికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సానుకూల వైపు ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
అలాగే, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో సహా మీ ప్రస్తుత ఆచూకీ, భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి. ఇది మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది మరియు విషయాలకు ప్రతిస్పందించడంలో మరింత సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటుంది.
2. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే పరిస్థితులను నివారించండి
మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించే పరిస్థితులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు లేదా ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు మీరు సులభంగా చికాకుపడితే, ట్రాఫిక్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు బయలుదేరడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.
మీరు సోషల్ మీడియాను చూసినప్పుడు లేదా మీరు నిర్దిష్ట వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ భావోద్వేగాలు వచ్చినట్లయితే, విరామం తీసుకోవడం ఎప్పుడూ బాధించదు. ప్రవేశించండి సోషల్ మీడియా లేదా ఈ వ్యక్తులను కలవడం.
3. సరదా కార్యకలాపాలు చేయండి
సరదా కార్యకలాపాలు చేయడం మీ జీవితంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఉదాహరణకు:
- వ్యాయామం. ఈ కార్యకలాపం వినోదం మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక సాధనం కూడా. యోగా, తాయ్ చి మరియు ఏరోబిక్స్ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి శారీరక వ్యాయామానికి కొన్ని ఉదాహరణలు.
- భాష లేదా సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోవడం వంటి కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి గొప్ప మార్గం.
- మీకు అత్యంత సన్నిహితంగా ఉండే కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా పొరుగువారు వంటి వారితో కమ్యూనికేషన్‌ను కొనసాగించండి, వారు మీకు సౌకర్యంగా ఉంటారు. మీరు ఇబ్బందులు లేదా తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు పంచుకోవడానికి ఒక స్థలం కావచ్చు.
- మరొకరికి చిరునవ్వు, సమయం లేదా సహాయం ఇవ్వండి. ఈ విషయాలన్నీ మీపై మరియు ఇతరులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. స్వచ్ఛంద సేవా కార్యక్రమంలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి లేదా రక్తదానం చేయండి.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంత ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే అవి ఒకదానికొకటి ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ భావోద్వేగాలు చెదిరిపోతే, మీరు భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు అతిగా తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే శరీరం ఛాతీ నొప్పి మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వివిధ వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే పని ఒత్తిడి, చెడు అలవాట్లు లేదా స్నేహ సమస్యలు వంటి తన రోజువారీ సమస్యలను విజయవంతంగా నిర్వహించినప్పుడు వ్యక్తి మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని చెప్పవచ్చు.
అయితే, మీరు భావించేది కేవలం భావోద్వేగంలో మార్పు మాత్రమే కాదు, నిరాశకు సంకేతం అని తేలితే తెలుసుకోండి. సాధారణంగా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ మానసిక స్థితి తగ్గడం, నిస్సహాయత, విపరీతమైన అలసట, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, ఆకలి లేకపోవటం లేదా ఎక్కువగా తినడం, నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవాలనుకోవడం, ముగింపు గురించి ఆలోచించడం వంటి లక్షణాలతో కూడిన డిప్రెషన్ లక్షణాలను గుర్తించండి. నీ జీవితం..
మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పైన ఉన్న మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి మూడు మార్గాలను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు డిప్రెషన్ యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.