ఆరోగ్యానికి బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా శక్తివంతమైనవి

ఇది రుచికరమైన రుచి మాత్రమే కాదు, బ్లూబెర్రీస్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక రకాల ప్రయోజనాలకు కూడా ప్రసిద్ది చెందాయి. అసాధారణమైనదిగా పరిగణించబడే బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం. అదనంగా, మీరు తెలుసుకోవలసిన బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.

బ్లూబెర్రీస్ లేదా బ్లూబెర్రీస్ అనేది ఉత్తర అమెరికా నుండి ఉద్భవించిన పండ్ల మొక్కలు. ప్రస్తుతం, బ్లూబెర్రీస్ ఇండోనేషియాతో సహా ఎక్కడైనా చూడవచ్చు. పేరు సూచించినట్లుగా, బ్లూబెర్రీస్ నీలం రంగులో ఉంటాయి మరియు చిన్న పరిమాణంలో గుండ్రంగా ఉంటాయి.

మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక రకాల వ్యాధులను నిరోధించడంలో బ్లూబెర్రీస్ సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.

బ్లూబెర్రీస్‌లోని వివిధ పోషకాలు

బ్లూబెర్రీ పండు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ పండు ఈ క్రింది విధంగా వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:

విటమిన్

విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కెతో సహా విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లలో బ్లూబెర్రీస్ ఒకటి. విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు శరీర నిరోధకతను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇంతలో, విటమిన్ K రక్తస్రావం నిరోధించడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

బ్లూబెర్రీస్‌లో విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ E కూడా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. విటమిన్ E ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్లను నిర్వహించగలదు, అయితే విటమిన్ B6 నరాల పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి తోడ్పడుతుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్

బ్లూబెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పని చేస్తుంది, ఇది గాయం నయం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ సితో పాటు, బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉన్న ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆంథోసైనిన్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు.

బ్లూబెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్త ప్రసరణను సజావుగా నిర్వహించడానికి, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడానికి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

బ్లూబెర్రీస్‌లో 14% కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు 84% నీరు, అలాగే చిన్న మొత్తంలో కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లు ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్‌లోని చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు (కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు).

అంతే కాదు, బ్లూబెర్రీస్ చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను విపరీతంగా పెంచవు. అందువల్ల, బ్లూబెర్రీస్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది.

ఫైబర్

ఫైబర్ బ్లూబెర్రీస్‌తో సహా అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తుంది. ఈ ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు బరువును నియంత్రించడానికి, అలాగే మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మంచిది.

మినరల్

బ్లూబెర్రీస్ మాంగనీస్, కాపర్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు జింక్ వంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, బ్లూబెర్రీస్ తీసుకోవడం ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఓర్పుకు మంచిది.

ఆరోగ్యానికి బ్లూబెర్రీస్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉండే వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ పండును మంచిగా చేస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

బ్లూబెర్రీస్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే బ్లూబెర్రీస్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని మరియు గుండె రక్తనాళాలు దెబ్బతినకుండా నిరోధించగలవు.

2. మానసిక మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

బ్లూబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి మెదడు రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

3. అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించండి

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం. బ్లూబెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్‌కు ఇది కృతజ్ఞతలు, ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ ప్రభావం బ్లూబెర్రీస్ ముడతలను నివారించడానికి, చర్మం ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కాలుష్యం మరియు సూర్యరశ్మి నుండి చర్మానికి హానిని నివారించడానికి మంచి చేస్తుంది.

4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

బ్లూబెర్రీస్‌లోని పోషకాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పదార్థాలు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, నోటి క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల అభివృద్ధిని నెమ్మదిస్తాయి.

5. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి

బ్లూబెర్రీస్‌తో సహా బెర్రీలు తినడం వల్ల శరీరం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బెర్రీలు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సమస్యలు ఉన్నవారికి బెర్రీలు సరైన ఎంపిక.

6. వాపును తగ్గించండి

బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫంక్షన్‌లను కలిగి ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి కూరగాయల భాగాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ సిలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు యాంటీఏజింగ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మీరు బ్లూబెర్రీస్ తినాలనుకుంటే, శుభ్రంగా, పండిన, మృదువైన చర్మం మరియు ప్రకాశవంతమైన నీలం రంగులో ఉండే బ్లూబెర్రీలను ఎంచుకోండి. మృదువైన, వాడిపోయిన మరియు బూజుపట్టిన బ్లూబెర్రీస్ తినడం మానుకోండి.

నేరుగా తీసుకోవడంతో పాటు, బ్లూబెర్రీస్‌లో కలపవచ్చు పాన్కేక్లు, వివిధ కేకులు, పెరుగు మరియు వోట్మీల్. మీరు దీనిని జ్యూస్ మరియు వంటి పానీయాలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు స్మూతీస్.

అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, బ్లూబెర్రీస్ తినడానికి ముందు వాటిని ఎల్లప్పుడూ కడగాలి. డర్టీ బ్లూబెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లేదా బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీరు బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో బ్లూబెర్రీలను జోడించాలనుకుంటే, సరైన మొత్తాన్ని కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.