సాధారణ నడుము చుట్టుకొలతను కలిగి ఉండటం సాధారణంగా ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతితో ముడిపడి ఉంటుంది. అంతే కాదు,మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం.సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత యొక్క పరిమితులను మరియు దానిని ఎలా ఆదర్శంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత ఉదర కొవ్వు యొక్క సాధారణ స్థాయిలను వివరిస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్‌లో సబ్‌కటానియస్ ఫ్యాట్ (చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు) మరియు విసెరల్ ఫ్యాట్ (కాలేయం మరియు ఇతర పొత్తికడుపు అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు) ఉంటాయి. రెండు రకాల కొవ్వులు, ముఖ్యంగా విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది అనేక వ్యాధులకు నాంది కావచ్చు.
సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, పురుషులకు సాధారణ బొడ్డు చుట్టుకొలతకు సురక్షితమైన పరిమితి 90 సెం.మీ మరియు స్త్రీలకు ఇది 80 సెం.మీ. ఈ పరిమితిని మించిన పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత మీ పొట్టలో కొవ్వు అధికంగా ఉందని సూచిస్తుంది.
కడుపు చుట్టుకొలతను కొలవడానికి, మీకు కొలిచే టేప్ మాత్రమే అవసరం. అప్పుడు క్రింది కొన్ని సులభమైన దశలను అనుసరించండి:
- మీ బట్టలు టేప్ కొలత మార్గంలో పడకుండా ముందుగానే బహిర్గతం చేయండి లేదా తీసివేయండి.
- మీ బొడ్డు బటన్‌కు అనుగుణంగా మీ బొడ్డు చుట్టూ కొలిచే టేప్‌ను లూప్ చేయండి. నాభిపై పాయింట్ 0 ఉంచండి.
- కొలిచే టేప్ చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- కడుపు చుట్టుకొలతను కొలిచేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
- కొలిచే టేప్‌లోని 0 పాయింట్‌కు సరిపోయే సంఖ్యను చూడండి.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పాయింట్ 0కి కలిసే సంఖ్య మీ కడుపు చుట్టుకొలత.
సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను ఎలా నిర్వహించాలి
సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఆ విధంగా, మీ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కూడా నిర్వహించబడుతుంది. సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు క్రిందివి:
1. క్రీడలు
సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా చురుకైన నడక వంటి మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు రన్నింగ్ వంటి తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
మీరు దశల గణనను ఉపయోగిస్తుంటే, అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీకు సగటున రోజుకు 10,000–15,000 దశలు అవసరం. అదనంగా, మీరు శక్తి శిక్షణను కూడా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు బస్కీలు, గుంజీళ్ళు, లేదా ప్లాంక్ వారానికి కనీసం 2 సార్లు.
2. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం
సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను నిర్వహించడానికి సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల వినియోగాన్ని విస్తరించండి. ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఉదాహరణకు గింజలు మరియు చేపల నుండి, సాధారణ బొడ్డు చుట్టుకొలతను పొందడానికి సమానంగా ముఖ్యమైనవి.
వివిధ రకాల అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరల వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి. అదనంగా, మీరు తినే ఆహారం యొక్క భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా అధికంగా తీసుకుంటే కడుపులో కొవ్వు కుప్పగా మారుతుంది.
3. తినే ముందు చాలా నీరు త్రాగాలి
తినే ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు సాధారణ బొడ్డు చుట్టుకొలతను కాపాడుకోవచ్చు.
తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు 500 ml లేదా 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, మీరు కూడా నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు కాబట్టి మీరు తర్వాత అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ.
వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
విసెరల్ కొవ్వు చాలా జీవక్రియ క్రియాశీల కొవ్వు. అవి పేరుకుపోతే, ఈ కొవ్వులు కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇన్ఫ్లమేటరీ కణాలు మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేయగలవు, ఇవి టైప్ 2 డయాబెటిస్, హైపర్‌టెన్షన్, హై కొలెస్ట్రాల్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
పైన పేర్కొన్న సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి ఈ పద్ధతిని వర్తించండి, ప్రత్యేకించి మీ కడుపు చుట్టుకొలత సురక్షితమైన పరిమితిని మించి ఉంటే. సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.