కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల మోతాదును పరిమితం చేయండి

ప్రాథమికంగా, విటమిన్లు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి నీటిలో కరిగే విటమిన్లు (B, C) మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D, E, K). ముఖ్యంగా కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల కోసం ఈ రెండు రకాల విటమిన్లు సరైన మొత్తంలో తీసుకోవాలి.

వివిధ జీవక్రియ విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి విటమిన్లు అవసరం. రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను సమతుల్యమైన పోషకాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా తీర్చవచ్చు. ఆహారం నుండి తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, అది అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కావచ్చు లేదా వారి అవసరాలు పెరుగుతున్నందున విటమిన్ సప్లిమెంట్లు మాత్రమే అవసరమవుతాయి.

కానీ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అధికంగా ఉండకూడదు. ఎందుకంటే అదనపు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు శరీరం నుండి నేరుగా తొలగించబడవు, కానీ కొవ్వు కణజాలంలో స్థిరపడతాయి. ఇది ఆరోగ్యంపై వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

ఎందుకు జాగ్రత్తగా ఉండాలి కరిగే విటమిన్లు తీసుకోవడం డిలావు స్వభావం?

శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (విటమిన్లు A, D, E, మరియు K) చిన్న ప్రేగు యొక్క శోషరస వ్యవస్థ గుండా వెళతాయి, తరువాత రక్తంలో ప్రసరిస్తాయి. ఇంకా, ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు కాలేయం మరియు కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

ఈ రకమైన అదనపు విటమిన్లు శరీరం నుండి నేరుగా తొలగించబడవు. అందుకే మీరు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోమని సిఫారసు చేయబడలేదు. అధికంగా తీసుకుంటే, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు విటమిన్ ఓవర్ డోస్ లేదా హైపర్విటమినోసిస్‌కు కారణమవుతాయి, ఇది చాలా ఎక్కువగా విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల విషం అవుతుంది.

నీటిలో కరిగే విటమిన్ల విషయంలో కాకుండా. ఈ రకమైన విటమిన్ మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటే మూత్రం ద్వారా నేరుగా శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది, కాబట్టి విటమిన్ విషం యొక్క అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

అప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు ఎంత?

విటమిన్ల అధిక మోతాదును అనుభవించకుండా ఉండటానికి, మీ రోజువారీ అవసరాలను మించకుండా విటమిన్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ తీసుకోవడం ఇక్కడ ఉంది:

• విటమిన్ ఎ

  19-70 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు 1,600 IU విటమిన్ A (సుమారు 500 మైక్రోగ్రాములకు సమానం), గర్భిణీ స్త్రీలకు 2,600 IU (800 మైక్రోగ్రాములు) విటమిన్ A అవసరం. పురుషులకు, విటమిన్ A మొత్తం 2,000 IU (600 మైక్రోగ్రాములు) అవసరం. )).

• విటమిన్ డి

  19-64 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి రోజువారీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం 600 IU (15 మైక్రోగ్రాములు), మరియు 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 800 IU (20 మైక్రోగ్రాములు) అవసరం. ఈ విటమిన్ విటమిన్ D2 మరియు విటమిన్ D3 అనే 2 రూపాల్లో లభిస్తుంది.

• విటమిన్ ఇ

  మహిళలు మరియు పురుషులకు విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం సుమారు 16.5 IU (15 mg కి సమానం). తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీలకు విటమిన్ E ఎక్కువగా అవసరం, అంటే దాదాపు 21 IU (సుమారు 19 mg).

• విటమిన్ కె

  18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు విటమిన్ K తీసుకోవడం అవసరం రోజుకు 55 mcg. అదే సమయంలో, 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 65 mcg విటమిన్ K అవసరం.

సప్లిమెంట్స్ ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి అవసరం లేదు

సహజ పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడిన సప్లిమెంట్లను చాలా మంది సురక్షితంగా తీసుకుంటారు. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, సహజమైన సప్లిమెంట్లు ప్రతి ఒక్కరికీ సురక్షితం కానప్పటికీ, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు తీసుకుంటే అవి కూడా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, సప్లిమెంట్లలో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఉంటాయి, వీటిని అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటే, అవక్షేపించి శరీరానికి విషపూరితం అవుతుంది.

ఉదాహరణకు, అదనపు విటమిన్ ఎ విటమిన్ ఎ పాయిజనింగ్ లేదా హైపర్విటమినోసిస్ ఎకి కారణమవుతుంది.

ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాలను నివారించడానికి, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉండాలి, ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే. సారాంశంలో, అవసరమైనంత సమంజసమైన మొత్తంలో విటమిన్లు తీసుకోండి మరియు వాటిని నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోకుండా ఉండండి.