రెడ్ బీన్స్ వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, కిడ్నీని పోలి ఉండే బీన్స్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా మంచిది. అంతే కాదు రెడ్ బీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
దాని చిన్న పరిమాణం వెనుక, ఎరుపు బీన్స్ సమృద్ధిగా మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రకమైన బీన్ ప్రొటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు శాకాహారులకు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మూలంగా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఎర్ర బీన్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ఫైబర్, బి విటమిన్లు, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు వంటి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని అనేక రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
విభిన్న రెడ్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
దాని వైవిధ్యమైన పోషక పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, శరీర ఆరోగ్యానికి రెడ్ బీన్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. ఉంచడం గుండె ఆరోగ్యం
కిడ్నీ బీన్స్‌లో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. రెడ్ బీన్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని, తద్వారా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
2. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాదు, ఎర్రటి గింజలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను కూడా నిరోధిస్తాయి మరియు వాటిలో ఒకటి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ వల్ల పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
ఫైబర్‌తో పాటు, క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి రెడ్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ నుండి కూడా వస్తాయి.
3. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి
రెడ్ బీన్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని నియంత్రించడంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి.
అయితే, మీరు కిడ్నీ బీన్స్‌ను మీరే ఉడకబెట్టి, క్యాన్డ్ కిడ్నీ బీన్స్‌లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని తినకుండా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు.
4. గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాలను తీర్చండి
రెడ్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచివి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ వంటి తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత, నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం, తక్కువ బరువుతో పుట్టడం, ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ వంటివి కలుగుతాయి.
5. బరువు తగ్గండి
కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. కిడ్నీ బీన్స్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
అయితే, వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా అనుసరించాలి మరియు వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, కిడ్నీ బీన్స్ ప్రేగులలో అదనపు గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, రెడ్ బీన్స్ ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
సరే, మీరు చేయగలిగిన రెడ్ బీన్స్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- కిడ్నీ బీన్స్ వండడానికి ముందు కనీసం 4 గంటలు నానబెట్టండి మరియు నానబెట్టిన నీటిని చాలాసార్లు మార్చండి.
- ఎర్రటి బీన్స్‌ను 45 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, అవి ఆకృతిలో మృదువుగా ఉంటాయి.
- ఎరుపు బీన్స్ ఉడకబెట్టడానికి నానబెట్టిన నీటిని ఉపయోగించడం మానుకోండి.
ఆరోగ్యానికి రెడ్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా విభిన్నమైనవి. అయితే, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ప్రయోజనాలు ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.
మీరు రెడ్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి లేదా సరైన మొత్తంలో రెడ్ బీన్ తీసుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా లక్షణాలను ఉపయోగించవచ్చు చాట్ ALODOKTER అప్లికేషన్ ద్వారా వైద్యునితో.