కాళ్ళ తిమ్మిరికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి,అయినప్పటికీ కొన్నిసార్లు కాలు తిమ్మిరి లేకుండా కూడా జరగవచ్చుఖచ్చితమైన కారణం తెలిసింది. కాళ్ళ తిమ్మిరి సాధారణంగా కలుగుతుందివ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గాయం, కాళ్ళు లేదా పాదాలలో రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటం,గర్భం, నిర్జలీకరణం, కొన్ని ఖనిజాల లోపం,లేదాచల్లని ఉష్ణోగ్రతలు కూడా.
కండరాల తిమ్మిరి, అవి కాళ్లు లేదా ఇతర ప్రాంతాలలో సంభవించినా, బలమైన మరియు ఆకస్మిక సంకోచాలు లేదా కండరాల ఉద్రిక్తతలు. తిమ్మిరి కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉంటుంది మరియు కాళ్ళలో సాధారణం. రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిర్లు తరచుగా దూడ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు సంభవిస్తాయి.
కాళ్ళ తిమ్మిరి యొక్క వివిధ కారణాలు
కాలు తిమ్మిరి కోసం వివిధ కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నరాల మీద ఒత్తిడి
వెన్నుపాముపై ఒత్తిడి కాలు తిమ్మిర్లు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీరు ఎక్కువసేపు నడిచే కొద్దీ మరింత తీవ్రమవుతుంది. కొంచెం వంగి ముందుకు వంగి నడవడం సాధారణంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- రక్త సరఫరా సరిపోదు
మీ కాళ్లకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే రక్త నాళాలు సంకుచితం కావడం వల్ల మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్లలో తిమ్మిరి వంటి నొప్పి వస్తుంది. ఈ తిమ్మిర్లు సాధారణంగా మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత త్వరగా వెళ్లిపోతాయి.
- గర్భంగర్భిణీ స్త్రీలలో, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో తిమ్మిరి పరిస్థితులు సాధారణం. ఇది పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడం లేదా కాళ్ళకు రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు.
- గాయం
గాయం కలిగి ఉండటం లేదా కండరాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వలన కూడా కాలు తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, గట్టి ఉపరితలంపై ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా నిద్రలో మీ పాదాలను అసౌకర్య స్థితిలో ఉంచడం వంటివి కూడా కాళ్ల కండరాలు బిగుసుకుపోవడానికి లేదా తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం లేకపోవడం వల్ల కూడా తరచుగా కాలు తిమ్మిరి వస్తుంది.
- ఖనిజ లోపం
పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజ లోపాలు కాళ్ళ తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.
- డీహైడ్రేషన్
డీహైడ్రేషన్, ఇది శరీరంలో ద్రవాలు లేని పరిస్థితి, కాళ్ళ తిమ్మిరిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం ఎలక్ట్రోలైట్ అవాంతరాలకు దారి తీస్తుంది, ఇది కాలు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
- ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు
గర్భనిరోధక మాత్రలు, యాంటిసైకోటిక్ మందులు, మూత్రవిసర్జనలు, స్టాటిన్స్, ఆస్తమా మందులు మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి మందులు కూడా మీ తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ఇన్ఫెక్షన్
టెటానస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు కండరాలు దృఢత్వం మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి.
- కాలేయ వ్యాధి
కాలేయానికి సంబంధించిన వ్యాధులు కాళ్ళ తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. కాలేయం సరిగా పనిచేయనప్పుడు, రక్తంలో విషపదార్థాలు పెరిగి కండరాలు తిమ్మిరి చెందుతాయి.
- ఇతర వైద్య పరిస్థితులు
కిడ్నీ వ్యాధి, థైరాయిడ్ వ్యాధి, మధుమేహం, లేదా రక్త ప్రసరణ సమస్యలు (పరిధీయ ధమని వ్యాధి) కూడా తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో ఇక్కడ ఉంది
తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి చేయగలిగే మార్గాలు, ఇతరమైనవి:
- చర్యను ఆపండి మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
లైట్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి, ఉదాహరణకు మీ కాళ్లను కదిలించడం లేదా నెమ్మదిగా నడవడం.
- మసాజ్
కండరాల యొక్క ఉద్రిక్త ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం వల్ల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇరుకైన కాలును చాలా గట్టిగా మసాజ్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది రక్తం యొక్క మృదువైన ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- కుదించుముసంపీడనాలు లేదా వేడి జల్లులు తిమ్మిరితో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మధుమేహం లేదా వెన్నుపాము గాయాలు ఉన్నవారికి ఈ పద్ధతి సిఫార్సు చేయబడదు. అదనంగా, వెచ్చని కంప్రెస్‌ను కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో కలపడం కూడా లెగ్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- నీళ్లు తాగండి
శరీర ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న నీరు లేదా పానీయాలను త్రాగండి. ఈ పద్ధతి సాపేక్షంగా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కానీ ఇది మరింత తిమ్మిరిని నిరోధించవచ్చు.
- మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
మీరు మరొక ఆరోగ్య పరిస్థితికి సంబంధం లేని కాళ్ళ తిమ్మిరిని తరచుగా అనుభవిస్తే, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాన్ని తినండి. అవసరమైతే, మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు, మీరు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- నొప్పి నివారణ మందులు వాడండి
మీరు ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం పారాసెటమాల్ లేదా నొప్పి నివారణ జెల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకోవచ్చు.
తిమ్మిరి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, తరచుగా తిమ్మిరి, వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం, నీరు మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చే శరీర భాగాలను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, చుట్టూ తిరగడానికి సరైన మరియు సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలను ధరించండి. లెగ్ తిమ్మిరి యొక్క ఫిర్యాదులు తరచుగా ఖచ్చితమైన కారణం లేకుండా కనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.