ఎండలో విహరించడానికి ఉదయం ఉత్తమ సమయం. ఈ సమయంలో, సూర్యుడు ఇప్పటికీ వేడి కాదు కాబట్టి మీరు పురుషులు చేయవచ్చుకాలేదుకుడిఉచిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనుభవం.
ఉదయపు సూర్యరశ్మి UV (అతినీలలోహిత) కిరణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరం ద్వారా విటమిన్ డిగా మార్చబడుతుంది. కాల్షియం జీవక్రియ, శరీర రోగనిరోధక శక్తి మరియు కండరాల పనిని నరాలతో ప్రసారం చేయడానికి విటమిన్ డి అవసరం. అందువల్ల, మీరు సరైన సమయంలో 15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిని చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, అంటే 10:00 కంటే ముందు వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు.
చర్మానికి సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మానవ శరీరం స్వయంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసుకోదు. అంతేకాకుండా, విటమిన్ డి యొక్క కంటెంట్ కొన్ని రకాల ఆహారాల నుండి మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడంలో సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక పరిష్కారం ఉదయం సూర్యరశ్మిని ఉపయోగించుకోవడం.
శరీరానికి విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, క్షయ, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు ఆస్టియోమలాసియా నుండి శరీరాన్ని నిరోధించవచ్చు. పిల్లల్లో విటమిన్ డి లోపం రికెట్స్‌కు దారి తీస్తుంది. ఉదయాన్నే ఎండలో తొక్కడం వల్ల కరోనా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ దీనికి ఇంకా రుజువు అవసరం.
అదనంగా, సూర్యకాంతి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు సంరక్షణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సూర్యరశ్మి అనేక చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుందని పేర్కొంది. అనేకమంది వైద్యులు కూడా చర్మంపై పగుళ్లు, తామర, కామెర్లు మరియు సోరియాసిస్ చికిత్సకు UV రేడియేషన్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, UV రేడియేషన్ థెరపీ బాధితులందరికీ పని చేయకపోవచ్చు. సంబంధిత చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
అయినప్పటికీ, మీరు 10:00 నుండి 16:00 వరకు సూర్యరశ్మిని నివారించాలి ఎందుకంటే ఇది చర్మానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రక్షణ కోసం, టోపీ, పొడవాటి స్లీవ్‌లు, పొడవాటి ప్యాంట్‌లు మరియు UV-నిరోధక గ్లాసెస్‌ని ఉపయోగించండి, ఇవి సూర్యరశ్మికి చర్మం బహిర్గతం కాకుండా తగ్గుతాయి. సూర్యుడు వేడిగా ఉన్నప్పుడు గొడుగును ఉపయోగించడం లేదా పైకప్పు కింద కవర్ చేయడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎండలో తడవడానికి చిట్కాలు
అదనంగా, సన్ ప్రొటెక్షన్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా సూర్యుని చెడు ప్రభావాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోండి. వాటిలో ఒకటి కలిగి ఉన్న లోషన్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం సూర్య రక్షణ కారకం /SPF. SPF లోషన్‌ను ఉపయోగించకుండా పోల్చినప్పుడు చర్మం కాలడానికి ముందు UV కిరణాలకు ఎంతకాలం బహిర్గతం అవుతుందో SPF వినియోగదారుకు చెబుతుంది. ఉదాహరణకు, SPF లోషన్ ఉపయోగించి చర్మం కాలిపోవడానికి 150 నిమిషాలు మరియు SPF లోషన్ లేకుండా కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటే, అప్పుడు లోషన్ యొక్క SPF 150:10 = 15 నిమిషాలు. లోషన్ SPF 24 వద్ద 97 శాతం సూర్య రక్షణను మరియు SPF 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వద్ద 98 శాతం రక్షణను అందిస్తుంది.
బాడీ వైటనింగ్ లోషన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు SPF లోషన్‌ను కూడా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. తెల్లబడటం హ్యాండ్‌బాడీని ఉపయోగించే ముందు చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సూర్యునిలో మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండేలా చేసే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- కనీసం SPF 24 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండే సన్-ప్రొటెక్టివ్ స్కిన్ లోషన్‌ను ఉపయోగించండి.
- ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు 20-30 నిమిషాల మధ్య SPF లోషన్‌ను వర్తించండి. చర్మం ఔషదం గ్రహించి సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
- లోషన్ ఉత్పత్తుల గడువు తేదీకి శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా వాటి లక్షణాలు ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా మరియు హామీ ఇవ్వబడతాయి.
- ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి దూరంగా చల్లని ప్రదేశంలో SPF లోషన్‌ను నిల్వ చేయండి.
- గుర్తుంచుకోండి, SPF ఔషదం కాసేపు మాత్రమే వేడి ఎండ నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఇంకా బయట ఉన్నట్లయితే కొన్ని గంటల తర్వాత లోషన్‌ను మళ్లీ అప్లై చేయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రతి రెండు గంటలకు SPF ఉన్న ఔషదం యొక్క ఉపయోగాన్ని పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈత కొట్టిన తర్వాత, టవల్ ఉపయోగించి మరియు చాలా చెమట పట్టడం.
ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఉదయపు సూర్యుడు ఆనందాన్ని ఇవ్వగలడని నమ్ముతారు. సెరోటోనిన్ అనే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి కావడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి, ఎండకు భయపడవద్దు మరియు ఉదయాన్నే బయటి వ్యాయామాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి.