ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ బి యొక్క ఒక రూపం క్లిష్టమైన నీటిలో కరిగేది. ఈ పదార్ధం శరీరం యొక్క అభివృద్ధిలో అవసరం ఎందుకంటే ఇది మల్టిఫంక్షనల్ PR ప్రక్రియకు సహాయం చేయండివరకు DNA ఆక్సీకరణ ఏర్పాటు ఎర్ర రక్త కణాలు.
ఈ పోషకం యొక్క ఉనికి అన్ని వయసుల వారికి, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు, కడుపులో ఉన్న బిడ్డకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది అని చాలా కాలంగా తెలుసు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు మాత్రమే కాకుండా, ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం ఒక రకమైన మంచి పోషణలో చేర్చబడుతుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క విధులు ఏమిటి?
తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటే శరీరం పొందే కొన్ని ప్రయోజనాలు, మరికొన్ని:
- శరీర కణాలను ఏర్పరిచే ప్రక్రియ బాగా సాగుతుంది
ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B12 మరియు విటమిన్ సి తో కలిసి పని చేయడం వల్ల శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడం, ఉపయోగించడం మరియు కొత్త ప్రోటీన్‌లను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తాయి మరియు DNA ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యు సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న శరీరం యొక్క ప్రాథమిక పునాదిని నిర్మిస్తుంది.
- రక్తహీనతను నివారించండిఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క విధుల్లో ఒకటి ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తుంది. తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకుండా, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి ఎల్లప్పుడూ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు రక్తహీనతకు గురవుతారు.
- పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించండి
గర్భంలో పెరుగుతున్న పిండం ప్రారంభం నుండి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటం జరిగింది. ఫోలిక్ యాసిడ్ మెదడు మరియు నరాలలో అనెన్స్‌ఫాలీ లేదా స్పైనా బిఫిడా వంటి లోపాలను నివారించడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పోషకాలు DNA నిర్మాణం, మరమ్మత్తు మరియు పనితీరులో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది ప్లాసెంటా పెరుగుదల మరియు పిండం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు లోపాలతో పుట్టిన బిడ్డను నివారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా గర్భధారణ కార్యక్రమంలో ఉన్న తల్లులు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, సరియైనదా? అదృష్టవశాత్తూ, ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు మన చుట్టూ సులభంగా కనిపిస్తాయి:
- బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
- బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు.
- పుచ్చకాయలు, సీతాఫలాలు, అరటిపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి పండ్లు.
- రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు రసాలు వంటి ఫోలేట్-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు.
తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎలా పొందాలి?
ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ శరీర అవసరాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు వయస్సు మరియు లింగం. గర్భం వంటి కొన్ని పరిస్థితులు శరీరానికి అవసరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
సాధారణంగా, 13 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు వినియోగం రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు. అదే సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని వయసుల వారికి 500 మైక్రోగ్రాములు/రోజుకు సరిపోవాలని సూచించారు. శిశువులకు విటమిన్‌గా ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలేట్ రోజుకు 85-90 మైక్రోగ్రాముల మోతాదులో అవసరం.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాన్ని ఆహారం నుండి తీర్చలేకపోతే, మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం డాక్టర్ సిఫార్సుల ఆధారంగా ఉండాలి. ఇది మీ శరీర అవసరాలు మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పొందిన B విటమిన్ల మోతాదును నిర్ధారించడం.