ఇంట్లోనే సహజంగా మలవిసర్జన కష్టాలను ఎలా అధిగమించాలి

మీరు తరచుగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లోనే మలబద్ధకంతో వ్యవహరించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. అందువలన, మలబద్ధకం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం వెంటనే పరిష్కరించబడుతుంది.

మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది లేదా మలబద్ధకం అనేది అత్యంత సాధారణ జీర్ణ ఫిర్యాదులు లేదా సమస్యలలో ఒకటి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం (ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం), తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం, అరుదుగా కదలడం లేదా వ్యాయామం చేయడం, తరచుగా ప్రేగు కదలికలను అడ్డుకునే అలవాటు వరకు మలబద్ధకం యొక్క కారణాలు మారవచ్చు.

మీరు తరచుగా మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదులను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి క్రింది మార్గాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఇంట్లో మలబద్ధకం చికిత్స ఎలా

ఇంట్లో సహజంగా మలబద్ధకం చికిత్సకు ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

మీరు తినే ఆహారంలో పీచుపదార్థం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలం యొక్క ఆకృతిని దట్టంగా మార్చవచ్చు, తద్వారా మలం పేగుల నుండి వేగంగా నెట్టబడుతుంది.

మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి వినియోగించే కొన్ని మంచి పీచుపదార్థాల ఆహార ఎంపికలు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు.

అదనంగా, పాలు, శీతల పానీయాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ముల్లంగి మరియు క్యాబేజీ వంటి కొన్ని కూరగాయలు వంటి అధిక గ్యాస్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలను నివారించండి, తద్వారా మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించదు.

2. నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

తాగునీరు లేకపోవడం వల్ల జీర్ణాశయంలోని మురికి గట్టిపడుతుంది, మలవిసర్జన చేసినప్పుడు బయటకు వెళ్లడం కష్టమవుతుంది. మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు లేదా మినరల్ వాటర్ తాగవచ్చు.

మలబద్దకాన్ని అధిగమించడంతోపాటు, తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కూడా మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా కాపాడుకోవచ్చు. మూత్రం రంగును బట్టి శరీరంలో నీటి అవసరాన్ని అంచనా వేయవచ్చు.

మీ మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఇంకా డీహైడ్రేషన్‌తో ఉన్నారని సంకేతం. మీరు ఇంకా డీహైడ్రేషన్‌తో ఉన్నట్లయితే లేదా మలం బయటకు వెళ్లడం కష్టంగా అనిపిస్తే మీరు తరచుగా లేదా ఎక్కువసార్లు నీరు త్రాగవచ్చు.

3. శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడలను పెంచండి

వ్యాయామం లేదా శారీరక వ్యాయామం జీర్ణాశయంలో లేదా ప్రేగులలో కండరాల కదలికను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు ఇంటి చుట్టూ నడవడం ద్వారా.

4. మల విసర్జనను అడ్డుకునే అలవాటును మానుకోండి

మలవిసర్జనకు తగిన సమయం ఇవ్వండి. మీరు మలవిసర్జన చేయాలనుకున్నప్పుడు తొందరపడటం మానుకోండి. ఈ అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ఎప్సమ్ ఉప్పును ఉపయోగించడం

ఎప్సమ్ సాల్ట్ లేదా ఇంగ్లీష్ సాల్ట్ అని పిలవబడే మలబద్ధకం చికిత్సకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఎప్సమ్ సాల్ట్‌లోని మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌ని నీటిలో కరిగించినప్పుడు స్వల్పకాలిక మలబద్ధకాన్ని అధిగమించవచ్చు.

మీరు 3-5 టీస్పూన్ల ఇంగ్లీష్ ఉప్పును 250 ml వెచ్చని నీటిలో కరిగించి, బాగా కదిలించి త్రాగవచ్చు. 6-12 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, కేవలం 2 టీస్పూన్లు వెచ్చని త్రాగునీటిలో కరిగించండి.

అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి దీర్ఘకాలిక చికిత్స కోసం ప్రభావవంతంగా ఉండదు మరియు 6 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడదు.

తాగడంతోపాటు స్నానానికి కూడా ఎప్సమ్ సాల్ట్ వాడవచ్చు. ట్రిక్, స్నానంలో 350 ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి లేదా స్నానపు తొట్టె వెచ్చని నీటితో నింపి, ఆపై నానబెట్టండి.

స్నానం చేసే సమయంలో, ఎప్సమ్ సాల్ట్ వాటర్‌లోని మినరల్ కంటెంట్ శరీరంలోకి ప్రవేశించి మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మలబద్ధకం ఫిర్యాదులను పరిష్కరించవచ్చు.

6. ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం

ఆలివ్ ఆయిల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది. మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కలపవచ్చు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో తర్వాత త్రాగాలి.

అదనంగా, ఆలివ్ నూనెను సలాడ్ మిశ్రమంగా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, దీర్ఘకాలంలో మలబద్ధకం సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించరాదని గుర్తుంచుకోండి.

7. కెఫీన్ తీసుకోవడం

కాఫీ, టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌లోని కెఫిన్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను సంకోచించేలా చేస్తుంది. ఈ ప్రభావం కెఫీన్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలవిసర్జన చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

అయితే, మీరు కెఫిన్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే కెఫీన్ మూత్రవిసర్జనను మరింత తరచుగా ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.

మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు కెఫిన్ పానీయాలు త్రాగాలి మరియు ప్రతిరోజూ మీ శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవడం కొనసాగించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ద్వారా సమతుల్యం చేసుకోవాలి.

మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి సహజమైన మార్గాలను చేయడంతో పాటు, మీరు ఓవర్-ది-కౌంటర్ లాక్సేటివ్స్ లేదా మలవిసర్జన-స్టిమ్యులేటింగ్ డ్రగ్స్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, సరైన మోతాదు మరియు దానిని ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌ను ఎల్లప్పుడూ చదవడం ముఖ్యం.

మలబద్ధకం చాలా కాలంగా ఉన్నట్లయితే లేదా పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మీకు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు సరైన చికిత్సను పొందడానికి వైద్యుడిని చూడాలి.